大雪是二十四节气中的第21个节气，是第三个属于冬天的节气。古人云：“大者，盛也，至此而雪盛也”。大雪节气预示着雨雪节气的到来，寒冷也会随之而来，一些抵抗力弱的朋友们就会感染冬季疾病。所以大雪养生变得十分重要，今天小编就为你介绍大雪节气里保健养生的小妙招，帮助你健康过寒冬。

起居：早睡晚起

大雪时节，万物潜藏，在起居方面要顺应冬季闭藏的特性，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。

大雪节气，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，起居调养宜要“早睡迟起”，早睡以养阳气，迟起以固阴精。

另外大雪时节早晚温差悬殊，注意防寒防风，衣着要随着气温变化而增减，手脚易冻，尤其应注意保暖。

生活：睡前洗脚

大雪时节，除了做到早睡晚起，防寒防风外，最好养成睡前洗脚的好习惯。俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。

“饭后三百步，睡前一盆汤”，入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，

对于预防冻脚和防病保健都有益处。特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。

运动：日出运动

俗话说

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝一碗药”。

冬季运动、锻炼对养生有特殊意义。大雪时节，可进行慢跑、太极、八段锦、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外运动不可太早，等日出后为好。

精神：心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”。意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，方可抵御严冬酷寒的侵袭。

因此在大雪时节，我们应安心养性，怡神敛气，此时精神调养还应注意避免过喜或伤心，减少心脑疾病的发生。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

食补：保阴潜阳

“冬天进补，开春打虎”，大雪提醒人们要开始进补了，进补也是有讲究。

冬季在五行属水，肾主水，人体的肾精需顺应时节封藏在体内，肾为先天之本，固肾乃强身健体，养生之大法。

故大雪进补，首先要做到的是补肾。

宜多食黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精。

同时补肾应根据自身的体质状况来调整，做到平补阴阳。阳虚怕冷者可多食用牛肉、羊肉、大枣、山药、龙眼肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子等，忌食生冷的食物。阴虚者出现口干、咽干、皮肤干燥等情况可多食用甘凉润燥之品，如鸭肉、牛奶、豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食温阳燥热的食物。

大雪时节的饮食应

遵守保阴潜阳的饮食原则，饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气。

大雪时节进补的作用是提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，增强机体抗寒能力，健康度过寒冬。

针灸：健脾养胃

大雪时节除了以上养生方法，我们还可以采用针灸来调理身体。针灸能平衡阴阳、疏通经络、调理脾胃、扶正祛邪。

大雪是一年中最冷的开始，正赶上阴气盛到极点、阳气开始萌芽的时候。这时，人体需要吸收很多的能量来抵御寒气、助阳气萌发，而人体脾胃功能处于吸收的旺盛阶段。

所以，借助这段时间来养脾胃，养得恰到时候。

脾俞穴在背部，当第11胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。脾俞穴是调理脾胃的保健穴，此穴不仅可以调理脾胃，还能治疗腹泻、腹痛。大雪时节，采用哈慈伍行针按揉脾俞穴，每天1次，每次10-15分钟，是一种有效健脾养胃的好办法。

哈慈伍行针操作简单，容易掌握，不用电、不用找穴位，看图就会，是一种几分钟就可以学会的针灸术。哈慈伍行针，利用负压原理非常方便地固定在人体经穴上，对穴位有极好的刺激作用，

既能平衡阴阳，疏通经络，又能调理脾胃、扶正祛邪，提升人体免疫力，是不可多得的养生保健的好工具。

伍福梦小编温馨提示：大雪来到，天寒地冻，容易生病。想让父母、朋友用哈慈伍行针进行养生保健的朋友，点击文章左下角“

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END

韩贺仙

/魏涛

/刘娜

中奥伍福新媒体运营团队

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