一年十二个月，不同季节有不同的养生方法，每个月份的养生也有不同的侧重点。今天，小编就为大家整理了一份最新的“2018年养生日历”。朋友们，赶紧根据这个最新的“养生日历”拟定一份2018年保健计划吧！

一月：防寒保暖

养生关键：

一月是一年的开始，包含小寒和大寒两个节气。寒为阴邪，易伤人体阳气，所以此时尤其要注意防寒。

生活提醒：

气温在0℃以下，心脑血管病高发。老年人冬季出门前，要关注天气预报，做好保暖工作。风大时要戴帽，“戴帽如同穿袄”。对于极易外感风寒的，早起可服人参、黄芪酒1小杯；但又恐内伏藏，晚宜服杞菊地黄丸或清水化痰丸，清降痰火。

北方要注意防风寒邪气，南方要注意防寒湿邪气。南方住一楼及阴暗地方的老人，请注意保持地面干燥，室内不要晾湿衣服。

饮食推荐：

这时的营养构成应以高热量为主，注意补充优质蛋白质食物。多吃羊肉、鸡肉、大枣、山药、莲子、百合、栗子等健脾补肾的食物，体质偏热、易上火的人注意缓缓进补。

推荐食疗：

当归枸杞炖羊肉

用料：当归15克，桂圆10克，枸杞15克，羊肉500克。

制法：羊肉切块，加生姜用开水稍煮，水漂沥干，加入各药、上汤，隔水炖熟，饮汤吃肉。

功用：羊肉温热，含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素A、维生素B等，有补阴壮阳、补虚劳、益气血的作用。桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。当归补血养血、活血化瘀。

二月：适当春捂

养生要点：

2月4日是立春，气候仍冷，老年人要注意保暖防冻，万不可因天气乍暖而过早地脱下棉衣，尤其是居住在北方的老年朋友。

生活提醒：

入春后要适应阳气升发的特点，到空气清新的大自然中去打拳、做操、散步、放风筝，让机体吐故纳新。

饮食推荐：

春节期间饮食普遍燥热，所以立春后餐桌上就要多上点汤了。不过，这个季节代谢较其它季节缓慢，身体易聚集脂肪，不应喝高蛋白类和高脂肪类的汤品，茶树菇猪瘦肉汤就较好。喝的粥里可以放一点绿豆、薏仁，另外，西洋参、太子参等也可补气生津。

初春的韭菜最好吃，又嫩又鲜，又以二月春韭最佳。韭菜防肠癌、降血脂都不在话下，一定要多吃。韭菜和鸡蛋是黄金搭档，二月的餐桌少不了它。

推荐食疗：

枸杞山药粥

用料：枸杞20克，山药30克，糯米50克。

制法：将枸杞、山药和糯米同放锅中，加适量清水，用大火开后改小火慢煮半小时至米熟烂，放温服用。

功用：枸杞养阴益肾柔肝，山药健脾益肾，糯米和胃，共为养阴柔肝、益肾健脾。

三月：保肝防病

养生要点：

传统医学有“春日宜省酸增甘，以养脾气”之说，认为春季肝气旺，同样也是养肝的最佳时机。

生活提醒：

春分这天，可用枸杞煎水擦身洗面，能使人肌肤滋润有光泽；还可采集桃花阴干，研成细末，日服0.5克，能使人容美颜红。

中医向来注重“治未病”。这一时段气候多变，还易造成“旧伤复发”，建议适量锻炼，以提升身体正气；还可导致精神病多发，患者应遵医嘱治疗，发现情绪异常，及时就医。

饮食推荐：

建议每天吃几粒大枣以补脾胃之损。菠菜滋阴润燥、舒肝养血，做汤如加上动物血，可治肝气不舒。另外，初春时节仍有寒气，肝阳难以升发，如能少量饮些葡萄酒，则可利用其活血的作用，使肝中阳气升发。

“春令莴笋似黄金”，莴笋是营养科医生经常推荐的“千金菜”，也是春天养生的首选。莴笋和香菇、木耳、蒜苗、山药等食材搭配，不仅味美，“三高”也降得快。不过莴笋怕咸，炒的时候尽量清淡。

推荐食疗：

山药粥

用料：鲜山药100~200克，粳米100克。

制法：将山药洗净去皮切块，与粳米同煮。

功用：健脾、益肾、补肺。

四月：多食果蔬

养生要点：

春暖花开，此时也进入一年中过敏最强月，要注意提高免疫力。

生活提醒：

四月出现花粉过敏者较多，中医认为这种病是由于脏腑功能失调、受外邪侵袭所致的呼吸道和皮肤科疾病。预防要从源头上做起，可服用补中益气丸、人参健脾丸、六味地黄丸等来提高人体的抵抗力。此时天气开始变热，运动时切不可做得大汗淋漓，大汗反会伤身。

