（数据来源：成都市气象局）

小编提醒：

本周四是个

小晴天

可以适当

晒晒太阳

已讶衾枕冷，复见窗户明。

夜深知雪重，时闻折竹声。

不知不觉间，

又到了

大雪节气

这之后气温将更低，白昼也将更短。

▲图据网络

我们应该注意些什么，

才能更好地度过这个冬天呢？

为此，我们专门采访了

成都中医药大学附属医院治未病中心的医生——刘弋详。

早睡晚起

早卧晚起，必待日光。

刘医生告诉我们，

大雪时节，要注意早睡晚起。

早睡可以养阳气，保持温热的身体，等太阳出来以后再起床，可以避严寒、求温暖。

刘医生建议：

尽量在晚上三焦经主令的亥时

晚上9点至11点）上床睡觉

，不要熬夜，早上在胃经主令的辰时

（早晨7点至9点）起床。

刘医生提醒，有的老年人身体较弱，睡觉时喜欢穿很多衣服，其实是非常不利于健康的。

脱掉厚厚的衣服入眠有助于消除疲劳，使各器官得到休息，反之则会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液蒸发，容易受湿、感冒。

因此，冬季睡眠应当注意以下几点：

1、不要盖过厚的被子；

2、不要蒙头睡觉；

3、不要长时间使用电热毯；

4、不要睡觉时穿衬衣过多；

5、不要棉絮下垫塑料薄膜；

6、卧室不要用煤炉取暖。

情志调养

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。”

刘医生讲到，

冬季讲究恬淡安静、寡欲少求。

刘医生建议：

可以在这个时节

写写日记，写写文章，总结一年的经验。

这样既可以使情志安宁，利于养藏，又能真的有所得。

穿衣注意

刘医生提到，大雪时节，天气渐冷，要

注意避寒就暖，尽量选择保暖、舒适的衣服，并且衣领不宜过高过紧，也不要长时间戴口罩，以免呼吸不畅。

尤其是在室内的时候，

建议根据室温随时加减衣服。

刘医生强调：

小孩穿衣宜少不宜多

，也就是我们常说的“三分饥与寒”。

因为小孩子属于阳性体质，穿上衣服后可以摸一摸后背，

如果有汗，就说明衣服穿厚了，温暖而不湿润的程度最好。

运动锻炼

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”

刘医生讲到，

冬季以藏为本，大雪时节之后，运动量不要太大，以免阳气外泄。

另外，运动应当循序渐进，热身活动要充分，衣着厚薄要适宜，

运动环境建议选择四面避风，但空气又能流通的地方，锻炼方法要合适，微微出汗即可。

刘医生建议：

可以练练

瑜伽、太极拳

不宜跑步，以免室外的寒气侵入，引起感冒。

饮食调养

刘医生告诉我们，

冬季食物的养生原则把握住以下两点即可：

1、少食咸，多食苦

因为肾主咸味，

咸的东西吃多了会偏阴寒

；而心主苦味，

多吃带苦味的东西可以提升阳气。

2、“三加一”

保温、御寒、防燥+进补。

另外，可以适当多吃

羊肉、核桃仁等补肾壮阳类食物

，以及

黑木耳、芝麻、黑豆等滋阴益肾、填精补髓的食物。

刘医生强调：

大雪时节

适宜粥糜

，不同体质的人群，可以通过烹饪不同的粥来调养身体。

山药粥

配料：

山药50克，大米50克

适合人群：

阴虚体质的人

核桃枸杞粥

配料：

核桃仁20克，枸杞10克，大米50克

适合人群：

阳虚体质的人

芝麻粥

配料：

芝麻15克，大米50克

适合人群：

平和体质的人

大雪时节应季蔬果

刘医生提到，中医里讲，红色入心，

红色蔬果能增加人体热能，并抵抗风寒感冒。

譬如大雪时节的应季蔬果：红枣、红萝卜等，对风寒感冒就有比较好的食疗功效。

红萝卜

红萝卜性温，

入肺、胃二经

，可以健胃消食、壮阳气、补中气、安五脏，

有助于提高人体的免疫力。

红枣富含铁元素和维生素，可以滋阴补血、提高正气，还有健脾和胃等功效。是

脾胃虚弱、气血不足、倦怠无力、失眠等患者良好的保健营养品。

不过，值得注意的是，红枣性温，

食用过多会助湿生痰蕴热，有湿热、痰热者不宜食用。

另外，红枣糖含量较高，

糖尿病人不宜多食。

除此之外，大雪时节还可以

多摄入一些富含碳水化合物和辛温散寒的食物，以补充人体的热量和能量。

饮食禁忌

刘医生强调：

大雪时节，尤其要

注意忌寒凉、生冷食物，尽量少吃腌制食品。

不宜吃螃蟹

螃蟹属于大凉之物，不宜在冬季食用，

大雪之后就不宜再吃螃蟹了，尤其是脾胃虚寒者应忌食。

另外，螃蟹富含蛋白质，有高胆固醇、高嘌呤，

痛风患者食用时应自我节制，患有感冒、肝炎、心血管疾病的人不宜食蟹。

除此之外，

青蛙肉、黑鱼、鸭蛋、鹅肉、兔肉、海带、黄瓜等，也属于寒凉、生冷食物，大雪之后，应当少吃。

少食腌肉

腊肉，是腌肉的一种。

虽然腊肉中含有丰富的营养物质，但在其制作过程中，很多营养都会丧失，并且

盐、脂肪、胆固醇和亚硝酸盐的含量都比较高

而盐入肾，

多食容易导致高血压、癌症，尤其是老年人和胃、十二指肠溃疡患者要慎食。

另外，腊肉较咸，加盐调味时要特别注意。

火罐、推拿养生

刘医生提到，大雪之后，

寒湿较重，可以通过火罐疗法、推拿养生。

火罐疗法

可以解除肌表寒湿，解决冬季寒湿痹阻病症。

可以舒筋活络，推行气血，驱邪扶正。

除此之外，

隔盐灸和盐熨也具有温通筋络、温运脾胃、理气止痛的温热功效。

悄悄告诉您：

节气变化之时，

养生会事半功倍哦~

是一种情怀，

大雪、养生

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都可以在下方

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本文记者：杨亚立

图片来源：视觉中国

本文编辑：杨亚立

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