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大者，

乃炎热之极也。

“大暑”节气的由来

古书中曰：“大者，乃炎热之极也。”暑热程度从小到大，大暑之后便是立秋，正好符合物极必反规律，从中可见“大暑”的炎热程度了。大暑（Greatheat）是一年中气候最热的节气，其正值二伏前后；在长江流域的许多地方，大暑时节会经常出现40℃的高温天气。在这个节气雨水也比较多，有“小暑、大暑，淹死老鼠”的谚语，所以要注意防汛与防涝。《通纬·孝经援神契》一书曰：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”这时正值中伏前后，我国大部分地区都处于一年中最热的时期，也是喜热作物生长速度最快的时期。

根据大暑节气的气候情况，有不少预测天气的农谚。如：近期的预测：“大暑热，田头歇；大暑凉，水满塘”；中期的预测：“大暑热，秋后凉”；长期的天气预测有“大暑热得慌，四个月无霜”、“大暑不热，冬天不冷”、“大暑不热要烂冬”等。

大暑三候

古人将“大暑”这一节气划分为三候，分别是:“一候腐草为萤；

二候土润溽暑；

三候大雨时行。

”描述了每一候当中相对应的物候现象，就是所谓“候应”，包括动物的候应，植物的候应和自然现象的候应。

一候腐草为萤

《格物论》认为：“萤是从腐草和烂竹根而化生”，有些地方亦有鬼火之称。在古代科学并不发达，许多自然现象不能被解释的情况下，只能凭主观意识推断和猜测。自然界的萤火虫大约有二千多种，分为水生与陆生两类，陆生的萤火虫其产卵于枯草之上，在“大暑”节气，萤火虫的卵会孵化而成虫，故古人认为萤火虫是腐草所变。在溪畔、池塘与湖边，那些感阴而枯的靡草，如一团乱麻缠绕着，不停地被流水浸润与冲刷。腐草堆里既潮湿又温暖，为荧火虫的卵创造了绝佳的孵化环境。闷热的长夏夜晚，腐草堆里诞生出了新鲜的小生命，幼虫长大变为成萤火虫，就能在盛夏之夜看到其在空中飞舞，古诗云“夜静疏萤数点流”,“草间流萤，半照古人之字”。夏日晚间享受着大自然奇妙的生机，正可以中止劳虑，调适身体，颐养生命。

二候土润溽暑

《礼记·月令》中言“土润溽暑”，即土壤浸润，空气湿热。由于此时降雨多，土壤非常湿润，空气湿度大，环境温度高，农作物迅速生长。如果寄希望于夏季下雨来降温，那肯定会大失所望，因为气温很高时，地面的雨水会很快被蒸腾到空气中，热浪加上水蒸气，就把地面变成了大蒸笼。《月令七十二候集解》记载：“暑，溽湿也，土之气润，故蒸郁而为湿。”就是描述高温把地面上的水份不断蒸腾到空气中，湿度越来越大的过程。

三候大雨时行

《逸周书》曰:“土润溽暑。又五日，大雨时行”，并指出:“大雨不时行，国无恩泽”。大暑是一年中日照最多、气温最高的时期，也是雷暴常见、高温日数最频繁的时期。由于大暑时节雷雨天气多，暑湿开始减弱，天气向立秋过渡。《月令七十二候集解》记载：“前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行以退暑也。”即说明大暑三候时，虽然降雨依旧频繁，但却不像之前那样蒸郁而闷热，故每次降雨后都会带来一丝舒爽。降雨能够带走空气中的热量，所以人体会感觉爽利许多。

大暑时节的民间习俗

斗蟋蟀

“大暑”时节,正是乡村的田野里蟋蟀生长最多的季节，有些地区的人们茶余饭后，自古就有养蟋蟀，以斗蟋蟀为娱乐游戏的风俗。

吃“仙草”

广东的很多地方在“大暑”时节还有“吃仙草”的习俗。仙草又名仙人草、仙人冻、薪草、凉粉草等，为一年生草本植物，是重要的食药两用植物。南方几个省区还有田间栽培。仙草含多糖、色素、降血糖因子、β-谷甾醇等对健康有益的生物活性物质，仙草味涩、甘，食性寒凉，有清暑解渴，凉血利尿之功。民谚说“六月大暑吃仙草，活如神仙不会老”，仙草冻和烧仙草也是福建厦门常见的消暑清凉食品。

