微信号：

tianxiayangsheng

时暑不出门，亦无宾客至。

唐·白居易《夏日闲放》

大暑是农历二十四节气之第十二个节气，

夏天的第六个（最后一个）节气

。今年8月7日立秋。《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月（农历）中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

其气候特征是：“斗指丙为大暑，斯时天气甚烈于小暑，故名曰大暑。”大暑节气正值“三伏天”，是一年中

的时期，气温最高，农作物生长最快，同时，很多地区的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。

大暑，要保养好身体，为即将到来的秋冬做好准备。

大暑节气正值“三伏”，是我国一年中日照最多、气温最高的时期，全国大部分地区干旱少雨，许多地区的气温达35度以上，俗称的“三大火炉”也最旺。上蒸下煮、暑湿难耐，不要被湿气入侵，养护好阳气，强壮脾胃，调养身心。

2016年7月22日17：30：10

农历2016年六月

关于大暑，《通纬·孝经援神契》：“小暑后十五日斗指未为大暑，六月中。小大者，就极热之中，分为大小，初后为小，望后为大也。”

大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行。”天气开始向立秋过渡。

大暑节气养生重点

在这一年中最热的时候，也是阳气最盛的时节，在养生保健中常有“冬病夏治”的说法，也就是说，如果是慢性支气管炎、肺气肿、腹泻、风湿痹证等阳虚证，是最佳的治疗时机。有这些慢性疾病的市民，在此季节中应细心调养，重点防治。

关于冬病夏治敷贴，大家可以详看7月20日本微信公众号发布的“

揭秘《黄帝内经》中三伏天的养生智慧！

”了解

气温最高，给人们的工作、生产、学习、生活各方面都带来了很多不良影响，并且容易引发中暑、热中风、肩周炎、水中毒、肠道传染病等疾病，注意预防。

一定要注意，大暑季节要

出点养生汗身体才健康

！可以通过喝热水，散步，喝姜水的方式让身体微微出汗，排出体内的湿毒才能秋冬不生病。

大暑养生得当，不仅可以维持夏季短期内身体的良好状态，对一整年的健康的保持也是至关重要的。

大暑养生要点——

防情绪中暑

补水宜喝粥

冬病多夏治

消暑化湿

莫动“肝火”

健身宜散步

大暑节气习俗

大暑习俗

送“大暑船”是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗，其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安民。送“大暑船”时，伴有丰富多彩的民间文艺表演。

福建莆田人要吃荔枝、羊肉和米糟来“过大暑”。

湘中、湘北素有一种传统的进补方法，就是大暑吃童子鸡。

湘东南还有在大暑吃姜的风俗，“冬吃萝卜夏吃姜，不需医生开药方”。

山东南部地区有在大暑到来这一天“喝暑羊”(即喝羊肉汤)的习俗。

广东很多地方在大暑时节有“吃仙草”的习俗。仙草又名凉粉草、仙人草，唇形科仙草属草本植物，是重要的药食两用植物资源。由于其神奇的消暑功效，被誉为“仙草”。茎叶晒干后可以做成烧仙草，广东一带叫凉粉，是一种消暑的甜品。

大暑期间，我国台湾有吃凤梨的习俗，民间百姓认为这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。

伏茶，顾名思义，是三伏天喝的茶。免费供应伏茶时间一般从农历六月初到八月末。这种由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方的农村都有个习俗，就是村里人会在村口的凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝

大暑节气的起居养生

穿衣：选择棉麻丝质的服装以便散热

棉、麻、丝等天然纤维是大暑穿衣的最好选择。丝绸衣服亲肤性很好，重量轻、厚度薄，夏天穿上既舒适美观，还会感觉通体凉快。棉质衣服吸汗，透气性好，而且面料柔软，不僵硬。麻质的衣服因为其分子结构松散、质地轻、孔隙大，透气性和吸水性非常好。布料衣服织得越薄、越稀疏，衣服越轻，穿起来越凉快。

湿热犯困注意晚睡早起避开阳光直射

夏季的特点是日照时间长，天亮得早、黑得晚，因此，人们的起居和作息时间应随之作一些相应的调整，适当地减缓生活节奏，平静地、有计划地进行工作，有利于减少焦虑的情绪。

要注意晚睡早起，最好午睡一会儿，适当地接受阳光照射，以顺应阳气的充盛，

利于气血

的运行，振奋精神。可是千万要注意，一定要避开太阳直射，注意防暑。午睡是夏季养生保健的重要方法，既能补偿夜间睡眠的不足，又能顺应人体生理特点的养护需要，还可有效预防冠心病等心脏疾病的发生。午睡时间不宜过长，一般以30～60分钟为宜。夏天无论多热，都不可以袒露在外，可在腹部盖上毛巾被，以免受寒。

