今天是

一年之中的第十一个节气——小暑

谚语说：

“小暑不算热，大暑三伏天”！

小暑这个节气有什么习俗？请戳下方视频↓↓↓

小暑期间

全国大部分地区进入盛夏

“出梅”、“入伏”是小暑的关键词！

古人消暑

或求醉

而不知暑热；

或入深水

或躲进青林……

消暑有三妙招：

空调、WiFi、西瓜！

小暑养生千万别这么干

炎炎夏季，正是人体阳气活动旺盛之时，养生也宜侧重于养阳才能顺应季节变化。此时，人们要注意劳逸结合，保护人体的阳气。最好坚持“少动多静”的原则，运动最好选在早上和晚上。

此外，人的体温调节不仅靠皮肤蒸发，还和皮肤辐射有关。当气温继续升高时，皮肤不但不能通过辐射方式来散热，还会从外界环境中吸收热量，使人感到更加闷热。所以，赤膊不但不凉爽，反而会感到更热。小暑节气，晴天空气中紫外线含量在一年当中是比较高的，因此赤膊也容易造成晒伤。

此外，还需要提醒大家的是，

这个季节养生：除了不要赤膊外，也不宜风扇空调直吹；

不宜空调温度过低；不宜贪食冰冻瓜果；不宜过食生冷寒凉！

养生记住这“

从中医的角度来看，

南方的三伏天是热邪、湿邪并起的时节，也是一年之中温补阳气治未病的好时节。

普通人如何适当食养调治？阳虚、气虚或是有免疫系统、呼吸系统、消化系统、妇科等相关慢性病的人群如何通过“灸养”或是膏方来调养？广州中医药大学第一附属医院养生专家奉上应节“养生宝典”助你安度炎夏。

防暑祛湿多喝汤水保健茶

这个时节，一家大小防暑祛湿的“功课”应做足。日常生活中不同人群如何通过适当的食疗来防暑祛湿？广州中医药大学第一附属医院综合科主任杨小红教授为不同人群推荐了下面几款易消化的粥、汤水或保健茶：

1.露天工作人群

盐茶：用食盐1克，茶叶5克，加开水500毫升，冲泡，凉后饮用，有祛热解暑，补液止渴作用。

2.老年人

①薏仁扁豆粥：薏仁50克，扁豆50克，陈皮3克，粳米100克，分早晚两次食用。健脾益胃，清暑止渴。

②荷叶茯苓粥：鲜荷叶1张，鲜紫苏10片，茯苓50克，鲜淮山100克，薏米30克，粳米100克。荷叶茯苓粥对暑热所致的头胀、胸闷、小便黄、湿热泻痢有较好的疗效。

3.儿童

①排骨薏米黄豆汤：排骨或瘦肉250克，薏米30克，黄豆30克，麦芽30克，陈皮3克，加适量水煲汤喝，可去暑湿消滞。

②黄皮蜜糖生姜水：鲜黄皮200克，连皮压碎，用开水冲泡，放凉后加入适量蜜糖和生姜汁，可放冰箱冰镇后饮用，有清热解暑、醒胃消滞之效。

4.孕妇

①桑寄脊骨汤：桑寄生30克，砂仁5克，陈皮3克，扁豆花3克，猪脊骨250克，加适量水煲汤，分次食用，可以健脾消滞，安胎解暑。

②白鲫粥：白鲫一条，砂仁5克，冬瓜皮30克，陈皮3克，加一小块排骨和适量米煲粥食用，有养胎解暑之效。

除了天灸这些灸法也可一试

广州中医药大学第一附属医院康复护理中心主任陈兴华教授从中医养生的角度解释说，三伏天是一年之中人体阳气最旺的一段时间，是温补阳气的最佳季节。这个时节，适当运用中医外治法可有效祛除体内的风、寒、湿等邪气，让阳气虚之人增强免疫力，有助治疗相关疾病。那是否是所有的人都适合在这个时机进行补阳呢？答案是否定的。