“喝暑羊”

山东南部地区，自古有在大暑这一天“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗。在山东省枣庄市，不少市民在大暑这一天，都要结伴到当地的羊肉汤馆去“喝暑羊”。

饮伏茶

“伏茶”，顾名思义就是在三伏天喝的茶。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的“伏茶”水，具有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方的农村都有一个便民的习俗，就是在伏天，村里的乡亲会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往的路人饮用。

晒伏姜

“伏姜”源自山西，河南等地，三伏天时人们把生姜切成片，或榨汁后与红糖拌在一起装入容器中，蒙上纱布，于太阳下晾晒。让其充分融合后食用。“伏姜”对老寒胃，伤风咳嗽等常见病有奇效，并有助阳气、温暖保健之功。

送“大暑船”

在浙江沿海地区的居民又送“大暑船”的习俗，特别是台州地区渔村自古就有的民间传统，其蕴含的意义是把“五圣”送出海，在送暑的同时，也期盼给渔民保平安。送“大暑船”时，还伴有丰富多彩的民间文艺表演。

大暑节气学点养生知识不吃亏

“大暑”是夏季的最后一个节气，又正值中伏，是一年中最热的时候。《历书》说：“大暑，斯时天气甚热于小暑，故名大暑。”大暑的热与小暑相比，更显得蒸腾郁闷。东汉刘熙的《释名》中解释：暑是煮，火气在下，骄阳在上，熏蒸其中为湿热，人如在蒸笼之中，外气又比较脏，故古人称之为“龌龊热”。大暑最热时，可以各种方式乘凉避暑，例如“浮甘瓜于清泉，沉朱李于寒水”，或于星斗满天之夜，大家聚作“感凉会”等，都是盛夏中生活的乐趣所在。而午后盼风雨欲来，山晚静听轻雷断雨，也别有一番清凉的诗意。

《黄帝内经》说：“夏三月，天阳下济，地热上蒸，天地之气上下交合。”夏季在五行中属“火”，对应五脏属“心”，其味为“苦”，其色为“红”。夏季除了“热”以外就是“湿”，三伏天环境湿度较大，湿度越大人体热量散发越困难。人体心脏的生理功能在夏季也比较旺盛，“心”为阳脏，主阳气和血脉，气血旺盛才能运行畅达，发挥温阳作用。故在夏季应顺应四时养生的法则，以养心气为主。

大暑时节的饮食养生

从立夏开始到立秋为止，民间习惯上称之为“夏季”；包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。进入夏季后，平均气温在22摄氏度以上，这期间由于雨水较多，会感觉炎热和潮湿。中国民间素有：“一岁难过关，唯有三伏天。”之说。在“大暑”节气前后，除了暑气逼人外，旱涝与风暴等异常气候也会频繁发生。此时，暑湿之气易乘夏季的热天气温高，人体肌肤腠理开泄、汗液增多之际，乘虚而入。导致体内阳气受损，造成心气亏耗，故在大暑时节注意养生保健，对健康非常重要。夏季的饮食调养，应切记“清、凉、补”的原则。食用些清热解毒、生津止渴、清新降火类的食物。饮食宜清淡，少食肥甘厚味、辛辣上火之物。夏季阳气在外，而阴气伏于内。胃液分泌减少，消化功能下降，故切忌贪凉而多食生冷。

