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小满是二十四节气之一，夏季的第二个节气。

《月令七十二候集解》中说：四月中，小满者，物至于此小得盈满。

小满——其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。

每年5月20日到22日之间视太阳到达黄经60°时为小满。

小满日，静气养神，翻阅闲散之书，品茶、焚香，或约上几个好友，家中闲坐。

小满如何养生

健脾防湿病

很多人认为夏季胃口差是天气太热所致，其实“湿”才是罪魁祸首。

要多吃些健脾、利湿的食物，减轻肠胃负担。如红小豆、丝瓜、山药；少吃鱼虾、羊肉、鸭肉、芒果、榴莲等。

吃对苦菜解毒补虚

苦菜含有蛋白质、脂肪、碳水化合物以及多种无机盐、维生素等营养成分，可清热、凉血、解毒、杀菌消炎，对疖肿、吐血、鼻出血、便秘、感冒等都有很好的防治作用。

推荐吃法

开水烫后，凉拌、做汤、炒食或者拌面蒸食均可，如凉拌苦菜、苦菜猪肝汤、清炒苦菜、蒸苦菜等。

宜忌人群

一般人，肥胖、糖尿病、黄疸性肝炎、流感、大便干结等症患者都可食用，脾胃虚寒者禁食。

特别提醒

吃前一定要先用开水焯烫，这样可以除去草酸，有利于钙的吸收。

“未病先防”防热病湿疹

此时天气闷热潮湿，为皮肤病发作提供了条件，易引发湿疹、风疹等疾病。因此，饮食上应以

清淡为主

常吃具有

清利湿热作用的食物

如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、水芹、荸荠、黑木耳、鲫鱼等。

高粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物。

注意衣物材质的选择

，尽量穿一些透气性好、能吸汗的衣袜，以避免湿气郁积。

：夏季夜晚活动增加，熬夜易产生内热，与外热交加，引起

口腔溃疡

等上火症状。

忌心神不宁

小满时人们易感到烦躁不安，此时要

调适心情

，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。可提前准备提神醒脑、防暑降温用品。

天气变热，体内血流加快，心脏的负荷也相应变大，因此夏季平心静气重养心，

切忌心神过度激动

，尤其是过于喜悦，这样会伤害心神。

避免大汗淋漓

可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，也可晨练，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，

避免大汗淋漓

，伤阴也伤阳。

中午及午后应尽量

减少外出时间

，出行时

多喝水

，注意皮肤的保湿护理。

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