注意空调温度

夏季骄阳普照，地热蒸腾，很多人喜欢呆在空调房度日。中医认为，要使气机通畅，毛孔疏泄正常，夏季应少开空调，自然出汗，让毛孔得以开放，同时利于体内积聚的废物、毒素随汗液排出体外。即使开空调，室温以

不低于25℃

为宜，且记得常开窗通风。

湿热淤结睡前泡脚

各类关节痛及肢体麻木的患者在夏天最好不要穿短衣裤，不要洗冷水浴或游泳，禁睡地板以及在室外露宿，避免风寒湿气伏积于经络之中。睡前使用

艾草泡脚

，疏通经络，活血化瘀，使全身得到更好的休息。

提示：阴虚之人不要泡脚

“阳热”内盛常洗澡衣衫要勤洗勤换

大暑，进入一年中酷热的季节，人易出汗，衣衫要勤洗勤换。为避免中暑，要常洗澡，使“

阳热”易于发泄

。但在大汗时不要立即洗澡，民谚有“汗出不见湿”之说，若“汗出见湿，乃生痤疮”，出汗的时候立刻洗澡容易使外感邪气侵袭人体，导致疾病。公众号：天下养生网

易发热伤风禁睡地板以及在室外露宿

民间有句俗话，叫作“冬不坐石，

夏不坐木

。”因为此节气中温高湿重，木头，尤其是露天久放的木头（如路边的椅凳等）经露打雨淋，含水分较多，表面看去是干的，其实内部湿气甚重，经太阳一晒、温度升高后，便会向外散发潮气，如果在上边坐久了，则可诱发痔疮、风湿和关节炎等病。

此节气中不可为了贪图凉爽而在室外露宿，这是因为人睡着以后身上的汗腺仍会不断地向外分泌汗液，整个机体也处于放松状态，抵抗力下降；与此同时，随着夜间气温的逐渐下降，人体与其周围环境之间的温度之差会逐渐增大，很容

易导致头痛、腹痛、关节不适

以及消化不良和腹泻。

大暑节气饮食养生

吃益气养阴、苦味食物清热解暑

大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚”。因此，除了及时补水，还需要长期吃一些益气养阴而且清淡的食物来增强体质。例如

山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥

大暑气温较高，人体新陈代谢加快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克―120克。植物蛋白能够以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还要

适量的吃点肉

苦味食物不但清热，还能解热祛暑、消除疲劳。因此，大暑时节，适当的吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等

苦味食物

，能够健脾开胃、增进食欲，不但让湿热之邪对您敬而远之，还能够预防中暑，能够一举两得。

绿豆汤是我国民间传统的解暑食物，除了脾胃虚寒及体质虚弱者均能够放心食用。还有，像

荷叶、西瓜、莲子、冬瓜

等也具有很好的清热解暑效果。

扁豆、薏仁

具有很好的健脾疗效，是脾虚患者的夏日食疗佳品。

精神调养：心静

“大暑之季，气候炎热，人易感心烦不安，疲倦乏力，在自我养护和锻炼时，我们应按五脏主时，夏季为心所主而顾护心阳，平心静气，确保心脏机能的旺盛。”

《灵枢·百病始生》曰：“喜怒不节则伤脏”。尤其是夏季，炎热的天气容易让人心烦意乱。“不同的情志刺激可伤及不同的脏腑，产生不同的病理变化。”中医养生主张一个“平”字，即在任何情况之下不可有过激之处，不管天气如何炎热，要

保持一颗平和的心

。如喜过则伤心，心伤则心跳神荡，精神涣散，思想不能集中，甚则精神失常等。

心为五脏六腑之大主，一切生命活动都是五脏功能的集中表现，而这一切又以心为主宰，有“心动则五脏六腑皆摇”之说，心神受损又必涉及其他脏腑。

在情志方面，喜为心之志，这“喜”是在不过的情况下，舒缓紧张的情绪，使心情舒畅气血和缓。故夏季养生重点突出“心静”二字就是这个道理。

冬病夏治

“冬病夏治”究竟是什么？

正如《黄帝内经•素问》中所说的“春夏养阳”、“长夏胜冬”，即助长夏天的旺盛阳气，来克制和驱散冬天阴寒之邪，使一些宿疾得以恢复。

因为冬季治疗只能治标，不能够从根本上消除病因。而在夏季，疾病虽少有发作，但其宿根常存体内，由于影响其发病的气候因素比较少，症状通常比较轻，有足够的时间扶正固本，不仅从根本上治疗病痛，还能提高肌体的免疫能力，正是“未病先防”。