大暑饮食要注意三点

1.大暑节气时，天气炎热，故要避免食用高温油炸与烧烤的食物。因油腻之品会阻碍脾胃运化；一旦脾失健运，人就容易出现烦躁情绪。

2.处于高温环境下的食物、容易滋生细菌与腐败变质，如果误食这些食品，就会引起腹泻。所以大暑时节要格外注意饮食卫生。

3.大暑节气特别需要注意补充水分，要多吃些富含水分的蔬菜与水果。但要注意，已经切开与咬过的蔬菜和水果，要尽量一次吃完；不要放置太久，以免腐败变质，危害健康。

夏季饮食养生要灵活掌握

夏季养生应顺应四时养生法则，以养心气为主，但也不可绝对化。因为每个人的体质不同，只有找准自己的体质特点，才能有的放矢，达到理想的调理效果。

例如气郁质群体的临床特征是：体形偏瘦，常会情绪低沉，无缘故地叹气，并且会失眠。有关养生方法推荐如下：可以饮玫瑰茶、柠檬茶、金橘茶，或用干玫瑰花泡水喝，以达到疏肝解郁、理气活血的目的。如水果金橘可以泡茶喝，也可以食用，同样能够发挥理气的作用；而柠檬茶则能改善抑郁情绪。就餐时可选择黄花菜、海带、山楂等具有行气解郁作用的食物，同时建议经常参加群体活动。

而特禀质人群的临床特征：一般往往有过敏体质，易对药物、食物、气味、花粉等过敏，常见的症状有荨麻疹、过敏性紫癜、过敏性咳嗽和哮喘等。推荐常吃些灵芝粉，可以有效预防过敏。夏季容易滋生细菌，要保持居室的通风和卫生。

痰湿质人群的临床特征是：体型大腹便便，入睡时鼾声如雷，平日里脑门油亮，易出汗且多黏腻，容易患糖尿病和高血压等慢性病。这类人大暑养生推荐：常服冬瓜汤，冬瓜有利尿、祛痰之功，常食可以清热解毒。此外，还要注意控制甜食和油腻食物的摄入。

大暑节气要正确补水

夏季到了，人体排汗量增多，所以一天需要大量饮水，但喝水一事也颇有学问。第一是要定时饮水，不要感到口渴时才饮水。因为特别想喝水时，身体器官往往已运行在某种极限状况之下了。最好养成定时喝水的习惯。不要喝放置时间过长的水，新鲜的开水不但无菌，还含有人体所需的矿物质等。储存时间过长，或自动热水器中隔夜反复重煮过的水，非常容易含有某些有害物质。在夏季，有些人大量出汗后，喜欢饮用冰水或冷饮，这虽然会带来一时的舒适感；但却会导致体表毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热在体内蓄积，就非常容易引起中暑。

大暑时节正值三伏天，暑气比较重，酷热会影响脾胃功能；会感觉食欲不振，粪便发溏，甚至出现腹泻、胸闷、恶心、四肢无力等症状。有时舌苔也会出现黄腻，中医认为舌苔黄腻是体内湿热之气较重，中医称之为“暑湿证”。故大暑节气注意养胃，健脾除湿，对保持健康也非常重要。

大暑时节要多吃些“苦”味食品

中医认为“苦味入于心经，能泄热降心火。”苦味食品富含氨基酸、维生素、生物碱、甙类等生物活性物质，具有抗菌消炎、解热祛暑、消除疲劳等作用，对脾胃运动能力的恢复有明显的效果。因此，夏季应适量多吃苦味食品，下面为大家介绍几种。

《本草纲目》载：“苦瓜味苦，性寒，无毒。有除邪热，解疲乏，清心明目，益气壮阳之功”。鲜苦瓜剖开去瓤后，与茶同煎或冲泡饮用，可防治中暑发热；也可用鲜苦瓜煎水代茶饮，能消热止渴；鲜苦瓜捣烂取汁，开水冲服，可有效防治痢疾。苦瓜可凉拌生食，炒肉，烧鱼，清脆爽口，其能够增进食欲，帮助消化，消除暑热。

啤酒：

啤酒是人类古老的发酵饮料，被西方称为“液体面包”，其由三种原料（天然水、大麦芽、剑麻即啤酒花）发酵而成，是老少皆宜的营养食品。它富含能量，富含氨基酸，容易被人体消化吸收。啤酒有微微的苦味，具有健胃，明目、清热、解暑，利尿等作用，是有消夏功能的食疗佳品。

