小寒，是二十四节气中的第二十三个节气，冬季的第五个节气，于每年公历1月5-7日，太阳黄经达285°时交节，2022年1月5日是小寒节气。小寒节气的特点就是寒冷，但是却还没有冷到极致，此时太阳直射点在南半球，北半球的热量处于散失状态，白天吸收的热量少于夜晚释放的热量，因此北半球的气温还在持续降低。民谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，这说明了小寒节气的寒冷程度。

在小寒节气应该如何通过食补、锻炼、调养来提高身体素质，增强抵抗力呢？下面就和您分享几个小寒节气的养生保健小知识。

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小寒节气的食补

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由于人们经过了春、夏、秋三季的消耗，脏腑的阴阳气血有所偏衰，根据中医“冬主收藏”的说法，在小寒节气应该滋养阳气、收藏精微物质，要补血、补气、补阴、补阳，使脏腑功能得到补充。民谚有：“三九补一冬，来年无病痛”之说，足见冬日养生进补的重要性！俗语说：“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”是一种补，而民俗中在冬日有适当多吃点羊肉、狗肉的习惯，也是一种补，但不要千篇一律，本着缺什么补什么，顺其自然为好，千万别贪恋油腻辛辣的食品，应以补气润燥为主。俗话还说：“药补不如食补”，在小寒节气，为您提供以下饮食建议，希望通过健康的饮食方式帮您调理身体，防治疾病。小寒节气养生吃什么呢？

吃腊八粥

每逢小寒节气，饮食上有一重要的民俗就是腊八节吃腊八粥。《燕京岁时记》中记载：“腊八粥者，用黄米、白米、江米、小米、菱角米、栗子、红豇豆、去皮枣泥等合水煮熟，外用桃仁、杏仁、瓜子、花生、榛子、松子及白糖、红糖、葡萄以作点染”。由于上述食品均为甘温之品，有调理脾胃、补气养血、驱寒强身、生津止渴的功效。因此，在腊八节吃腊八粥，既能刺激食欲，又可以增加机体热量，起到驱寒暖胃补气的作用。

吃黄芽菜

据《津门杂记》记载，天津地区旧时有小寒吃黄芽菜的习俗。黄芽菜是天津特产，用白菜芽制作而成，冬至后将白菜割去茎叶，只留菜心，离地二寸左右，以粪肥覆盖，勿透气，半月后取食，脆嫩无比，弥补冬日蔬菜的匮乏。而现代人们的生活水平提高了，各种时令蔬菜四季都有，不再像过去那样为冬日蔬菜的稀缺而担忧。

吃羊肉

由于小寒节气天气寒冷，人们很容易被风寒侵袭，抵御严寒最快速有效的办法不是一件棉衣，而是一碗热气腾腾的羊肉汤。羊肉是温热食物中性价比最高的，如果用羊肉加点当归、山药、胡萝卜一起煮，再加上大葱和生姜调味熬制而成的羊肉汤，具有温中暖肾、益气补虚的功效，对脾胃虚寒，食少反胃，虚寒泻痢，腰膝酸软，小便频数，虚劳羸瘦，产后少气缺乳等都有调理作用。建议每周吃一次，不但不会上火，还可以暖暖地过个冬天。

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小寒节气的锻炼

在寒冷的冬天外出锻炼，的的确确是需要一定的勇气和毅力的，因为从温暖如春的屋子里到冰天雪地的户外去锻炼，是对人体抗寒能力的一种考验，许多人都会在寒冷面前知难而退了，这也是人之常情。但是民谚有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗“之说，这说明了冬季锻炼的重要性。因此，即使在这个寒冷的季节，也应该根据自己的身体情况，在阳光出来的时候，适当进行一些户外锻炼，如慢走、慢跑、跳绳、瑜伽、踢毽子、太极拳等强度适中的锻炼为主，让身体发热或微微出汗即可。外出锻炼身体的时候，切记要做好身体的保暖工作，特别是头部、耳朵、脖子、双手、膝盖和双脚的保暖，因为人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，即所谓“血遇寒则凝”说的就是这个道理，所以保暖工作一定要做好，尤其是老年人。因此强身健体，增强御寒能力也是最重要的养生途径之一。

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小寒节气的调养

泡脚增强抵抗力

入冬以后，有人经常会觉得手脚冰凉。中医认为，“风寒脚下生”，冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛、神经末梢循环不良，从而导致手脚冰凉及各种不适。建议每天坚持用艾草泡煮水后泡脚，可以疏通经络，扩张毛细血管，促进全身供血，解表散寒，缓解手脚冰凉，每天坚持泡脚还可以有效提高睡眠质量，增强身体抵抗力。泡脚的水温控制在40

C以下，每次泡脚时间为20~30分钟即可，以背部微微出汗为最佳。

艾灸增强免疫力

艾灸可以温经散寒，疏经通络、除湿止痛、扶阳固脱，活血化瘀，调和气血，起到美容养颜、延缓衰老的作用。小寒节气是艾灸的黄金时节，可以艾灸关元穴、肾俞穴和涌泉穴等穴位。

①关元穴

：又称

精宫、丹田

道家倡之意守丹田，亦即元气归根之意

。关元穴位于

脐下四横指，是足太阴脾经、足少阴肾经，足厥阴肝经在任脉的交会点

，具有

温固阳气、疏通经络、祛邪止痛的作用。艾灸关元穴可以温助阳气、固护人体正气、祛除外邪，调理虚寒类疾病，如

阳虚症

面色恍白、畏寒怕冷、肢端冷痛等；

气虚症

乏力、说话无力、气短懒言等症状。

②肾俞穴：肾俞穴属足太阳膀胱经，位于人体腰部的第二腰椎棘突下，旁开左右二指宽处，有补肾助阳、调节生殖功能，缓解腰痛的作用。艾灸肾俞穴，能增加肾脏的血流量，改善肾脏功能，养护好先天之本，激发先天潜能，充沛人体精力，促进人体造血和排毒机能，达到祛除病痛、养生健体、延缓衰老的目的。

③涌泉穴：涌泉穴属足少阴肾经，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，即足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上，有温热行气、滋阴养肾、平息肝风的作用。艾灸涌泉穴，可以增加足部血流量，促进全身的血液循环加速，在人体养生、防病、治病、保健等各个方面显示出重要作用。

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福岚养生堂

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福岚养生堂坐堂调理师赵岚主任，毕业于浙江医科大学医疗系，从事西医临床工作30余年，现为西医内分泌专业主任医师，3年前考取了执业药师证书，2年前考取了执业中药师证书和中医康复理疗师证书；现用自己所学的医学知识和多年的临床经验，为您提供养生保健知识；采用中西医结合的方法，并运用中医术数化人工智能技术，准确辨识您的体质，使用极砭微针、艾灸、拔罐、推拿，食疗调理等方法，为您精准调理体质，解除日常生活中身体各种不适，为您的身体健康保驾护航！

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津福钧·福岚养生堂

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