大寒，一年中最寒冷的节气，也是一年里最后一个节气！

在这个时节，当你经历了最极致的严寒后，新春也将如约而至。寒极必暖，否极泰来，愿你我都能守得住岁月，等得到花开！

大寒，意为天气寒冷至冰点。常言道，“大寒小寒，冻成一团”。这段时间，世间万物一片肃杀，天寒地冻惹人发抖。

“过了大寒，又一年”，冰天雪地之际，农历新年就快来了，新一年的二十四节气又将开始了。这个节气，总有点辞旧迎新的意味。心有些发愁，时间如流水，不舍昼夜；但日子又开始忙碌闹腾，家家户户要开始准备过年了。

大寒三候

《月令七十二候集解》：大寒，十二月中。月初寒尚小，故云，月半则大矣。

初候，鸡乳育也

大寒以后阳气上升明显，母鸡就可以开始孵小鸡了。

二候，征鸟厉疾

大寒时节鹰隼之类的征鸟，正处于捕食能力极强的状态中，盘旋于空中寻捕食物，以补充身体的能量抵御严寒。

三候，水泽腹坚

大寒地面气温降至最低点，河内冰层也达到最厚，孩童们可以尽情在河上溜冰。

大寒节气运气

2021年01月20日大寒节气进入辛丑年五运六气。全年中运为水运不及，上半年太阴湿土司天，下半年太阳寒水在泉。湿气和寒气为全年气象的主要特征，还会受到风气的影响。水运不及之年易伤肾、脾、肝系统。

辛丑年是气克运的天刑之年，天刑之年气候变化较剧烈，极冷极热、暴雨干旱时而有之。凡逢阴干之年，不及的岁运与客气的在泉之气五行属性相同的年份即为同岁会年。同岁会之年病势徐缓而持久，在养生调理上更需要持之以恒，勿急于求成，顾标不顾本。

水运不及之年，病多见腹满身重，濡泄，阴寒疮疡，腰股疼痛，腘、腨、股、膝活动不便，心中烦闷，两足痿软清厥，脚下痛，甚则足肿；肝木之气来复则易见筋骨拘挛，肌肉瘛，两眼视物昏花，肌肤发疹，痛于心腹等。

大寒（2022.01.20）至春分（2022.03.20）为初之气，主气厥阴风木，客气厥阴风木。

《内经》云：“初之气，地气迁，寒乃去，春气正，风乃来，生布万物以荣，民气条舒，风湿相薄，雨乃后。民病血溢，筋络拘强，关节不利，身重筋痿。”

《圆运动的古中医学》：小寒大寒二节。降极则升，是圆的，阳热之性，原是动的，动则直上直下的性的，不能生育成物。生物的大气的升降，是圆的，阳热之性，原是动的，动则直上，自然之理。

惟其冬至后，继以小寒，再往大寒。寒能封藏，阳热经寒的封藏，便不能任性直升。小寒大寒者，封藏又封藏也。沉于地下水中的阳热，为成物发生的生命根本。冬至后，寒藏的足，根本深厚，生长用足。故冬季后寒冷，明年乃能丰收，乃无危险的病。向来无冰雪之地，冬季亦须寒冷，乃能少病。地下水中封藏的阳热，升出地面，则成雷，成雾。冬季阳热应当封藏，而反升泄，根本拔起，故重庆冬季雾大，病人多宜附子补阳。

大寒节气习俗

除旧饰新，准备年货

大寒后离春节越来越近，人们开始忙着扫尘洁物、除旧饰新、腌制年肴、准备年货、写春联、准备各种祭祀供品，祭祀祖先及众佛菩萨，祈求来年顺利平安、福气连连。

尾牙祭

尾牙源自于拜土地公做“牙”的习俗。所谓二月二为头牙，以后每逢初二和十六都要做“牙”，到了农历十二月十六日正好是尾牙。尾牙同二月二一样有春饼（南方叫润饼）吃，这一天买卖人要设宴，白斩鸡则为宴席上不可缺的一道菜。

