中医重养生，上工治未病。中医讲人分为九种体质，养生国宝--龟龄集提醒您：每一种体质的人群都应该形成自己独到的体制养生法。

一、平和体质养生法

体质特点：

身体倍儿棒，吃嘛嘛香”，再加上睡眠好、性格开朗，社会和自然适应能力强，典型的平和体质。这类人体形匀称健壮，面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，睡眠、食欲好，大小便正常，性格随和开朗。

【养生方法】

保持良好的生活习惯：

吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。

五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益，

少食过于油腻及辛辣之物。

运动锻炼：

年轻人可选择跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。

温补为辅：

立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至等节气连续15天，

早晚餐前两小时淡盐水送服两粒龟龄集。

二、阴虚体质养生法

体质特点：

形体消瘦、面色潮红、口燥咽干、心中时烦、手足心热、少眠、便干、尿黄、不能耐受春夏之热、多喜冷饮、脉细数，舌红少苔。严重时可出现潮热盗汗（肺阴虚）、视物昏花（肝阴虚），或心悸健忘、失眠多梦（心阴虚），或腰酸背痛、眩晕耳鸣、男性遗精、女性月经量少（肾阴虚）。

养生原则：

补阴清热，滋养肝肾。阴虚体质者关键在补阴，以滋养肝肾二脏最为重要。

【养生方法】

精神调养：

阴虚体质的人性情较急躁，常常心烦易怒，所以在平素工作中，对非原则性问题，少与人争，以减少激怒。

环境调摄：

畏热喜凉，冬寒易过，夏热难耐，故在炎热的夏季应注意避暑。

饮食调养：

应保阴潜阳，宜清淡，远肥腻厚味,

少食性温燥烈的食物

。多吃甘凉滋润的食物，比如绿豆、冬瓜、芝麻、百合等;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、鱼类等清淡食物，对葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之品则应少吃。

起居调节：

因为精属阴，阴虚者当护阴，而性生活太过可伤精，应节制性生活

药物治疗：

可服用知柏地黄丸、六味地黄丸、杞菊地黄丸，也

午饭后或晚饭后服用牛黄清心丸（症状消失后停服）；惊蛰、夏至、霜降、冬至节气前一天、当天、后一天午饭后半小时服用一粒安宫牛黄丸。

三、阳虚体质养生法

体质特点：

形体白胖或面色淡白无华、怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清长、大便时稀、唇淡口和、常自汗出、脉沉乏力，舌淡胖。其人患病则易从寒化，可见畏寒蜷卧，四肢厥冷；或腹中绵绵作痛，喜温喜按；或身面浮肿，小便不利；或腰脊冷痛，下利清谷；或阳痿滑精，宫寒不孕；或胸背彻痛，咳喘心悸；或夜尿频多，小便失禁。

养生原则：

温补脾肾，因为对于阳虚者关键在于补阳。五脏之中，肾为一身的阳气之根，脾为阳气生化之源，故当着重补养。

【养生方法】

精神调养：

《黄帝内经》中说“肝气虚则恐”，“心气虚则悲”，阳虚是气虚的进一步发展，故而阳气不足者常表现出情绪不佳，易悲哀，必须加强精神调养。

环境调摄：

此种体质多形寒肢冷，喜暖怕凉，耐春夏，不耐秋冬，夏季不要贪凉、慎食生冷、少用空调，免伤阳气。

加强体育锻炼：

阳虚体质者应该从夏末秋初开始锻炼自己的耐寒力，坚持到冬天。

饮食调养：

可多吃甘温益气的食物，比如葱、姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、胡椒

羊肉、狗肉、鹿肉、鸡肉；

少食生冷寒凉食物如黄瓜、藕、梨、西瓜等；自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。

药物治疗：

症状严重者早晚餐前两小时淡盐水送服两粒龟龄集，三月为一个疗程；节气养生可在立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至等节气各连续15天，夏至开始至小暑和大暑，以及冬至开始至小寒和大寒，早晚餐前两小时淡盐水送服两粒龟龄集。

四、气虚体质养生法

体质特点：

形体消瘦或偏胖、体倦乏力、面色苍白、语声低怯、常自汗出、心悸食少、舌淡苔白、脉虚弱，是其基本特征。若病症加重，可出现气短懒言，咳喘无力；或食少腹胀，大便溏泄；或脱肛，子宫脱垂；或心悸怔忡，精神疲惫；或腰膝酸软，小便频多；男性滑精早泄，女性白带清稀。

养生原则：

补气养气，因肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”，故脾、胃、肺、肾皆当温补。

【养生方法】

气功锻炼：

肾为元气之根，故气虚宜做养肾功。以柔缓运动，散步、打太极拳等为主，平时可按摩足三里穴。

饮食调养：

可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、青鱼、鲢鱼。若气虚严重，当选用“人参莲肉汤”等药膳补养。

药物养生：

症状严重者早晚餐前两小时淡盐水送服两粒龟龄集，三月为一个疗程；节气养生可在立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至等节气各连续15天，夏至开始至小暑和大暑，以及冬至开始至小寒和大寒，早晚餐前两小时淡盐水送服两粒龟龄集。女性生理期结束后连续14天早晚服用定坤丹。

