寒露，二十四节气中的第十七个节气，属于秋季的第五个节气，

“寒露”在二十四节气中最早出现“寒”字，表示秋季时节的正式结束。

寒露节气过后，昼渐短，夜渐长，日照减少，热气慢慢退去，寒气渐生，昼夜的温差较大，晨晚略感寒意，空气较为干燥。

寒露起居

寒露以后，随着气温的不断下降，

感冒是易流行的疾病。

在气温下降和空气干燥时，感冒病毒的致病力增强。

阅读：

营养师：秋冬感冒的膳食指导与营养调理！

每天多睡1小时，

可以解秋乏。因为夜长昼短，应比平常多睡一个小时。

寒露晨练避早雾，

避免诱发慢性呼吸道疾病；运动最佳选择太极拳等舒缓的运动。

穿颜色艳丽的衣服，防止秋悲。

红色：

能够刺激身体兴奋、产生温暖感，增加心率及脑电波的活动；

橙色：

能让人产生活力，诱发食欲，是暖色系中的代表色彩；

黄色：

能让人产生轻快，透明，辉煌，充满希望和活力的印象，是所有色相中最能发光的颜色。

寒露饮食

气候渐渐寒冷，气温逐日下降，在饮食调理上要适当

食甘、淡、滋润的食物，少食辛辣烧烤食品。

饮食养生应在平衡饮食五味基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘、淡滋润的食品，既可补脾胃，又能养肺润肠，可防治咽干口燥等症。

有梨、柿、香蕉等；

有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。

早晚应吃温食，最好喝热药粥，

因为粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。

推荐食谱

寒露粥

-食材-

大米1小碗

山药50克

新鲜百合1个

红衣花生20克

-做法-

1.将花生，鲜百合洗净备用；山药去皮，洗净，切成小块

2.将大米放在锅里稍微炒一炒，炒到带着点微黄就好

3.取一口锅，把所有材料放入锅中，用大火煮开，转小火，熬煮20分钟

枸杞芝麻糊

-食材-

黑芝麻4勺

核桃3个

红枣8颗

糯米1勺

粳米1勺

-做法-

1.糯米和粳米淘洗干净，控干水分后放入不粘锅中炒熟

2.黑芝麻洗净、红枣去核备用，核桃去壳并放入烤箱中烤香

3.把糯米、粳米、黑芝麻、红枣和核桃放入破壁机中，加入两碗纯净水，选择热汤功能，煮熟就可以饮用啦~

木瓜栗子寒露煮

-食材-

枫树糖浆

-做法-

1.栗子去壳去衣，木瓜洗净削皮、切小块

2.锅内加少量水先煮栗子，待栗子稍微煮烂后加入木瓜

煮至水差不多熬干

3.最后加入椰浆和枫树糖浆煮沸即可

秋意熟透，记得添衣保暖

分此文提醒你关心的TA吧~

-END-

治愈萧瑟秋日的限定水果，如何吃好呢？

每天8杯水，其实并不养生！

谁说小孩子不能吃零食？除了这4类，其余随便吃！

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