吃消寒糕

“消寒糕”是年糕的一种，不但因其糯米比大米含糖量高，食用后全身感觉暖和，有温散风寒、润肺健脾胃的功效，而且老百姓选择在“大寒”这天吃年糕，还有“年高”之意，带着吉祥如意、年年平安、步步高升的好彩头。所以人们大寒这天，一家人分吃年糕，既带着吉祥味，也能驱散身上寒意，所以称为‘消寒糕’。

蒸煮糯米饭

大寒寒气最盛，而吃糯米饭可御寒、暖胃、补血，所以蒸煮糯米饭就少不了啦。

买芝麻秸

旧时，大寒时节的街上还常有人争相购买芝麻秸，因为“芝麻开花节节高”。除夕夜，人们将芝麻秸洒在行走之外的路上，供孩童踩碎，谐音吉祥意“踩岁”，同时以“碎”、“岁”谐音寓意“岁岁平安”，求得新年好口彩。这也使得大寒驱凶迎祥的节日意味更加浓厚。

大寒节气养生，应注意哪些方面

《素问·四气调神大论》曰：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”这是《黄帝内经》关于冬季三个月调神养生的总则。

寒为冬季的主气。中医认为，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。

此时寒潮南下频繁，呼呼刮来的北风不仅让人手脚冰凉，还容易引起感冒发烧、关节疼痛、胃凉体寒等症状。除了外出时要注意防寒保暖外，大寒时节在养生方面还应注意哪些方面？

食宜温：养肾为主

大寒为阴邪最盛之时，天气干燥，饮食以温补滋阴为主要原则。

传统五行学说认为，肾应冬、属水，主藏，所以，“冬季养肾”是养生的基本认识，黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物。此外，核桃、桂圆、栗子等坚果类食品也可适当多吃。

中医有“寒者温之”的原则，认为温性食物如羊肉等，有助于体内阳气升发，可提高人体的耐寒能力。

大寒节气还应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦，以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物。

另外，大寒与立春相交接，阳气开始萌生，因此在饮食上也应顺应季节的变化，进补量应适宜减少。

睡宜早：养精蓄锐藏阳气

冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧迟起”。早睡以养阳气，迟起以固阴精。大寒时节，万物潜藏，我们能保持充足的睡眠，基本就做好了一半了。所

以，为了顺应冬藏，人们在起居上也应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

注意保暖，古语有云：“大寒大寒，防风御寒”，外出时适当增添衣物，保暖防寒，尤其注意头颈、腰、膝、踝部位的保暖。

室内温度保持适宜。室温太低易伤人体阳气，室温过高则易致疲劳，还易引发外感和其他疾病。另外，适时开窗通风，保持室内空气新鲜洁净。

患有冠心病、心血管疾病的人群当减少外出。

慎忧怒：调畅情志

中医认为，肾者，封藏之本，精之处也，与冬令之气相应。大寒之时，应调肾固本，以保精养神。

《素问•四气调神大论》指出：“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”就是要人们避免各种不良的干扰刺激，处于“恬淡虚无，真气从之”状态，方可使心神安静自如，含而不露，秘而不宣，给人以愉悦之美。

大寒时节寒风凛冽，阴雪纷纷，易扰乱人体阳气，使人萎靡不振。现代医学研究表明，冬天日照减少，易引发抑郁症，使人情绪低落，郁郁寡欢，少言懒动。此时应调节自己的心态，注意精神的调养，保持乐观，节喜制怒。可以多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣。尽量到外面多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色，多参加丰富多彩的文体娱乐活动，并注意动静结合。动可健身，静可养神，体健神旺，可一扫暮气，振奋精神。

《黄帝内经灵枢·本神》篇曰：“智者之养生也，必顺四时而适寒暑，和喜怒而安居处，节阴阳而调刚柔，如是僻邪不至，长生久视。”此节气中要注意积极调节自己的心态，节制喜怒。

