厦门思明理能中医门诊部

医保定点机构。

长期专注实用心理学和传统中医的有机结合，标本兼治各类身心疾病。

每年10月8日或9日视太阳到达黄经195°时是24节气中的

，进入寒露之后，天气逐渐转冷，阴阳之气开始转变，阳气开始减退，我们人体的生理活动也要适应自然界的变化，以确保体内的生理（阴阳）平衡。

寒露时刻

2017年10月8日10:22:05

农历八月十九星期日

寒露三候

寒露习俗

寒露起居养生

1、衣

俗话说，

“吃了寒露饭，单衣汉少见”

。进入寒露后，就不能再“秋冻”了，夜晚温度将会降得更低，因此要特别注意保暖。不要赤膊，以防凉气侵入体内。

2、食

寒露养生，“防燥”至关重要。对付“燥气”，喝白开水是一个不错的方法，尤其是高血压、糖尿病、肾病等患者，但对于健康人来说，要想完全抵御“燥气”带来的负面效应，最好在白开水中加些盐或蜂蜜。

3、住

寒露过后，感冒是最易流行的疾病，心脑血管病、中风、慢性支气管炎、哮喘等也容易复发。应合理安排日常起居，尤其对于老年人的身体健康，更是至关重要。

4、行

寒露时节，到公园、湖滨、郊野进行适当的体育锻炼可增强体质。但晨练要注意躲避早雾，避免诱发慢性呼吸道疾病；最好选择太极拳等舒缓的运动。

寒露饮食养生

1、多吃山药，莲藕等根菜

寒露节气养生保健不妨多吃些山药、莲藕等“根”菜。山药既是中药，也是美食，是大家熟悉的滋补珍品。

2、多食蜂蜜预防秋燥

寒露时节要注意预防秋躁，在饮食调理上应常食蜂蜜少食辣。秋躁时节，还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品。

3、多吃含水分的水果

室内要保持一定的湿度，注意补充水分，多吃雪梨、香蕉、哈密瓜、苹果、水柿、提子等水果。

3、少食辛辣刺激，香燥，熏烤

在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。

寒露养生要点

1、足部保暖

常言道：“寒露脚不露。”寒露过后，气温逐渐降低，因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内，可每天晚上用热水泡脚，使足部的血管扩张、血流加快，减少下肢酸痛发生，缓解疲劳。

2、适时添衣

寒露过后，天气寒冷，老人、儿童和身体体质较弱的市民要注意防寒保暖，逐渐增添衣服。俗话悦“春捂秋冻”，秋天适度经受些寒冷有利于提高皮肤和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各种慢性疾病者，则要注意防寒保暖，防止“冻”出病来。

3、朝盐晚蜜

寒露是热与冷交替的秋季的开始，秋燥是让人烦恼的一件事。养生专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

既能补充人体水分，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。

4、早睡早起

寒露过后昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉。

早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展，因此秋季养生就要做到“早睡早起”。为避免血栓的形成，应该顺应节气，分时调养，确保健康。

5、养阴防燥

寒露后，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。许多人会相继出现中医上所悦的“凉燥”症状，即咽干、鼻燥、皮肤干燥等。

中老年人和慢性患者应多吃些红枣、莲子、山药、鸭、鱼、肉等。室内也要保持一定的湿度，补充水分。

6、适当养胃

秋天气温渐渐变凉，寒露以后的养生特别要注意养护好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特别注意胃部保暖，适时增添衣服，夜间睡觉要注意盖好棉被。

7、适量运动

秋季是运动锻炼的大好时机，可根据个人情况选择运动项目，长期坚持可增强心肺功能。散步、爬山等都是很好的选择。但开始时强度不宜太大，应逐渐增加运动量，如果过度运动，会增加人体的疲惫感，反而不利于身体恢复。

8、不要憋尿

寒露不少人为了防止口干，睡觉前会喝不少水，这会增加夜尿的频率。一些人即便是夜里感到了尿意，由于嫌起床较冷，常常憋尿，这其实是非常不健康的习惯。

尿液中含有毒素，如果长时间储存在体内，含有细菌的尿液不能及时排出，就易诱发膀胱炎。而高血压患者憋尿会使交感神经兴奋，导致血压升高、心跳加快、严重的还会导致猝死。

9、扫除抑郁

秋季临床上抑郁状态的患者明显增多。由于深秋气候渐冷，日照减少，风起叶落，常会勾起凄凉之感，使人们情绪不稳，易于伤感。

因此人们需保持良好心态，培养乐观豁达之心，秋季养生保健不可忽略的一点。

由养生哥（许春辉）创办，长期专注实用心理学和传统中医的有机结合，标本兼治各种身心疾病。中国电信等企业的“防、治、养”专业健康外包商。

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