饮食推荐：

多食菠菜、荠菜、葱、水果、山药、枸杞、兔肉。易过敏者食物以高温煮熟为宜。

推荐食疗：

山楂枸杞焖兔肉

用料：山楂、山药各30克，枸杞15克，兔肉500克，红枣4个。

制法：红枣去核，兔肉切块，用开水脱去血水。诸料共入砂锅，加清水煮沸后改小火煲2~3小时，调味。

功用：枸杞滋补肝肾明目，山药健脾益肾，山楂活血化瘀，红枣健脾益血，兔肉补益中气。此款食疗方的蛋白质含量丰富而低脂肪、低胆固醇，有滋补肝肾、补气养血、活血化瘀作用。

五月：养护心脏

养生要点：

春夏之交心阳旺盛，人易烦躁不安，好发脾气，机体免疫功能也较为低下，此时重点是护心。

生活提醒：

南方开始要防热邪了，北方不热，正是北方老年朋友出门郊游的好时候。这样的气候环境有利于人体心脏的生理活动，但老年人要注意避免衣薄被单。若感冒，不可轻易用发汗之药。心态宜开朗畅怀，安闲自在，切忌暴怒伤心。

饮食推荐：

本月每天清晨可吃少许葱头，使气血流通、心脉无阻，便能防止心脏病发生。可多吃冬瓜、丝瓜、黑木耳、藕、胡萝卜、西红柿、山药等食物。

推荐食疗：

冬瓜炖鸡肉

用料：新鲜连皮冬瓜250克，鸡肉100克。

制法：冬瓜切小块，与鸡肉同加适量水炖熟放温服用。

功用：连皮冬瓜清热利水渗湿，鸡肉补脾强身。合为健脾益气，渗利水湿。

六月：注意饮食

养生要点：

六月是梅雨季节，气候潮湿、闷热，气温明显升高，肠道传染病、食物中毒进入高发季节。要注意饮食卫生和个人卫生，牢牢把住“病从口入”关。

生活提醒：

夏季空气中的湿度增加，体内的汗液无法通畅发散出来，人体往往会感到四肢困倦、萎靡不振。因此，要注意增强体质，锻炼可选择游泳等。此时可提前将凉席拿出来晾晒消毒，逐渐养成多洗澡的习惯。

饮食推荐：

饮食以清补为原则。宜吃蔬菜、豆类、水果等，如菠萝、苦瓜、西瓜、荔枝、芒果、绿豆、赤豆等。忌辛辣油腻之物。

推荐食疗：

冬瓜薏米粥

用料：冬瓜（带皮）100克，薏米30克，糯米30克。

制法：冬瓜洗净切块，与薏米同煮至熟烂。

功用：冬瓜清热利湿，含水量高，不增加人体热量；薏米祛湿，糯米养胃，可收清热利湿养胃之效。

七月：养护阳气

养生要点：

出门须遮阳，室内风通畅；苦夏驱暑热，常喝绿豆汤。

生活提醒：

炎炎夏日，最易发生的季节病就是中暑。建议避免中午高温时外出或在烈日下长时间劳作，适时用人丹、清凉油，多喝绿豆汤。口渴可用乌梅泡开水当茶饮，祛暑解渴。

不宜在过堂风处或电风扇下午睡，夜晚睡觉时最好穿上单薄睡衣，或是在腹及足胫以上部位盖单被。不宜做剧烈运动。有的老人越到天热胃口越不好，吃得少、力气小、头发晕，这是没有给身体及时补充“能量”的表现，要重视吃饭。

饮食推荐：

热天要多饮水，每天至少6-8杯。但心衰患者特别注意，喝水一次量不要太多，最多半杯，严重心衰者喝两口就要停一停。蔬菜应多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，水果则以西瓜为好。忌辛辣油腻之物。

推荐食疗：

薏仁绿豆粥

用料：绿豆30克，百合30克，薏仁30克，粳米50克，冰糖适量。

制法：将以上各原料洗净同锅煮熟烂，加冰糖放温服用。

功效：绿豆清热解毒，百合润肺生津，薏仁清热利湿，粳米和胃，共食可清热利湿、健脾和胃。

八月：防暑降压

养生要点：

八月高温酷热，下雨天增多，乙脑、痢疾、肠炎等传染病易流行，要少吃街头的凉拌菜，食物一定要充分清洗干净。桑拿天应格外注意防“空调病”，会使老年人或高血压病人的血压波动不稳，容易诱发急性心脑血管病。

生活提醒：

预防热中风，不在烈日下久留，少去闷热的公共场所，多饮温淡盐开水或茶水，兼食瓜果和新鲜蔬菜，切忌过饱过腻，出门随身携带藿香正气水等降暑药品以及相应的急救药品。

饮食推荐：

宜多吃蜂蜜、芝麻、百合、莲子等健脾益气，而豆类、菌类、山药、红枣等可开胃消食。

推荐食疗：

百合莲子汤

用料：干百合100克，干莲子75克，冰糖75克。

制法：百合浸水一夜后，冲洗干净。莲子浸泡4小时，冲洗干净。将百合、莲子置入清水锅内，武火煮沸后，加入冰糖，改文火续煮40分钟即可食用。

功效：安神养心，健脾和胃。

九月：滋阴润肺

养生要点：

九月，高温天还将存在，但逐渐由热转凉，要注意养肺防秋燥。这样的季节，仍是肠道传染病好发季节，同时注意普通感冒、流行性感冒的预防。

生活提醒：

此时注意防秋燥症，坚持锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功：每日清晨洗漱完毕，于静室内静坐片刻，先叩齿36次，后用舌在嘴中搅动，等到口中唾液满，漱练数遍，分3次咽下，并用意想送到丹田，再缓缓将气从口中呼出，呼气时口唇微张，但不出声，如此反复36次。