苦笋味苦，食性凉，具有祛暑解毒、健胃消积之功。可取苦笋适量，切片煎水代茶饮；或将苦笋切成丝与肉类同炒，此菜肴油而不腻，苦甘可口，味道鲜美。

蒲公英

蒲公英是我国民间常吃的野菜，其具有清热解毒、止泻，利胆，健胃，降压之功，食用的蒲公英是菊科植物带根的全草。取蒲公英嫩叶凉拌或烹调均可食用，多吃了也不会伤人，是大暑期间一味较好的食疗药膳菜肴。

茶叶：

中国人自古信奉

“茶为万病之药”

的理论。《本草纲目》称之谓：“茶叶苦而寒，清热解毒，利大小便，最能降火。”茶水是夏季清香爽口的天然饮料，也是健身防病的食疗良药。

大暑时节推荐的几种食物

吃点羊肉

夏季寒湿之邪易侵犯人体，所以自古有三伏天吃羊肉、喝羊汤，顾护脾胃阳气的习俗。《本草纲目》对羊肉的功能记载如下:“暖中补虚，补中益气，开胃健力，益肾气。”说明羊肉可以温补脾胃。“吃伏羊”也是某些地区居民三伏天的饮食习俗，徐州地区民间素有“彭城伏羊一碗汤，不用神医开药方”之说。

吃烧仙草和龟苓膏

夏季还可以适当吃些烧仙草与龟苓膏等节令食品。口感相似的烧仙草和龟苓膏，其实并非同种食物，“烧仙草”是用仙人草为原料做出来的凉粉，而龟苓膏的主要原料是龟板和土茯苓，口味比较苦。二种食物虽然都有清凉解暑的功效，但龟苓膏的效果更好。

薏苡仁粥

取薏苡仁50克，粳米100克。将薏苡仁用温水浸泡半小时左右，与粳米共置锅中，放入清水，先用大火煮沸，再改用小火熬至粥成。其具有如下功效：健脾除湿，适用于脾虚湿盛，不思饮食，大便溏薄，下肢水肿的食疗。

荷叶为睡莲科草本植物“莲“的叶片。其味苦、辛、微涩，食性凉。荷叶归心、肝、脾经，其清香升散，有消暑利湿，健脾升阳，散瘀止血的功效。用于暑热烦渴，头痛眩晕，水肿，食少腹胀，泻痢等证的食疗。荷叶可煎汤，泡茶，煮粥、煮饭用，每日取荷叶5～10克（鲜品15～30克）即可。荷叶绿豆粥的做法如下：荷叶10克、用纱布包好，同50克绿豆一起熬粥。荷叶莲子茶做法如下：荷叶10克、莲子10克，一起煮水代茶饮。

薄荷为唇形科多年生草本植物薄荷的茎叶。清凉芳香，食之清爽可口。薄荷味辛，食性凉，其归肺经与肝经。有发散风热，清利咽喉，透疹解毒，疏肝解郁和止痒之功，适用于感冒、头痛、咽喉肿痛、无汗、风火赤眼、风疹、皮肤发痒、胸胁痛等症的食疗。薄荷芳香辟秽，化湿和中，治夏令感受暑湿秽浊之气，脘腹胀痛、呕吐腹泻等，常与香薷、厚朴、金银花同用。薄荷鲜用可榨汁服，既作为调味剂，又可作香料，还可配酒、冲茶等。清凉薄荷糕、薄荷糖、棕子糖、润喉糖等都含薄荷。见到的饮料有薄荷酒、薄荷茶、薄荷露、薄荷清凉饮等。如果单用薄荷，则每日可取3～6克，煎水服。

佩兰为菊科植物佩兰的茎叶。味辛，食性平。入脾经与胃经。有有解暑避浊、化湿和中的功效。可治感受暑湿，寒热头痛，湿邪内蕴，口腻多涎等，常配藿香、厚朴、荷叶同用。全草含挥发油1.5～2％，油中含聚伞花素、乙酸橙花醇酯和5-甲基麝香草醚，这些成分对流感病毒有抑制作用。本品内服，每日可取6～10克；鲜品可用15～20克，煎汤服用。

①夏季防暑：佩兰10克，洗净切碎，冲入开水泡10分钟，的功效。适用于流行性感冒、头痛鼻塞、恶心呕吐、食欲不振等症。

②用于疰夏（疰夏主要表现为夏季长期发热、食欲不振、消瘦、口渴等，以小儿多见。）的食疗之用：取西瓜翠衣（西瓜青皮）15克，乌梅、藿香、佩兰各10克，加水煎汤，代茶饮用时可加少许冰糖。

