大暑是二十四节气的第12个节气，通常在每年的7月22日至24日之间。

暑是炎热的意思。

大暑是一年中最热的节气，正值勤二伏前后，气温最高，农作物生长最快。

这个节气雨水多，有“小暑、大暑，淹死老鼠”的谚语，要注意防汛防涝。

大暑时节，正值茉莉、荷花盛开之际。

气温的升高使茉莉的馨香越发浓郁，而荷花在酷暑之中也能保持高洁之态，毫不畏惧烈日和骤雨。

畅情志，慎起居，节制饮食。

从而使全身气血调和舒畅。

我们应以花的姿态沐浴酷热的大暑时节。

饮食禁忌

1、忌食变质、不洁食物。

2、冷饮不能过量，不宜过食冰镇食物、冰冻饮料、冰淇淋等

3、饮食要以清淡芳香为主，因为清淡易消化，芳香可刺激食欲。

且进食要定时定量，注意多饮开水

4、忌食酸涩辛辣、性属湿热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜等。

5、忌生食海鲜或死的动物性食物。

大暑养生，食有道，补益有方

清凉西瓜肉汤

西瓜300g薏米30g瘦肉100g生姜3片盐适量

1.薏米淘洗干净备用

2.西瓜切块，瘦肉切片备用

3.瘦肉汆入开水片刻，沥干水备用

4.西瓜、薏米、瘦肉、生姜片放入砂锅中加入适量水，大火煮沸后小火煮至瘦肉熟透

5.放入适量盐即可出锅

西瓜可清热解暑、解烦止渴；

薏米可利水渗湿、健脾止泻

党参瘦肉汤

党参150g瘦肉300g姜适量盐少许

1.瘦肉洗净切块洗净

2.瘦肉放入开水中汆烫3分钟后捞出沥干，用适量盐和料酒腌制5分钟

3.瘦肉、党参、姜放入砂锅中，加入适量清水炖煮3-4小时

4.加入适量盐后即可出锅

党参可健脾益肺，养血生津

碧玉鸡蛋汤

西瓜皮250g鸡蛋1个西红柿1个

1.将鸡蛋磕入碗中打散

2.西红柿洗净后切成薄片，西瓜削去外皮和内瓤后切成细条

3.砂锅加入适量清水后烧开

4.西瓜条放入砂锅煮3分钟后加入西红柿片

5.鸡蛋液倒入砂锅中边倒边搅，直至蛋液变成蛋花

6.加入盐、味精、香油调味后即可出锅

西瓜皮可清暑除烦、解渴利尿；

西红柿可生津止渴、健胃消食

苦瓜金银花汤

鲜苦瓜400g金银花30g冰糖少许

1.苦瓜对半劈开后去瓤、籽后切片备用

2.苦瓜片与金银花一同放入砂锅中，加入适量清水，以没过食材两指为宜

3.大火烧开后小火煮20分钟

4.加入少许冰糖后即可出锅

苦瓜可清暑祛热、养肝明目、清热解毒；

金银花可清热解毒、疏散风热

Hellosummer

大暑起居养生

早有蜻蜓立上头

小荷才露尖尖角

大暑起居应注意

避免暑邪

保证充足的睡眠，注意锻炼身体，劳逸结合

保证足够的营养，饮食均衡，多食新鲜蔬菜水果

户外活动做好防晒防暑工作（必要时携带水，清凉油，藿香正气水）

警惕“空调病”

空调温度适宜，不宜过低

不宜让通风口直接吹到身体，汗流浃背是避免吹冷风

长期空调室内伏案工作人员，最好穿上长袖。切忌裸露关节，以免引发关节病。

消暑养生操

【功效】安定心情、收心降火、消除暑热、增加食欲、安眠、

准备：练功前要保证睡眠充足，避免过饥过饱。练功地点务求环境安静、做到心平气和、精神愉快、情志乐观。

【方法】

1、坐式，可盘膝而坐活垂腿端坐。盘膝坐时两手放于两腿之上，掌心向下，自然放平；端坐时膝盖保持90°，两手臂宜宽松。双目微合，两唇轻闭，调整呼吸。吸气时用鼻子吸入，令肺部舒展，使膈肌下降。

2、时用口呼出，令下腹收缩，使膈肌上升。呼吸务必要柔匀，使自己耳朵不能听到为好。气息逐步加长，深达腹部丹田，因为腹部血液易滞，而深呼吸则能减少腹部血液滞流，从而使全身气血调和舒畅。

【时长】每次静坐10~15分钟为宜。

“三伏贴”是“冬病夏治穴位帖敷疗法”的简称，也是中医防治疾病的特色方法之一。夏季的“三伏天”是一年中最热的时候，也是人体阳气最旺盛的时刻，利用这一有利时机，把特殊作用的药贴贴在用于治疗不同疾病的相应的穴位上，调动人体阳气，达到阴阳平衡、祛除宿疾的目的。

十堰市人民医院中医医学中心结合不同疾病的体质类型，辩证施治，结合传统的“黑膏药制作技术”，研制出5个系列的第三代“三伏贴”，剂型由散剂变膏剂，更能促进透皮吸收，具有敷贴无过敏、不起泡等特点

三伏帖适应症

敷贴1号：儿科疾病：反复呼吸道感染、慢性咳嗽、消化不良、厌食、脾胃虚弱、生长发育迟缓；

敷贴2号：肺系疾病：过敏性鼻炎、慢性鼻窦炎、慢性咳嗽、支

气管哮喘、慢性阻塞性肺病、反复感冒等；

敷贴3号：脾胃病：慢性胃炎、慢性肠炎、虚寒腹泻、消化不良等；

敷贴4号：妇产科疾病：月经不调、痛经、崩漏、不孕、慢性盆腔炎、产后虚寒、产后头痛等；

敷贴5号：风湿疼痛类性疾病：肩周炎、风湿性关节炎、骨性关节炎、骨质增生、腰椎病、颈椎病等。

2019年三伏贴时间表

2019年入伏的时间是2019年7月12日，具体2019年数伏时间表如下：

初伏：7月12日——7月21日

中伏：7月22日——8月10日

末伏：8月11日——8月20日

健康热线：0719-8637961

0719-8637962

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图：十堰市人民医院中医医学中心/部分源于网络

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主审：陈峰

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