饮食推荐：

中医认为，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳制品、梨、甘蔗等食物，可滋阴润肺养血。另外，汤里放点枸杞可平补，最好不吃羊肉、狗肉，秋吃生姜会燥上加燥。

推荐食疗：

用料：梨两个，粳米100克。

制法：洗净后连皮带核切碎，加粳米100克煮粥。

功用：有生津润燥、清热化痰的功效，亦可用作秋季保健食品。

十月：御寒添衣

养生要点：

适当秋冻，也不忘御寒添衣。

生活提醒：

十月天气以晴天为主，是旅游的好季节。不过随着气温的下降，病毒性肠道疾病增多，有时会出现流行。国庆期间，无论外出旅游或在家聚会、聚餐等，都应注意疾病预防。

初秋时可稍微冻一冻；仲秋冷风来时，哮喘患者应练呼吸功，增强肺气，减少发作；待深秋时，心脑血管病的高危人群要注意防寒保暖。

饮食推荐：

应多吃些营养丰富的食物，如鸭肉和鹅肉。民间有“吃鹅肉喝鹅汤，一年四季不咳嗽”之说，鹅肉有养胃止渴、补气的功效。宜饮菊米酒，使人长寿。

推荐食疗：

百花膏：

用百合、款冬花各等分，水煎去渣，加蜂蜜熬成膏状，日服3次，每次一匙，有润肺止咳化痰之效。

黄芪膏：

用黄芪100克，水煎滤渣，加蜂蜜500克，文火煎熬缩至膏状，日服2次，每次一匙，有补肺益气之功。

山药百合大枣粥：

取山药90克，百合40克，大枣15枚，薏苡仁30克及大米适量。将山药、百合、大枣、薏苡仁、大米洗净煮粥。每日两次服食。山药具有补脾和胃之功能，百合清热润燥，大枣、薏苡仁健脾和胃，诸物合用具滋阴养胃、清热润燥的作用。

十一月：适当加湿

养生要点：

十一月气温大幅度下降，取暖要警惕，同时注意加湿，否则太干易诱发和加重呼吸系统疾病。

生活提醒：

科学研究证明，人生活在相对湿度40%-60%、湿度指数为50-60的环境中最感舒适。气候本身干燥加上使用取暖设备，空气更为干燥，易诱发和加重呼吸系统疾病。因此，使用取暖设备的家庭应注意居室的湿度。可在取暖设备周围放盆水，在居室内养上两盆水仙。注意多喝水，尤其是早晚多喝。

饮食推荐：

芹菜、西红柿、洋葱、胡萝卜等蔬菜有利于保护心脑血管。山药、大枣、莴苣、牛羊肉等则有很好的滋补功效，健脾益肾。

推荐食疗：

木耳炒肉片

用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。

制法：黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量、清汤少许，焖烧5分钟即可食用。每周3次。

功用：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

十二月：开始冬补

养生要点：

十二月是一年的结束，从二十四节气来说，包含有“大雪”和“冬至”两个节气。立冬至立春期间，是进补的最佳时期，原则是“虚则补之”。

生活提醒：

首先要养宜适度、动静结合。就是说养生调整不可太过，也不可不及。如适当体育锻炼，在锻炼前要做好准备活动，防意外受伤。精神要积极向上、保持乐观。

认真研究自己的身体状况选择食补、药补。

如体质弱、消化功能差的人，要选择“慢补”，适当多吃“当归羊肉汤”等，还要多吃蔬菜，切忌过补、急补。体质好的人则要“平补”，不要过食油腻之品，以防产生内热而诱发疾病，可用“小鸡炖蘑菇”“白果炖乌鸡”等。

平时饮食上还要多吃蛋白质、维生素、纤维素含量高的食物，少吃脂肪、糖含量高的食品。至于脑力劳动者，在食补的同时可选择药补，如六味地黄丸可补肾健脑防疲劳。

饮食推荐：

可多吃羊肉、牛肉、芹菜、白萝卜、土豆、大白菜、菠菜、苹果、桂圆等。忌生冷如海鲜等大寒之品及冷饮。

推荐食疗：

当归生姜羊肉汤

用料：当归12克，生姜30克，羊肉250克。

制法：将羊肉洗净切块，同当归、生姜一同放入沙锅内加水适量共熬汤，烂熟后加调味品，饮汤食肉，每周1~2次。

功用：当归活血养血，生姜温中散寒，羊肉养血益肾，合用可补血益肾养颜。

健康的体魄不是一蹴而就的，要通过每天的饮食和锻炼。记住，“能吃能喝不健康，会吃会喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。

在对的时间做对的事，养生效果事半功倍！这份养生日历，用得好让你月月都健康！赶紧收藏起来吧！

来源：老年之声

刊期：973

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