本文是小雪节气气虚质调理指引，

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今年的小雪节气是11.22--12.6，"斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪"，此时节天气阴冷，寒潮和强冷空气活动频繁，黄河以北开始降雪。养生则顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，多晒太阳，在阴冷的时节应保持情绪愉悦。

气虚体质小雪饮食小贴士：

适宜：羊肉、白萝卜、山药、胡萝卜、牛肉、白果、芹菜、竹荪、枸杞、牛奶、蘑菇、花生、核桃

小雪节气是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，饮食以御寒暖身为要，温补平补为好，勿大补。气虚质主要是由于肺、脾、肾三脏功能相对不足造成的，此时进补一些健脾、益肾、润肺的食物最为有益。羊肉萝卜汤、山药炖母鸡、胡萝卜炖牛腩不妨经常食用，既有补益作用，又可温润去燥。另外，《摄生消息论》曰：“饮食之味，宜减咸增苦，以养心气。”故适当多吃些苦味食物，如芹菜、竹荪、白果、枸杞、动物肝脏等。

小雪节气天气时常阴冷晦暗，此时人们的心情也容易受其影响而抑郁，不妨吃些能让你情绪愉悦起来的食物：蘑菇、香菇疏肝理气；牛奶，减轻紧张焦虑；坚果（核桃、花生、杏仁等），富含微量元素硒、锌、铜，可改善情绪。

少吃：麻辣香锅、烧烤、煎炸、螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、海胆、青稞

在这个容易上火的时节，大热的食物最好少吃，诸如麻辣香锅、麻辣火锅、干锅、烧烤、煎炸类食物，以免助热生火，促发口鼻干燥、口腔溃疡、痤疮等。同时为了保护脾肾阳气，要少吃寒性水果蔬菜。另外，冬季肾气旺，而咸入肾，为防止肾水克心火，对心脏不利，应少吃咸味食物，如螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤、青稞等。《云笈七签》：“冬夜漏长，不可多食硬物并湿软果物。”避免增加脾胃负担，埋下疾病隐患。《本草》曰：“冬月不可多食葱，令人发疾。”

忌吃：猪腰子、羊腰子、胡椒、花椒、韭菜、霜打熟菜

《金匮要略》曰：“冬三月，勿食猪羊等肾。”十月肾旺也，不令死气入肾。《千金方》：“十月勿食椒（胡椒、花椒），伤血脉。勿食韭，令人多涕唾。勿食霜打熟菜，令人面上无光。勿食獐肉，动气。”

气虚体质小雪运动小贴士：慢跑，爬楼梯，快步走

寒气除伤阳外，另有凝滞、收引的特性，令体温降低、血行不畅、气机阻滞经络、筋脉收缩，对付这些问题最好的办法就是运动，动能升阳，动助血行气畅。慢跑，爬楼梯，快步走都好，只是衣服不要穿得过多，令身热，脚上有热感，胸中充满暖意就可以了。而且气虚质是比较娇嫩的体质，正气不足易感风寒，故要避开大风降温及大雾天气，以免被寒邪与浊气所伤。

气虚体质小雪起居小贴士：避寒就温，泡脚防病

小雪时节我国北方大部分地区气温会逐步达到0℃以下；长江中下游地区陆续进入冬季，此时的感觉已经不是深秋凉意，而是湿冷。养生就是顺四时，此时只有重视外在的气候变化，避寒就温才能祛病于身外。在温暖的室内不要捂得太严，以温暖不出汗为好；到温度较低的地方要及时添加衣服，避免一冷一热促生感冒；开窗通风时，不要站在风口迎风而吹，易感风寒。《儒门事亲》曰：“终之气为病，多发风痰、风寒湿痹四肢”，小雪正值五运六气的终之气，宜每日泡热水脚20-30分钟，使身体发热，以去风寒湿邪，预防感冒、关节疼痛等病症。

气虚体质小雪情绪小贴士：保持乐观，节喜制怒

清代医学家吴尚说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药者也。”在这个万物失去生机，天气时常是阴冷晦暗的时节，为了减轻焦虑和忧郁，应调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒；经常参加一些社交活动，丰富生活；多听音乐，让那美妙的旋律增添生活中的乐趣；多看喜剧、相声，释放不良情绪。

气虚体质小雪茶饮小贴士：姜枣陈皮茶

生姜3片，红枣5枚，陈皮3克。将上三味一起用沸水冲泡，代茶饮。这是一款健脾理气、温中散寒的佳饮，生姜、陈皮祛寒温中，大枣健脾补气，冬季饮用对感寒、胃脘胀满有很好的改善作用。

注意：

1、此节气内容不适用于孕妇及南半球用户。

2、如遇各类症状及疾病请及时就医，本内容不作推荐，仅供参考。

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