赵大夫谈中医养生之大雪

大雪温补避寒

【宜】温和进补

【忌】避免受寒

12月7日，是二十四节气中的大雪。大雪并不是说降雪量一定很大，只是降雪的可能性比小雪时加大。在大雪节气的15天内，因天地之间的气依然较虚，所以养生的主题跟小雪节气一样，以温补为主

饮食篇

大雪的食补以补阳为主，但应根据自身的状况来选择。

面红上火、口唇干燥、皮肤干燥、干咳等阴虚之人应以滋肾润肺护阴为主，可食用柔润的食物，如豆浆、鸡蛋、鱼肉、芝麻、百合等，忌燥热的食物，如辣椒、胡椒、茴香等。

面色苍白、四肢乏力、畏寒怕冷等阳虚之人，可食用温热的食物，如大枣、淮山药、桂圆肉、南瓜、韭菜、栗子、鸡肉等，忌食生冷的食物。

人们大多知道“冬令进补”，但却不了解“通”也是健康的关键。中医讲的“通”是气血、经络的畅通，气滞血淤，经络郁阻会导致疾病的发生。其实冬季最简单的通法就是多吃萝卜，推荐的菜肴——白萝卜炖羊肉，即可以补充体内的阳气，又可以暖身御寒，尤其适合肾虚和脾虚的人食用。

起居篇

大雪节气，人们穿上了厚重的毛衣、羽绒服，却忽略了一个重要的部位——脖子。冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，冬季出现咽部发痒、咳嗽且服止咳药作用不明显，可能与颈部前胸受寒有关，冬天常见的呼吸道疾病大多数也是从嗓子开始的。因此，出门尽量穿高领衣服、戴围巾，用长围巾护住胸口，可以减少寒冷对心和脾胃的冲击；尤其对颈椎不好的人来说，冬季围上围巾更重要。

预防寒冷侵袭是必要的，但也不可暴暖。尤其是睡觉时，很多人容易陷入一个误区，比如天冷怕寒，冬天睡觉时就爱多穿些衣服，其实这样做不仅会妨碍皮肤的正常“呼吸”，也会影响血液循环，造成体表热量减少，因此即便盖的是厚被子，还是会感到冷。

运动篇

大雪节气，户外锻炼一定要注意天气变化，不宜过早地出去晨练。早晨气温过低，是心脑血管疾病的高发时段，因此最好等太阳出来后再进行户外锻炼。运动前要做一些准备活动如慢跑、搓脸、拍打全身肌肉等。

建议大家有时间就双手抱拳虎口相接，左右来回转动，这样可以增加手指的灵活性预防冻伤，还可以预防感冒。

防病篇

冬季最佳的进补药——膏方

俗话说“三九补一冬，来年无病痛”，立冬后就进入了膏方进补的最佳时期。膏方是中医根据患者的体质、症状，为个人量身定制的，经特殊加工制成的比较稠厚的内服膏状中药，它具有防病治病、滋补强身、抗衰延年等作用。

除传统膏方外，成品膏剂越来越受到人们的青睐，它具有患者更易接受、服用方便、口感较好等优势，如安神助眠的酸枣仁膏、气血双补的八珍膏、润燥止咳的秋梨膏。

防消化道溃疡：温胃暖脾

由于寒冷刺激使胃肠调节功能紊乱，胃酸分泌增多，进而刺激胃粘膜或溃疡面，使胃产生痉挛性收缩，从而引起胃病复发。因此，要注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应以温软淡素、易消化为宜，少食多餐、定时定量，忌食生冷，戒烟戒酒，还可服一些温胃暖脾的中药。

大雪穴位养生

一、按摩关元、神阙等穴可温补元阳，健运脾胃，使阳气充足，精血不亏，诸病不易侵袭。

二、按摩足三里、三阴交等穴可使胃气旺盛，有益精补血，健脾胃，调冲任之用。

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大雪祝福语

大雪节气，送你防寒秘笈：天寒地冻防路滑，寒风呼啸防感冒，寒气袭人防哮喘，戴上耳套防冻耳，戴上手套防冻手，穿上棉鞋防冻脚，多喝开水防上火，加强锻炼防疾患。

赵妍敏，保定市名中医，主任中医师。擅长中医内科、儿科疾病的诊治，尤其是对呼吸系统、消化系统的疾病及小儿遗尿擅长用中医的方法治疗，效果明显，对儿童的抽动症、过敏性紫癜的治疗有独特的疗效。对中医亚健康状态的调理及中医养生保健理论有独特的研究。

出诊时间：每周1-5全天，周6上午，门诊三楼治未病科。

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