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随着“小雪”轻飘飘地来了

气温走低

将成为常态

3招做好御寒准备

为自己营造一个温暖的冬天

小雪，一个准备迎接寒冬的节气。

每年11月22日或23日为小雪节气，它是一个准备迎接寒冬的节气。

《月令七十二候集解》：

“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”

古籍《群芳谱》曰：

“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。

意思是说，小雪之后，气温走低将成为常态，天气变得寒冷，

但由于还没到最寒冷的时候，所以雪量较小。

小雪有三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”

虹藏不见

虹是雨珠、水汽被太阳光折射时的景象，此时，雨水都凝成了阴雪，所以虹藏不见，说明天地间此时阴盛阳伏。

天气上升地气下降

阴阳气不交的表现即天气升而地气降，二气各归其位再不交接，天地之间不再相通。

闭塞而成冬

天地之气不相通，成闭塞伏藏之象，万物失去生机，这就是冬天生成的原因。

此时，物候特征的关键字是“封”。“小雪封地，大雪封河。小雪封田，大雪封船。”

小雪时节，最大特点是降水很少、天气萧冷、晦暗，阳气潜藏、阴气盛极。

小雪养生，

要做好3件事

要点：阳气潜藏、阴精蓄积

小雪节气后，自然界阴盛阳衰，老人女人孩子抵抗外邪的能力更弱，体内的阳气往往也很容易受到损伤。素体阳气虚弱、过敏体质，此时就要特别注意养护。

小雪调养的重中之重在于：

滋养阴精，养藏阳气

下面总结三条小雪养生原则，无论大人小孩，老少皆宜，没病防身。

早睡以潜阳气，迟起以固阴精。

冬天夜长昼短，是为了让阳气得到充分的闭藏，生命得到充分的休养。

睡好觉，是潜藏阳气，蓄积阴精的最简单、最有效的方法。

动物们用冬眠等待春天，我们也要顺应天时，调整作息，早卧晚起，早睡以潜阳气，迟起以固阴精。

早睡，应该是几点睡呢？

按《内经》的原则：

“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……逆之则伤肾”

冬天不要辜负漫漫长夜，原则是天黑就可以睡觉了，但目前工作环境下，大家可能达不到这样的条件，那最起码晚上吃完晚饭，也可以准备就寝了

（晚上9、10点钟）

晚起，多晚起呢？

晚起不是“睡懒觉”的意思，而是

“必待日光”

，是说等太阳升起来

（7、8点钟的时候）

，再起床开始一天的活动。

从天黑睡到天亮，这是我们的阳气闭藏是否充分的时间标准，也是我们冬天养藏的时间标准，仍然遵循日出而作，日入而息的基本规律。

晒后背，激活足太阳膀胱经

人体抵御外邪入侵的第一道防线

冬季寒冷，

不懂得闭藏，会耗伤自己的阳气，接着就可能难以抵御外来寒邪的入侵。

容易引发感冒、

恶寒、发烧、腰背痛，

尤其是老年人，若治疗不及时，容易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等疾病。

太阳为生命的源泉，冬季天地之间阳衰而阴盛，

此时晒太阳，最能和畅阳气，温通气血。

而且，立冬后最当多多晒背，正如《老老恒言》说：

“背日光而坐，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。”

背为阳中之阳

，是人体足太阳膀胱经循行的主要部位，

它是人体抵御寒邪入侵的第一道防线，也是人体最长的一条经络

经起于目内眦，贯穿人的头颅后背、腘窝和足小指外侧。

人一旦受寒，就会损伤膀胱经的阳气，出现各种感冒症状。

从入冬开始就要避免背寒，晒后背，可以刺激足太阳膀胱，

老人建议可多穿一件贴身背心，背若不寒则全身不寒。

睡前泡脚，有益于阳气归根

很多人进入冬天就会手脚冰凉，中医称之为

四肢厥逆

，造成这种现象的原因是气血运行不畅。

健康的人体应该是上凉而下温，上凉则心火不浮，下温则肾水得暖。

寒从脚下生，尤其到了冬天，寒邪伤人，就是一瞬间的事情。

入冬以后，应当重视睡前热水泡脚，非常有益于阳气归根。

关于泡脚应该加什么中草药，可以点击“明师学友会”早报查阅：

冬天是养肾的大好时机

特别是小雪节气至大寒的这段时间

冬天是养肾的大好时机，肾为水脏，应于冬三月。特别是小雪节气至大寒的这段时间，此时天地阳气敛降，地面上天寒地冻，地面以下却非常温暖。若适当温肾补肾，有助于修复体质、保持健康。

