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2018.7.23•周一

大暑节气，是一年之中最热的节气，古人视“暑”即为“热”，《二十四节气解》中说：“大暑，乃炎热之极也。”这足以说明了这个节气的炎热程度。这是因为自入夏以来，地面上白天从太阳光中吸收的热量多于夜间散放的热量，热量不断积累，到大暑期间，所积累的热量达到了顶峰，所以大暑最为炎热。民间有：“一岁难过关，唯有三伏天”的说法。除了暑气逼人外，在大暑前后，旱涝、风暴发生频繁，暑湿之气容易乘人肌肤腠理开泄、汗液增多之际虚而入，导致体内阳气受损，心气亏耗，故大暑时节注意养心祛湿最重要。

大暑养生先养心

中医认为，大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛，阳气外发，气血运行亦相应地活跃，心血最容易耗损。特别是大暑高温酷热，易动肝火，常常会觉得心烦意乱、食欲不振、急躁焦虑等，我们称之为“情绪中暑”。此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，越是天热越要“心静”，以避免不良刺激。调整好起居，保证充足的睡眠，中午应小睡会儿，因睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差。还可以选择一些药食同源，具有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、麦冬、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等食用。

此节气由于天气湿热，心烦意乱，往往引起许多人睡眠不佳，甚至失眠。中医专家建议可以饮用

五加枣仁茯苓茶

方法：

用五加叶、酸枣仁各2g，茯苓、大枣、百合各1g，红参0.5g。煮茶饮即可，睡前一小时饮用。

功效：

《神农本草经》将五加列为上品药，可安神助眠、提高免疫力，改善失眠多梦，同时消除身体的疲劳感。

养心还需降“火气”

夏季本来就是一个火热的季节，尤其大暑天更是达到一年中最“火”的时候，所以清火也是养心重要途径。而“清火”又有清内火和清外火之分。清“外火”即是指自然界高热的气温。它可使皮肤松弛、多汗，引起日光性皮炎，亦可导致体温中枢的散热障碍，使温热蓄积而发生中暑。因此要尽量避免烈日直接照射，注意室内通风降温，以防“外火”内侵。清“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。夏天暑热，最易肾水不足，心火过亢，水火失济，而出现心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结，舌尖痛，口腔炎等症。因此，夏天必须注意补肾之水，以清过亢的“心火”，这样才能水火相济，阴阳平衡。

三伏养胃，健脾除湿同样重要

大暑前后温度达到一年中的顶峰，其闷热程度也达到顶峰，中医认为此时是湿气最重的时候，人们非常容易受湿热邪毒侵袭，人们经常感觉胃口不好，容易腹泻，严重时有胸闷、恶心、四肢无力等，舌苔常比较黄腻，中医认为舌苔黄腻代表湿热之气较重，中医称之为暑湿证，要清暑利湿，健脾养胃。

首先避开生冷食物。中医认为生冷食物、冰品或凉性蔬果，会让肠胃消化吸收功能停滞，不易无限量食用。其次要坚持适当运动。体内湿气重的人大多数饮食油腻、缺乏运动。这些人常常会感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，久而久之，必然就会导致湿气攻入脾脏，引发一系列的病症。所以夏季一定要适当锻炼，使身体能够时常出出汗，这样可以促进身体器官运作，加速湿气排出体外。还有就是要保持室内流通。房间内的湿气如果很重，建议多保持空气流通，让空气带走湿气。地板湿了，立即拖干，免得湿气滞留。如果外界湿气也很重，可以打开风扇、空调，借助这些电器保持空气的对流。

“避湿”可以常做经络疏通

常按3个穴位

经络疏通是中医疏通气血，祛湿排毒最好的方法。在暑湿难耐的三伏天，找专业的医疗机构，经常对脾经、胃经、心经、膀胱经、肾经进行整条的经络疏通，打通於阻，可以加速气血运行，使体内的湿邪通过机体的腠理排出体外。个人也可以在家里通过穴位的按摩排湿避湿，具体操作如下：

腋窝的极泉穴

位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是心经的重要穴位，可以去心脏的火毒，应常常去按揉，或者拨动，一般不少于36下，最少一天两次，以疏通经络，还可调理睡眠和改善心脏不舒服。

肘窝的曲池穴

位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点，大肠经的湿浊之气聚集于此。可以在肘窝的位置连续拍打5分钟左右，以感觉到酸胀为宜。

膝窝的委中穴

位于腿窝的中心点上，这里有个穴位叫委中穴，走的是膀胱经。膀胱经是人体最大的排毒去湿通道，而委中穴是这个通道上的排污口，如果这里不通畅，湿气排不出去，可能会导致关节炎、腰痛等疾病的发生。所以平时在可以按揉此穴位，每次拨动或者敲打不少于36下。

中医专家推荐健脾养胃度暑粥

明代医家李时珍提出“粥与肠胃相得，最为饮食之妙。”意思是说喝粥能健脾益气、生发胃津以补虚损。而粥也有“世间第一补人之物”的美誉、大暑喝粥需以补气清暑，健脾养胃为主。

绿豆梗米粥

【材料】绿豆60克，粳米100克。

【做法】将绿豆放入温水中浸泡2个小时，再和粳米一起加1000毫升清水煮粥。

【功效】此粥可每日早晚各吃一次，有祛热毒、止烦渴、消水肿的作用，特别适合老人和儿童食用。

马齿苋粥

【材料】新鲜马齿苋60克、粳米100克。

【做法】将马齿苋同粳米一起煮。

【功效】夏季贪食冷饮易导致脾胃不和、腹泻。马齿苋清热利湿，对肠中湿热最有效，还能收涩止泻，加上养胃的粳米，适用于湿热型腹泻（常表现为大便粘稠，肛门痛灼，常口苦、口中发黏等）。

苦瓜菊花粥

【材料】苦瓜100克、菊花50克、粳米60克，冰糖适量。

【做法】苦瓜洗净去瓤，切成小块。粳米和菊花洗净，二者同入锅中，加适量清水；大火烧水开后，苦瓜切块、冰糖加入锅中，改用小火煮至米烂粥稠即可。

【功效】清暑热、止痢解毒，适用于中暑烦渴、下痢等症的辅助食疗。忌同时食用湿燥、麻辣、厚腻的食物。

文字：顾医森|美编：齐小美

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乳腺增生、阴道炎、宫颈炎等

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擅长治疗

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肾病、冠心病、头晕胸闷、心慌气短、

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鹤年堂特聘首席糖尿病专家

擅长治疗

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获得脾胃病、失眠症中药调理方专利

鹤年堂特聘首席脾胃病、

失眠症坐诊专家

擅长治疗

脾胃不和、脾虚、腹胀、腹泻、胃炎、

胃溃疡、慢性肠炎、消化不良、

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刘金华副主任

天津中医药大学

医学学士

天津医科大学医学硕士

从事中西结合三十年

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神经系统疾病有独特治疗效果。

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鹤年堂特聘首席中医理疗专家

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