藿香味辛，食性微温。归脾、胃、肺经。其有芳香化浊，开胃止呕，发表解暑之功。用于湿浊中阻，胸闷不舒，暑湿倦怠，寒湿闭暑者的食疗，常与紫苏、陈皮同用；而湿阻中焦，脘闷纳呆之症的食疗，则常与佩兰同用。用于湿温初起的食疗，可配薄荷等同用。欲去口臭：则可以将藿香叶洗净、煎汤，不时噙漱即可。

①藿香叶粥:取鲜藿香叶20克，粳米100克。将鲜藿香叶煎汤，取汁200毫升左右备用；粳米煮粥至熟，然后加藿香汁煮沸即成。适用于暑湿脾弱者，此粥有化湿健脾，理气和胃，止泻祛暑之功。

②“红花绿叶”：将采摘的大片藿香叶洗净，晾干水分；甜豆沙里面放入一些松仁混匀，搓条下小剂。两片藿香叶间放入豆沙，做成夹心藿香叶。鸡蛋清在碗内用筷子打成蛋泡糊后，加入淀粉搅匀。锅里的色拉油烧至三成热时，将夹有豆沙的藿香叶蘸上蛋泡糊，放入温油锅内浸炸8分钟，其表层有白色软壳时出锅；淋去油后置于盘中，然后涂少许玫瑰酱在藿香叶面上即得。这就是我国明代著名的高档食疗菜肴“红花绿叶”。

紫苏叶

紫苏叶又称苏叶，《中国药典》记载，紫苏叶有解表散寒、行气和胃之功，用于风寒感冒、妊娠呕吐、鱼蟹中毒等。紫苏叶富含多种生物活性物质，如类胡萝卜素、迷迭香酸、多酚、黄酮、紫苏醛、花青素和苷类等，具有抗氧化、抗衰老、抗过敏、抗菌和抗肿瘤等功效。紫苏叶在美国、日本、加拿大和俄罗斯被视为美食，用于寿司、汤的配菜和包裹熟制食物。紫苏叶营养价值高，有特有的清新气味，又兼有药用功效，深受人们喜爱。

三款夏季养生去湿汤

夏季是从二十四节气的立夏开始，至大暑止，五行属火。小暑与大暑又称“长夏”，其在五行属土。虽然人体本身有内环境自稳定平衡调节功能，但因环境和生活方式的影响，该自动调节功能有时也会出现偏差。中医时令食疗调理，就是为了纠正这种偏差。煲汤是食疗方法之一。喝些添加有以解暑升清的荷叶为食材的汤水或粥品，可帮助缓解肢体困乏，头脑不清等不适。要注意选择有清心降火、养心安神效果的食物，如：茯苓、菊花、金银花、荷叶、大枣、莲子、百合、小米、冬瓜、苦瓜、西红柿、西瓜、香蕉、苹果等，都是具有祛湿、升清功能的食疗佳品。

①知母生地荷叶猪肉汤

(3人份)：知母10克，生地12克，猪肉选择瘦肉，猪骨类250克，加水2000毫升，煲1小时，调味即可饮用。适宜平时常见口干、口臭、口舌生疮等人群饮用。一周建议服用2～3次。供平时烟酒量较大的人群选用。

②清热荷叶排骨汤

(2人份)：金银花(蜜花为佳)10克，荷叶15克，夏枯草15克，排骨250克，加清水1200毫升，煲1小时后调味饮用。此汤适宜长青春痘的人群，但金银花寒凉性较大，不宜长期饮用。一周1～2次即可。

③马齿苋肉丝鸡蛋汤

(3人份)：马齿苋(鲜品150克)干品50克，瘦肉丝60克，鸡蛋2个。马齿苋干品用水稍泡洗净，加水1500毫升，烧开15～20分钟，捞去马齿苋，下肉丝，鸡蛋拌成糊状，淋到沸汤中，调味即可。此汤属于滚汤型，也可以说是清汤，气味清新，新鲜的马齿苋还可食用，其具有清热解毒，凉血止痢的功效。