动宜慢：微汗即可

民间有谚语说：“冬天动一动，少闹一场病。”大寒节气应适量运动，可增强免疫力，有效预防感冒，同时使人精力充沛。

运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。

冬藏时节，万物蛰伏，人体也应顺应自然界特点而适当减少活动，做事“慢半拍”，以免扰动阳气。

据自身情况选择散步、慢跑、太极拳等运动方式，老年人不宜做过分剧烈的活动，运动时务必注意不要大汗淋漓，以免使阳气外泄。

根据中医学“天人合一”以及“五行学说”，肾主骨生髓，而寒易伤肾，冬季易出现骨关节疾病，运动同时应注意对骨关节的保护。

运动前，一定要做好充分的准备活动。因为此时气温很低，肌肉韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。

另外，锻炼时间最好安排在下午较暖和时进行。

头宜暖：胸背足忌寒凉

冬季是脑血栓、心梗等心脑血管疾病及关节痛、感冒等疾病的多发季节，保暖也就变得异常重要。

中医认为，头是各条阳经会聚之处，心为阳脏贯通胸背，寒易从脚而生，因此，头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。

出门应戴好帽子，避免湿发出门；胸背部多加件衣服，避寒保暖；选择舒适保暖性能好的鞋子，并经常用热水泡脚。

心宜平：节制喜怒晒太阳

冬季白天短而夜间长，寒冷的天气、呼啸的北风常会影响人们的心情，引发失落、沮丧等情绪，甚至患上抑郁症。

因此，要积极调节自己的心态，节制喜怒，多听音乐，参加娱乐活动，积极乐观地面对寒冷的天气变化。还要多晒太阳，接受“光合作用”，静心等待寒冷过后的春色。

在精神方面，还要掌握“暖身先暖心，心暖则身温”的要诀。就是说，心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，可以通过适宜的活动、娱乐来保持心情舒畅，使体内的气血和顺，做到“正气存内，邪不可干”。

大寒节气，如何养生

做好头部、颈部和脚的保暖

“头为诸阳之汇，而寒从脚下起”这两个部位保暖好了，身体才能真正暖和，少生疾病。当气温低于4度时，身体60%左右的热量会从头部流失，温度越低流失的就越多。

出门戴上围巾和帽子能够有效减少身体热量的流失，起到保暖的作用，尤其是老年人更应该注意。

除此之外，也要避免湿发出门，湿发睡觉的情况。脚部要穿厚度合适的棉鞋，睡前泡脚帮助促进血液循环。

多晒太阳颐养情志

冬天萧瑟，人容易抑郁，晒太阳能够帮助缓解抑郁的情绪。肾在志为恐，冬天应尽量避免进行一些高刺激性的活动，静心安神。

补气润燥吃二宝

红枣，大寒节气后紧跟着的就是立春，春天对应的是肝气，养护肝脏是非常重要的，而大枣不仅能够补气养血，还是补充维生素和保护肝脏的小能手。

甘蔗能补血润燥，不但提神，还能清热、下气、补肺益胃。

冬天时很多人会感到头晕嗜睡，反应能力下降的情况，这时候吃些甘蔗就很有帮助。

大寒节气，三类人要重点养护

阳虚人群

阳虚体质多肾阳不足，阳气是负责温暖我们身体，帮助我们抵御外邪的。阳气不足的人在冬天是很难熬的，手冷脚冷，哪哪都觉得难受。

而这种情况会在大寒的时候更加的明显，困倦、没精神、胃口差等情况会比之前更加严重，甚至有些人会有腰痛阴冷的情况。

对应方法：

日常可以通过食疗温补肾阳，比如可以吃一些核桃、姜茶、当归生姜羊肉汤等。双手搓腰也可以温暖肾阳，尤其是带脉和脊椎两侧后腰的位置。

患有心血管疾病的人

天寒地冻，寒气入侵，易使身体气血运行不畅，血脉筋脉拘急，因此，心血管疾病的发生率较高。

对应方法：

注意避风保暖，避免夜间出门。出门时戴好围巾和帽子做好头部保暖。适度运动，促进血液循环，注意要避免大量出汗的运动，以适度轻缓为宜。

患有肺部疾病的人

冬天是肺部疾病的高发期，肺经口鼻皮毛与外界相通，寒邪入侵极易引起肺部不适。

对应方法：

身体上半部分一定要穿的暖，这样寒邪就不会通过体表入侵肺部，日常出门带好口罩，口罩能很好的隔离寒冷空气避免肺部受寒。

大寒节气，防五寒

虽说大寒过后天渐暖，但是大寒期间防寒一样重要，同样牢记防“五寒”。

防颈寒：戴围巾穿立领装

戴围巾穿立领装，冬天是颈椎病高发的季节，颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，比如大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。