五、湿热体质养生法

体质特点

形体壮实、面赤声高、喜凉怕热、口渴喜冷饮，小便热赤。

脸部和鼻尖总是油光发亮，还容易生粉刺、疮疖，一开口就能闻到异味，属于湿热体质。常感到口苦、口臭或嘴里有异味，大便粘滞不爽，小便有发热感，尿色发黄，女性常带下色黄

。若病则易从阳化热，而见高热、脉洪大、大渴、饮冷等症。

养生原则：

平肝清热、注意养性、稍安勿躁。

【养生方法】

精神修养：

阳盛之人好动、易发怒，故平日要加强道德修养和意志锻炼。

戒除烟酒，不要熬夜、过于劳累。

体育锻炼：

积极参加体育活动，让多余的阳气散发出去。

适合中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等运动。

饮食调理：

饮食清淡，多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、藕、西瓜等。

忌辛辣燥烈食物，如辣椒、姜、葱等，对于牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等温阳食物宜少食用。酒性辛热上行，阳盛之人宜戒酒。可以常用沸水冲泡菊花、苦丁茶饮用。

药物调养

午饭后或晚饭后服用牛黄清心丸（症状消失后停服）；惊蛰、夏至、霜降、冬至节气前一天、当天、后一天午饭后半小时各服用一粒安宫牛黄丸；

也可服六一散、清胃散、甘露消毒丹。

六、痰湿体质养生法

体质特点：

形体肥胖、嗜食肥甘、神倦、懒动、嗜睡、身重如裹、口中黏腻或便溏、脉濡而滑、舌体胖、苔滑腻。若病则胸脘痞闷，咳喘痰多；或食少、恶心呕吐，大便溏泄；或四肢浮肿、按之凹陷，小便不利或浑浊；或头身重困、关节疼痛重着，肌肤麻木；或女性白带过多。

【养生方法】

环境调摄：

不宜居住在潮湿的环境里；在阴雨季节，要注意湿邪的侵袭。

饮食调理

少食肥甘厚味，酒也不宜多饮，且勿过饱，避免食积。以防生湿生痰。多吃些具有健脾利湿、化痰祛痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏米、红小豆、蚕豆、包菜等。

运动锻炼：

痰湿体质，多形体肥胖，身重易倦，故应长期坚持体育锻炼，散步、慢跑、球类、游泳、武术、八段锦、五禽戏以及各种舞蹈，均可选择。

药物养生：

午饭后或晚饭后服用牛黄清心丸（症状消失后停服）；惊蛰、夏至、霜降、冬至节气前一天、当天、后一天午饭后半小时服用一粒安宫牛黄丸。

体质养生法

体质特点：

面色晦滞、口唇色暗、眼周暗黑、肌肤甲错、易出血、舌紫暗或有瘀点，脉细涩或结代。若病则上述特征加重，头、胸、胁、少腹或四肢等处有刺痛感。口唇青紫或有出血倾向、吐血、便黑等，或腹内有症瘕积块，女性痛经、经闭、崩漏等。

【养生方法】

运动锻炼：

多做有益于心脏、血脉的活动，如各种舞蹈、太极拳、八段锦、动桩功等均可实施。

饮食调理：

可常食桃仁、油菜、慈姑、黑大豆、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、山楂、醋、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物等，可饮少量黄酒，山楂粥、花生粥亦颇相宜；

少食肥猪肉等，并保持足够的睡眠。

精神调养：

血瘀体质者在精神调养上要培养乐观的情绪，有利血瘀体质的改善，反之，苦闷、忧郁则可加重血瘀倾向。

药物养生：

女性痛经者生理期前7—10天开始早晚服用定坤丹至月经开始第三天结束；日常养生者生理期结束后连续早晚服用定坤丹21天。

八、气郁体质养生法

体质特点：

形体消瘦或偏胖、面色苍暗或萎黄、平素性情急躁易怒、易于激动，或忧郁寡欢、胸闷不舒、时欲太息、舌淡红、苔白、脉弦。若病则胸胁胀痛或窜痛；或乳房、小腹胀痛、月经不调、痛经；或咽中梗阻，如有异物；或胃脘胀痛、泛吐酸水，呃逆嗳气；或腹痛肠鸣，大便泄利不爽；或气上冲逆，头痛眩晕。

【养生方法】

调摄情志：

此种人性格内向，神情常处于抑郁状态，根据《黄帝内经》“喜胜忧”的原则，应主动寻求快乐，多参加社会活动、集体文娱活动。

运动锻炼：

多参加体育锻炼、旅游活动和气功，如强壮功、保健功、动桩功，着重锻炼呼吸吐纳功法，以开导郁滞。

饮食调养：

可少量饮酒，多食一些能行气的食物，如佛手、橙子、柑皮、荞麦、韭菜、茴香、大蒜、刀豆、香橼等。

药物养生：

早晚餐前两小时服用龟龄集；女性痛经者生理期前7—10天开始早晚服用定坤丹至月经开始第三天结束；日常养生者生理期结束后连续服用定坤丹21天。

特禀体质养生方法

体质特点:

无特殊，或有畸形，或有先天生理缺陷;常见表现:过敏体质，即使不是感冒也经常鼻塞、打喷嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易对药物、食物、气味、花粉、季节过敏，皮肤容易起荨麻疹，皮肤常因过敏出现紫红色瘀点、瘀斑，皮肤常一抓就红，并出现抓痕;

【养生方法】

饮食调养：

饮食清淡、均衡，粗细搭配适当，荤素配伍合理。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、茄子、浓茶等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

、药物养生：

可服玉屏风散、消风散、过敏煎等。

编后语：

中医讲究辨证论证，而每个人的体质不同，也需要不同的方法来进行调养。目前中国人的体质主要有9种，那么你是那一种呢?

中央电视台《国宝档案》传奇养生中药龟龄集

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