大暑勿忘“三宝”

乌梅是药食两用的干果，酸甜可口，功善收敛。其上能收敛肺气，下可涩止大肠，入脾胃又有开胃、生津、止渴之功，最为应季。

酸梅汤的做法

以乌梅、山楂、甘草、冰糖等食材为主，可适当加些陈皮、桂花同煎。素有体寒或脾虚之人，可用乌梅与生姜熬成梅姜茶，亦有防暑护阳之功。

西瓜也是大暑节气的防暑佳品，堪称“盛夏之王”。西瓜味甘多汁，清爽解渴，暑热盛时西瓜自然成熟而味道甜美，此时适宜食用。西瓜皮中医称之为“西瓜翠衣”，具有

热解暑、泻火除烦、降压等功效。故被中医界称为“

天生白虎汤”。

绿豆百合汤

取绿豆100克，入水煮开，炖至开裂；再加入少量粳米或糯米，小火煮熟。然后加入新鲜百合一两，煮片刻后加入冰糖，略煮至全部溶化后即可服用。

大暑养生重在养心

大暑时节气候炎热而生机勃发，阳气最为旺盛。阳气外发，气血运行亦相应活跃，根据养生原则应重在养心。具体可以从以下几方面着手。

静心宁神度酷暑

中医认为“汗为心之液。”暑热天气人体容易出汗，汗出多了就会伤心气。大暑时节特别要遵循“少动多静”的养生原则，暑热天外出运动结束后，一定要注意不要立刻饮凉水、吃冰激凌、冲凉、或吹空调等。

保持安静以养心

按照中医理论，季节和五行、五脏相互对应，夏季属火，对应的五脏为心；故如何“养心”就成为夏季养生的关键环节。《黄帝内经》夏季养生的原则是：“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”要做到养心，就要热爱生活，让心静下来。闭目养神，听悠扬的音乐，看优美的图画，做打太极拳等缓慢的运动，有利于调节精神、保持神经舒缓，心情舒畅。

睡眠充足以宁心

夏季要保证有充足的睡眠，睡眠好了才有利于心神的宁静。大暑是最适宜睡午觉的时节，清代词人李笠翁有言：“午睡之乐，倍于黄昏，三时皆所不宜，而独宜于长夏。”由于暑气与心气相通，午时是心经气血最旺盛的时候，此时休息一会儿，可以达到安神养气的目的。

大笑不止以开心

笑是精神愉悦的标志，民谚道：人开心时才会大笑。夏季气候闷热，血压容易升高，出现烦躁情绪，此时若能笑口常开，就能改善情绪，体内脏器的生理功能也可以相互协调。

大暑即至，“未病先防”是关键

今年大暑节气从7月22日开始，大暑即指炎热至极，正处于平时所说的“三伏天”中，大约在中伏前后。按照中医“天人相应”之说，二十四节气天气的变化会引起人体心理和生理上的改变。大暑热和潮湿双重气候特征，会耗伤人的正气，尤其对阳虚、气虚的人来说，难以抵抗酷暑，这时疾病就容易趁虚而入。在这个时节，调养身息尤为重要；大暑是冬病夏治的最好的时机，要顺应天时，坦然接受太阳的热力，做到未病先防，避其邪气。

此时，切记注意“防阴暑”：由于天气湿热，往往容易贪凉、久吹空调或过食生冷。湿邪侵袭人体主要滞留在中焦脾胃，造成暑热合风寒之邪，出现头痛、咽痛、身痛、神疲，腹胀、腹泻等“阴暑”之证。故不宜久居于有空调的室内，尤其是出汗后、毛孔张开之时，更要避免冷气直入肌理。所谓“夏练三伏”，就是要通过外出适度运动，加强机体水液代谢，让身体变得更轻盈。

大暑节气常备的防暑药

大暑节气，正值暑热蒸腾时期，外出时需备遮阳物品和充足的水，亦可随身携带藿香正气水（藿香正气片、藿香正气丸亦可），十滴水，风油精等防暑降温的药品。如果发生中暑，应立刻转移到阴凉的地方，使用解暑药品。

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