防鼻寒：晨起冷水搓鼻

天冷后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦，此时不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不错办法。

防肺寒：喝热粥散寒

流鼻涕、咳嗽、头痛……风寒感冒是冬日最常见的毛病，症状较轻的，可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材。

防腰寒：双手搓腰暖肾阳

双手搓腰有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾，腰部为“带脉”(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置，肾喜温恶寒，常按摩能温煦肾阳、畅达气血。

防脚寒：常做足浴

足浴跟热水洗脚不一样，足浴要注意三点：

第一是温度，水温最好40℃左右，水淹没踝关节处；

第二是时间，每次浸泡20~30分钟，不时添加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为好；

第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。

大寒时节，容易引发偏头痛

24节气中的最后一个节气，大寒，树木大多在寒风中脱去了叶子，以赤子般的坦荡迎接冬天的最后考验。

相比小寒，大寒的气温算是仁慈的了，但经常上上下下不稳定；气温的剧变会导致血管收缩，血流阻力增大，易引发心脑血管疾病。

除了御寒，大寒期间也经常刮大风，有一个典型病症，名字里都带风——“头风”，就是我们常说的偏头痛。

中医有句很经典的话：“巅顶之痛，唯风可到”。意思是，无论什么原因的头痛，都或多或少跟风有关系。

人体头部交集着12条经络，五脏六腑的清阳之气，皆循经而上流注于头面部，故中医称头为“诸阳之会”；而风为“百病之长”、“六淫之首”，此时会挟寒气上袭头部，清阳之气受阻，气血不畅，阻遏经络而引发各种头痛。

偏头痛是头痛中覆盖较广的一种，中医在发展中已对其已有了明确的分型：

左右侧头痛

中医将左右侧的偏头痛归为“少阳头痛”。少阳说的是足少阳胆经，起于眼角外，终于脚趾缝隙中，最妙是的它绕头一圈，头的两侧均有分布。

既为胆经，必然跟胆有关。《黄帝内经》说：胆主决断。可预防精神刺激，以调节和控制气血的正常运行，维持脏腑相互之间的协调关系。

现代人情绪起伏较大，胆气强壮之人，对于突然刺激被影响的小，恢复的快；胆气虚弱的人，往往因之形成疾病；头偏痛就是这样来的。

头顶痛

头顶痛为“厥阴头痛”，厥阴全称“足厥阴肝经”，肝经的终点在颠顶，与督脉交汇，就是天灵盖那里。

肝大家都很清楚了，主疏泄，与情志有关。

精神长期处于紧张或焦虑状态，肝气郁结，肝失疏泄，经络失去疏通而头痛；或平时是个“一点就着”的暴脾气，气郁化火，时间久了肝阴被耗损，肝阳失敛而上亢，清阳受扰而头痛。

后头痛

足太阳膀胱经的走形在头的正后方，进入颅腔，所以后头的疼痛和膀胱经密切相关，称为“太阳头痛”。

膀胱经在经，调理均在经上运转，可取天柱穴、昆仑穴按摩，饮食上佐以入膀胱经的羌活，内外搭配，大有益处。

前额痛

有人痛在前额、眉棱骨、鼻根部，《冷庐医话·头痛》中说：属阳明者，上连目珠，痛在额前。所以，这叫“阳明头痛”，主要在阳明经上。

阳明头痛多为热结或寒凝所致，可取穴于上星、头维、合谷等按摩，饮食而言，在辩证施治的基础上选用阳明经引药物——白芷、葛根为辅。

转自：网络

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