那具体该怎么做呢？

一说到“肾虚”，很多人误以为吃些韭菜、羊鞭、鹿茸之类的食物才叫补肾。

NO，这里有明显的概念错误。首先肾是先天之本，里面藏有肾精，肾精又化生为肾阴与肾阳。

肾阴与肾阳相互依存、相互制约，维持人体的动态平衡。当这一平衡遭到破坏后，就会出现肾阴、肾阳偏衰或偏盛的病理变化。

肾阴虚，又指肾精，简单说是“

物质匮乏

”。现在人工作学业压力过大，基本处于物质“入不敷出”的状态，因此，多少会出现肾阴虚的表现，如

肾虚亏损、眩晕耳鸣、容易腰膝酸软、潮热盗汗、消渴遗精等症。

滋补肾阴可选用

芝麻、黑豆、枸杞子、桑葚、猪肾等，制成枸杞炒腰花、双耳汤（银耳、黑木耳）、芝麻桑葚膏。

肾阳虚，简单说就是功能障碍就是肾阳虚。最典型的症状

，易表现虚寒之象，

面色苍白、肢冷畏寒、腹部冰冷，还会伴有腰背酸痛、遗精、阳痿、多尿或尿失禁，下利清谷或五更泄泻等症。

这时我们才需要温补肾阳，可以选用

熟地黄、羊肉、肉桂、杜仲、菟丝子、山药、枸杞、鹿角胶等。

辨清自己是肾阴虚还是肾阳虚，才能选择正确的进补，这样才能够使食物精微更好地濡养机体，并储存于体内，

从而达到补肾固本，蓄积阴精，平衡阴阳的目的。

补肾，还有一个不分体质的小方法

补肾有方便之门，

非常简单，而且实用。

人人都可做，而且随时随地，想起来就可以做。

提肛补肾小方法：

配合呼吸收紧肛门处的肌肉的一种锻炼方法。

具体如何做呢？

非常方便，什么姿势都可以，全身放松，注意力集中在会阴肛门处。

动作要点

收缩腹部、臀部和盆腔底部肌肉，随着呼吸将肛门一紧一松，一提一放。吸气时肛门收缩上提，呼气时放松。

如果还是不明白，其实就是忍大便的方法。在你想大便而找不到厕所时，是不是要提紧肛门，就是这个方法了。

提肛法不仅仅是补虚之法，而且，还可以按摩骨盆下面的两个重要的穴位，即会阴穴和长强穴，

这两个穴位位于任脉和督脉从丹田向下开始上升的地方。

中医认为，元气之所行，与任督二脉关系密切。元气根之于肾而行于任督，故李时珍说：

“任督二脉，人身之子午也，此元气之所由生，真息之所由起”。

因此，提肛法既可升提中气，又能促进任督通畅，是很好的延年益寿之道。

小雪，各地习俗

不管在哪里，都有小雪时节储备过冬食物的习惯。

在北方，地窖已藏满了白菜，勤劳的人们开始准备采购食物御冬：有腌腊肉、腌菜的、酿酒的，还有制作酱料的，渔民们已经晒起了鱼干、虾干，都在为严冬忙碌地准备着。

○腌腊味

小雪节气，严寒漫长又坚定，又是家家户户美食创意大比拼的时刻，民间有：“冬腊风腌，蓄以御冬”的习俗。

小雪后气温急剧下降，天气变得干燥，是加工腊味的好时候，不知道你的家乡会腌制些什么腊货呢？

吃糍粑

十一月的南方有着小阳春的温暖，植物还泛着青草色，好些南方人喜欢做糍粑吃，把莹白软粘的糯米蒸熟，在用石凹槽打糍粑。

手打的糍粑吃起来分外柔软，拉着长长的丝，还有未融化的砂糖在舌尖打滑。

这种软乎甜蜜的食物，

最早是农民用来祭牛神的供品，最后都入了孩子们的胃里。

中国人总是善于用食物来缩短他乡和故乡之间的距离。

这个小雪

我们围炉而坐

大口吃肉

小锅子咕咕冒着热气

期待着一个蛰伏已久、蠢蠢欲动的寒冬

然后去雪地里打个滚儿

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