三伏贴与艾灸

冬病夏治的中医方法有很多，最常用、有效的便是三伏贴和艾灸了。

三伏是初伏、中伏和末伏的统称，一年中最热的时节，中医上认为这是补阳气的最好时机，阳气正了，病痛也就好了。“三伏贴”即中药穴位贴敷，选择在三伏天里施行，以辛温祛寒药物贴在背部几个不同的穴位治疗，到了

秋冬就可以轻松告别一些老毛病

。现代研究也证实，药物贴敷后可使局部血管扩张，促进血液循环，改善周围组织。而药物则透过表皮细胞间隙，并经皮肤吸收，进入人体血液循环，发挥了明显的药理效应。

艾灸将药物和物理作用相融合，所谓“针之不为，灸之所宜”。具体方法可以点燃艾炷直接施灸穴位，也可间接隔着硬币大小的姜片或蒜片炙烤穴位，俗称“隔姜灸”。

艾灸关元、足三里、背部俞穴对于那些每逢发作的慢性疾病，如

慢性支气管炎、肺气肿、支气管哮喘、腹泻、风湿痹证等阳虚证

，夏季是最佳的治疗时机。有不清楚的问题可以搜索公众号天下养生网，将为您提供最专业的养生保健知识。

关元穴位置图

艾灸关元穴功效：艾灸关元穴可以

治疗一切阳虚症

、气虚症，如气喘短气、畏寒怕冷、遗尿、小便频数、尿闭、泄泻、腹痛、遗精、阳萎、疝气、月经不调、带下、不食、精冷、中风、脱证、虚劳羸瘦等等。

背俞穴位置图

艾灸背俞穴功效：：背俞穴是脏腑之气输注之处，是阴病行阳的重要场所。用阳气灸阳位，可治疗五脏六腑虚损。“天之大宝，只此一丸红日;人之大宝，只此一息真阳”(《类经附翼》)，如大家熟知的冬病夏治对

的治疗，许多穴位就是采用背俞穴，也是夏天用阳之位补阳的重要场所。

足三里位置图

艾灸足三里功效：促进气血运行，起到

温中散寒、化瘀消肿

的作用，并能健脾补胃，增强正气，

提高机体的免疫功能

，从而发挥其防病强身、延年益寿的作用。

大暑的养生更应该根据每个人的五行偏向属性而决定自己的养生方案，大暑到了，这些类型的人该如何养生呢？

金形人：祛暑生津

体质特点：

体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白。

精神调养：

多参加钓鱼、唱歌、下棋、赏花等文娱活动，陶冶性情。

起居调养：

避免大汗淋漓，以防耗气伤津；睡好子午觉，保持精力充沛。

运动调养：

可进行低强度运，如散步、八段锦等，以不疲倦为度。

饮食调养：

多吃健脾益气、清热祛暑生津的食物，如绿豆、黄瓜、豆芽、紫菜、西瓜、番茄、百合等。

药膳可选“马齿苋绿豆汤”：

【配料】马齿苋250克，绿豆100克，猪瘦肉250克。

【做法】将马齿苋除根，去老茎，洗净后切成段。煲内放适量清水，把绿豆淘洗干净后直接放入煲内煮约15分钟，再放猪瘦肉、马齿苋煮约1-2小时，煮至猪肉软熟，放入香油、精盐、味精调味即成。

【功效】有

清热祛湿，消暑解毒

的功效。

木形人：理气养阴

体质特点：

肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。有不清楚的问题可以搜索公众号天下养生网，将为您提供最专业的养生保健知识。

