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大寒是一年二十四节气中的第二十四个节气。在每年的1月20日前后，视太阳到达黄经300度时为大寒。《历书》记载：小寒后十五日，斗指癸为大寒，时大栗烈已极，故名大寒也。

大寒时节宝宝该怎么养生呢？

养生原则

防风御寒，养生重藏

俗话说：“大寒大寒，防风御寒”，这时气温可能也是一年中最冷的时候，万物仍是生机潜伏、蛰藏的时令，人也要顺应天地之气，大寒的养生，要着眼于“藏”。保持精神安静，把神藏于内不要暴露于外，这样才有利于安度冬季。不要轻易扰动阳气，不要让孩子过度用脑，要使神志深藏于内，避免急躁发怒。

起居调摄

早卧迟起，泡脚防寒

此时应该早睡晚起，对于孩子来说要晚9点前入睡，早晨待太阳刚刚升起时起床，不要轻易扰动阳气。虽然天寒地动，必要的户外活动还是不能少的，注意不要大汗淋漓就好。

孩子是稚阴稚阳之体，脾肺常有不足，最易被寒邪所伤，这个节气也是受寒感冒、咳嗽的多发之时。

面对最冷的大寒节气要特别注意孩子的保健，一定要做好保暖，尤其头背足这三个部位。可以每天睡前温水泡脚10到15分钟，暖身驱寒（不要泡至大汗，反而伤气），对于健康儿童隔日泡一次的频率即可，有的年龄幼小的孩子不配合泡脚，可以用搓热足底的方式代替。

饮食调摄

精气闭藏应季清补

饮食上应少食生冷，可以适当食用一些热量较高的食品，但也不宜燥热，进补应以清补甘温之味为宜；「冬令进补」应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目「进补」，鸡鸭鱼肉等荤腥食物，损害脾胃，容易助湿生热、变生痰浊等，要少吃或不吃。

尤其是，这个节气中适逢春节即将来临，各种美食会扑向孩子，尤其肉类荤腥食物，家长一定要把控住让孩子少吃或不吃。宜多吃些根茎类的食物，如芋头、番薯、山药、马铃薯、南瓜、胡萝卜等，这些食物多具有补气健脾、益肾的作用，是冬季补养的好食材。

冬季天干物燥、无论是在室内还是室外，由于宝宝体内水分流失较多，便秘、上火很常见。因此，给宝宝“

”是大寒养生的重点。

宝宝“上火”症状

心火：心火过旺时主要表现为心烦急躁、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状；孩子可出现多动不安、好发脾气等。

肝火：

肝的性情最“急躁”，肝火上升时人也会变得急躁易怒，出现头痛眩晕、目赤、耳鸣、面红、口苦、咽干等症状。

肺火：

肺在五行属金，而“火克金”，所以肺最怕火了，无论温热或风寒之邪，都可能侵袭肺部，转化成肺热，出现咳嗽、咽喉干疼、呕吐黄痰、口干而喜冷饮等症状。

胃火：

胃上火时消化道里会感觉像有一把火在烧，出现胃脘灼痛、渴喜凉饮、口臭、牙龈肿痛、口腔溃疡、大便秘结等症状。

宝宝饮食要点

宝宝上火的时候，应当避免让宝宝食用辛辣的食物，例如大葱、辣椒、胡椒、芥末、咖喱等，冬天还应该少让上火的宝宝吃油炸类的食物，例如炸鸡腿、炸丸子，以及比较肥腻的食物，如炖猪肉等，也应该少吃或者不吃；

冬季容易上火的水果，如桔子，以及花生、巧克力、甜食等零食，也不适合上火的宝宝食用。饮食组合中保证主食、蔬菜、水果、动物性食品、乳制品和豆制品的合理搭配，避免长时间待在过热或过凉的环境中。

平时要多喝水，最好是温开水。室内也最好每天通通风；户外活动时避免着凉等。

宝宝“灭火”食谱

1.萝卜黄豆蛋花汤

材料：白萝卜，黄豆，鸡蛋。

做法：将黄豆浸泡30分钟后用小火焖酥。放入萝卜煮至酥烂，再将鸡蛋打匀后放入汤中，加盐少许，煮数分钟即可食用。

功效：萝卜可通气润肠养肺;黄豆含有较多纤维素，可通便；鸡蛋营养丰富。适用于秋冬季季易便秘的小儿。

2.枇杷百合银耳汤

材料：枇杷、干百合、水发银耳、冰糖。

做法：银耳、枇杷洗净，把银耳用手撕成小朵。百合用清水浸泡2分钟，洗净。把银耳、百合放入锅内，加入足量的水，放入冰糖。放在炉子上大火烧开，加盖转小火煮30分钟。

功效：这款甜汤有利于润肺止咳，清心安神，补中益气，清热利尿，清热解毒，凉血止血，健脾和胃，适合宝宝秋冬季食用。

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文章来源：网络

相片来源：各班级

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