一般来讲，三伏天进行温阳补阳的最适合于阳虚或气虚体质的人。

1.三伏天天灸疗法

除了常用于哮喘、鼻炎、慢性支气管炎等疾病的防治以外，还可用于妇儿疾病、消化系统疾病、免疫系统疾病等属于阳虚寒凝的范围。是临床“冬病夏治”的典型代表，深受群众喜爱。

2.隔姜灸、隔盐灸

隔姜灸适用于因寒而致的呕吐、泄泻、腹痛、风寒湿痹、阳痿、痛经、周围性面神经麻痹等；隔盐灸常常作用于人体肚脐部位，故又称神阙灸，本法有回阳、救逆、固脱之功，多用于急性寒性腹痛、吐泻、痢疾、小便不利、中风脱证等。

3.雷火灸法

是中医的一种传统疗法。雷火灸由多种名贵中药制作而成，根据不同的配伍，具有通经活络，活血化瘀，消肿止痛，追风除湿，温经散寒，散瘿散瘤，扶正祛邪等功效。有药力峻、火力猛、渗透力强、灸疗广泛的特点。

4.穴位贴敷

是指在选取的穴位上贴敷药物，通过药物和穴位的共同作用以治疗疾病的一种外治方法。根据不同病种可选用不同药物处方及穴位处方，具有治病防病保健作用。临床适用于感冒、咳嗽、不寐、胃脘痛、便秘、食积、头痛、眩晕、关节肿痛、遗尿、流涎等。

5.耳穴疗法

常用王不留行籽等贴压于特定耳部穴位，用于治疗各种疼痛性疾病、各种慢性病症和一些功能紊乱性病症，如眩晕症、心律不齐、高血压、月经不调、失眠、肢体麻木等。

今年不少医院的三伏天天灸贴药时间已经出来。

广州中医药大学第一附属医院天灸时间：当天早上7点至下午6点（中午不休息）

伏前灸：2017年7月2日（周日）

初伏灸：2017年7月12日（周三）

中伏灸：2017年7月22日（周六）

加强灸：2017年8月1日（周二）

末伏灸：2017年8月11日（周五）

其他医院时间安排稍有不同，比如，广州市白云区人民医院伏前灸的时间为7月03日。此外，不少医院还设有加强灸，时间一般安排在8月21日。大家可以去家附近的医院看看时间，做好计划别错过时机。

辨证服用可助“冬病夏治”

除上述传统常用的中医外治法，在三伏期间，有需要的人群还可试试服用夏季膏方来防病养生。中医药有膏、丹、丸、散等多种剂型。其中，大家熟知的膏方是比较适合用来养生治未病的剂型。

“夏季膏方的用药、剂量和配伍自然与冬季不一样。”广州中医药大学第一附属医院治未病科主任陈瑞芳介绍说，夏季膏方以清补为主，冬季则较温补。比如，同样是用参，冬季的益气安神膏中用的是生晒参，夏季用的是西洋参、党参或者太子参；冬季选用的是北芪，夏季更多选用五指毛桃。而且，夏季益气安神膏中还加了灯芯草、淡竹叶、枇杷叶、山枝子、淡豆豉、白扁豆、赤小豆等性味平和的药材，服用不易“上火”。

不过，专家也提醒说，夏季服膏方防“冬病”也非人人皆宜，如患有急性肝炎、急性肠炎、感冒、急性胃炎、发热等急病者不宜服用膏方；另外，发育正常的孩子、身体阴阳相对平衡的健康人群也无需服用膏方，更莫盲目进补，补过头了“气有余而生火”，反易致阴阳失调。

而过敏性鼻炎、慢性胃肠道疾病、慢性呼吸道疾病、妇科疾病以及有风湿关节炎等痛症或寒性体质的病人，在身体没出急性炎症感染、没发烧的情况下，可在医生的指导下辨证贴敷天灸的同时，适当服用膏方，以助预防冬季旧病复发、减轻症状。

部分文：广州日报全媒体记者翁淑贤通讯员方宁、张秋霞

资料据：新华网、人民日报微信

广州参考·广州日报编辑：崔素华

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