精神调养：

戒怒戒躁，保持心境平静。

起居调养：

适当午睡，保证充足的睡眠；避免烈日下暴晒、或在高温环境下长时间劳作，以防中暑。

运动调养：

避免运动后大汗淋漓，避免运动后立即洗凉水澡，以防寒湿入侵，引起感冒。

饮食调养：

多吃益气祛暑，清热生津的食物，如太子参、麦冬、五味子、绿豆、西瓜、桃子等。

药膳可选择“玫瑰藕粉粥”：

【配料】

玫瑰花5克，藕粉30克，冰糖屑15克。

【做法】

将玫瑰花洗净，放入砂锅中煮15分钟，去渣取汁，用沸汁冲调藕粉，加冰糖屑，搅匀即成。

【功效】

疏肝解郁，理气养阴

水形人：健脾益气

体质特点：

体型比较胖，偏矮，头较大，腮部较宽，腹部较大，肤色偏黑，腰臀稍大，手指短，发密而黑，怕寒喜暖。

精神调养：

避免情绪剧烈波动，保持精神愉悦，心境平静。

起居调养：

避免烈日下长时间劳作，慎防中暑，同时夜卧贪凉，以防外邪侵袭而引发外感病。

运动调养：

宜进行低强度的以伸展运动为主的运动，如八段锦、广播体操等，以微有汗出为度。

饮食调养：

多吃绿豆、百合、鸭肉、冬菇、紫菜等食物。

药膳可选择薏苡仁赤豆汤：

【配料】薏苡仁30克，赤小豆30克，大枣6枚，白糖10克。

【做法】将薏苡仁、赤小豆、大枣分别洗净，入锅，加适量清水，用小火慢炖1小时，待薏苡仁、赤小豆熟烂后加入白糖即成。

【功效】有

化湿利湿，清热消暑

的功效。

火形人：

清热消暑

体质特点：

肤色苍色，头小，面长，两肩广阔，背部挺直，身体小弱，手足灵活。有不清楚的问题可以搜索公众号天下养生网，将为您提供最专业的养生保健知识。

精神调养：

保持心境平静，以平常心对待一切事物。

起居调养：

睡好子午觉，保持适当午睡；避免汗出当风，以防寒湿入侵。

运动调养：

可在清晨或傍晚进行低强度运动，避免过度汗出，伤津耗气。

饮食调养：

多吃具有健脾消暑，清热生津功效的食物，如绿豆、白茅根、竹蔗、木棉花、金银花、猪肉、太子参、淮山等。

药膳可选择：“石膏化湿粥”

【配料】

生石膏120克，陈皮6克，杏仁15克，薏苡仁30克，粟米50克，冰糖适量。

【做法】

将生石膏、陈皮、杏仁放入砂锅中，加适量水，大火煮沸，再用小火煮15分钟左右，去渣取汁，将淘洗干净的粟米和薏苡仁加入药汁中，再加适量水，煮至粟米及薏苡仁熟，快熟时加冰糖适量。

【功效】

有清热健脾消暑的功效

土形人：防暑湿

体质特点：

肤色偏黄色，头偏大，圆脸型，肩背丰满，腹广大，手足小而丰腴，腹部容易发胖。

精神调养：

戒怒戒躁，劳逸结合，以防恼怒伤肝、忧思伤脾。

起居调养：

避免夜卧受凉，汗出当风，以防出现感冒、湿疹等疾病；同时保证充足的睡眠，保持精力充沛。

运动调养：

避免高强度运动，尤其避免运动后立即饮冷饮或洗凉水澡，避免损伤脾胃或寒湿入侵而出现感冒、关节疼痛等疾病。

饮食调养：

避免吃太多生冷、肥甘厚味的食物，宜多吃具有健脾祛湿、清热消暑功效的食物，例如绿豆、百合、黄瓜、豆芽、鸭肉、紫菜、西瓜、番茄、赤小豆、薏米等

药膳可选择

“荷叶药汁八宝饭”

【配料】

薏苡仁50克，莲子15克，粳米250克，鲜荷叶3张，扁豆30克，白豆蔻10克，杏仁20克，胡萝卜1个，白糖、小葱各适量。

【做法】

将薏苡仁、莲子、扁豆、白豆蔻、杏仁分别用清水洗净，备用。将胡萝卜洗净切丝。再将淘净的粳米放入砂锅中煮至七成熟，（天下养生网）捞入盆内，拌入白糖，拌匀。把上述药物摆在荷叶上，再将粳米饭摊放在药上，用荷叶包好，上笼蒸熟，取出扣入盆中，再撒上胡萝卜丝、小葱即成。

【功效】

健脾祛湿

的功效。

天下养生网原创，版权所有，欢迎分享，公众号转载必须注明出处。

关注天下养生网公众号，提问，系统将自动或医师为您答疑解惑！

wifi下打开

超值低价，日上新百款

长按下方二维码自动识别，或扫描

手机版：m.99dijia.com

分享是一种积极的生活态度！

点击↓↓“阅读原文”查看往期精彩内容

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。