上周小雪节气交节，北方各地陆续也进入雪季了，天地间一片清冷安宁。

今年的小雪节气共15天，11月22日至12月6日。

「斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。」

此时节天气阴冷，寒潮和强冷空气活动频繁，黄河以北开始降雪。养生宜顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，保持情绪愉悦。

小雪饮食小贴士

适宜：白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐、莴苣、芹菜、竹荪、羊肉、枸杞、香蕉、坚果

小雪节气是寒潮和强冷空气活动较频繁的节气，为了御寒保暖，各种肉类饮食、药膳、火锅纷纷登场。但北方常因室内供暖、天气寒冷穿得严实，人体内热散不出去而容易上火，所以肉食不宜大量，荤素搭配的比例最好是1：5，多搭配些清火滋润的食物，如白萝卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。

另外，

《摄生消息论》曰：「饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。」

故应适当多吃些苦味食物，如莴苣、芹菜、竹荪、羊肉、牛蒡、白果、枸杞、动物肝脏等。

小雪节气天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受其影响而抑郁，不妨吃些能让你情绪愉悦起来的食物：香蕉，富含色胺酸和维生素B6，振奋精神、增加信心；牛奶，减轻紧张焦虑；坚果（核桃、花生、杏仁等），富含微量元素硒、锌、铜，可改善情绪。

少吃：麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、乌鱼蛋、海胆、青稞

在这个容易上火的时节，大热的食物最好少吃，诸如麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火，促发口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等。同时冬季肾气旺，而咸入肾，为防止肾水克心火，对心脏不利，应少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、青稞等。

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匮要略》曰：「冬三月，勿食猪羊等肾。」十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：「十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。」

小雪运动小贴士

寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，令体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩，对付这些问题最好的办法就是运动，动能升阳，动助血行气畅。

慢跑，爬楼梯，快步走都好，只是衣服不要穿得过多，令身热，微汗，脚上产生热感，胸中充满暖意就可以了。伸展运动一天也不要落下，最简单的立位体前驱，久坐开始发冷则起来做做，很快便暖和起来。当然，瑜伽是最好不过的！

小雪起居小贴士

小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季，此时的感觉已经不是深秋凉意，而是湿冷。养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。

在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热促生感冒；开窗通风时，不要站在风口迎风而吹，以免被寒邪伤到。

养成每晚用热水泡脚20~30分钟的习惯，既可祛寒湿，又有助于睡眠。

冬季的阳光不烈不燥，暖度适宜，正是寒冷的天气下人体最需要的阳气之源，在无风的暖阳天气多晒晒后背和手心，也是补充阳气的便宜之法。

小雪情绪小贴士

清代医学家吴尚说：「

七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。

在这个万物失去生机，天气时常是阴冷晦暗的时节，为了减轻焦虑和忧郁，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；经常参加一些社交活动，丰富生活；多听音乐，让那美妙的旋律增添生活中的乐趣；多看喜剧、相声，释放不良情绪。

小雪茶饮小贴士

将500克白萝卜洗净削皮，切成丁，再加入3~5片姜以平萝卜的凉气，放入榨汁机打成汁，最后调入适量蜂蜜即可。

白萝卜有「赛人参」的美誉，能下气、消食、生津润肺、利尿通便，经常喝点萝卜生姜汁，有利于清除进补引起的积热；平时胃口下降了，或者排泄不好都可以喝。但是吃点凉东西就胃疼、腹泻的脾胃虚寒者不宜常吃。

小雪日用小贴士

小雪时节，天气渐寒，平时穿衣穿鞋要护住颈后大椎穴，肚脐神阙穴，后背正对肚脐的命门穴，还有脚踝的三阴交穴。平时着凉，或受寒腹泻，或关节疼痛，宫寒痛经，都可以简单实用艾草热灸贴缓解。

艾草热灸贴持续发热6~8小时，由艾草粉包与发热贴两部分组成，发热贴与空气产生热量，通过隔膜作用艾草粉包，使艾草精华充分发挥作用。通过持续的自动发热，使艾草精华更易被人体所吸收，从而达到缓解疼痛，行气活血、祛湿驱寒，调节身体即能的作用。

1、本文是平和质节气调理指引，身体健康平和者可以参考施行。孕妇及南半球用户不适用。

2、其它体质的个性化建议，请关注本订阅号后，在对话页面回复你的体质（如「阴虚」）查看。若不了解体质，回复「测体质」可在线测试。

3、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。

end

微信公众号：yogadigest

···要不再看看···

喜欢这篇文章的你一定还喜欢

因病而瑜，不弃不离

男人比女人更需要练瑜伽

练瑜伽一定要吃素吗？

告别脊柱侧弯！|习练宝典

确认过眼神，你是练瑜伽的人！

瑜伽的精髓在于理解|瑜伽人物

冥想中睡着，是不好的吗？|大师说

5个体式，将感冒“扼杀”在萌芽中！

练过瑜伽才发现，不是每个人都会呼吸

怕上火就练瑜伽，让你清凉一夏！

柔韧性不好不能练瑜伽？扯！淡！

能够显著改善内脏器官的，是它！？|大师说

到底多大的孩子可以开始练瑜伽体式呢？

李海涛：瑜伽是一种生活态度|我·瑜伽

腹股沟不通，体式练习怎能精进？

5个体式，助你“躺”赢到夏天|习练宝典

每天坚持练习瑜伽1小时，会发生什么？

瑜伽练习，你应该铭记24个字

3个体式助吃货们调理肠胃|习练宝典

吃它能让维生素循环至身体更深处！|瑜伽厨房

Get这个高难度体式，拍照不会输！|体式精讲

“铁皮人”与“急性子”？阴瑜伽免费了解一下呗！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。