3月5日-3月6日是

惊蛰意为天气回暖、春雷始鸣

惊醒蛰伏于地下的冬眠动物。

这个时期虽然天气转暖，

但是“倒春寒”不时袭来，

而且稍不注意，

很容易就被感冒缠上了，

如何调整好身体的功能，

抵御疾病呢？

惊蛰养生大不同，

三大注意事项

一套早春养生方案8个“第一”

为一年的健康再做储蓄！

惊蛰注意事项

早睡早起去“春困”

春季万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、同时增强体质，提高人体的抗病能力，保持身体健康。

饮食：

少酸多甜，清内热

春天肝气旺容易伤脾，此时，少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。

但，此“甘”非彼“甘”，它不等于甜味食物，而是具

有润燥特点

的一部分食材。

在此，首推的是山

药和大枣，用来熬粥再好不过了。

另外，现在很多人由于运动少吃得多，肠胃有大量油脂包围，故应饮食清淡，多食膳食纤维以清解里热，如：梨，荸荠，芹菜，荠菜，莴笋，黄瓜等。

适度建议，护脚腕

惊蛰时节仍是忽冷忽热，乍寒时有，早晚温差偏大，是病源微生物和病毒泛滥时节。

民间常用“春捂秋冻”的方法防病。

但多数年轻人认为自身火力壮，可抵挡外邪入侵，早早了单衣；

老人、小儿则多“春捂”捂过头，反因大汗淋漓而感冒。

其实春捂最该适度，最好的办法是：

外出携带薄外套，根据温差变动，随时增减衣物。

另外，年轻人不要过早露出脚踝，防止风寒湿之邪过多地从脚踝处随经脉侵袭人体，而造成人体各处关节的酸胀疼痛不适。

一年之计在于春，

从现在开始要为一年的健康再做储蓄。

为大家推荐一套早春养生方案

8个“第一”，

都是常见的食物、简单易行的方法

惊蛰养生记住“8个一”

1、第一菜：黄豆芽

黄豆芽的微量元素含量优于绿豆芽和其它芽类蔬菜，可谓是早春第一菜了。黄豆芽位居“活体蔬菜”之冠。典籍中，黄豆芽列为益寿食物的第一名。多吃些黄豆芽也可减少体内酸性物质的堆积，有助于消除身体疲劳，喝豆浆会产生腹胀的人，也更适合吃黄豆芽。

建议最好自己发豆芽，这样可以掌握好“火候”，因为豆芽并不是越大越好，

一寸左右长最佳

。这个时候是豆芽营养素最饱满的时候，其微量元素的含量，要超过它的“兄弟”芽菜绿豆芽，以及其它的芽类蔬菜。

2、第一果：草莓

早春第一果，首推当属草莓，尤其是对于肝火旺盛的人来说，草莓既能养肝，又是去肝火的高手。从中医角度讲，草莓性凉、偏酸甜，能养肝护肝，可去心火。

此外草莓富含维生素C，有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养；其含有的天然抗炎成分可以减少自由基的产生数量，以保持脑细胞的活跃。在这个春困的季节，还能帮助提神醒脑。

不过，草莓性凉，不要一次吃太多，尤其是脾胃虚寒、容易腹泻、胃酸过多的人更要控制量。

3、第一粥：荞麦粥

喝清淡的荞麦粥，是早春不错的养生之道。荞麦中的某些黄酮成分具有抗菌、消炎、止咳、平喘、祛痰的作用。因此，荞麦还有“消炎粮食”的美称。

荞麦粥

食材：

荞麦粉、冬菇、白菜各50克、芝麻油10毫升

制作：

将荞麦粉用沸水调成糊状；将冬菇用温水泡发，切丝；白菜洗净后，切丝备用。起锅，倒入芝麻油，将冬菇丝和白菜丝下入锅中，略微翻炒后，调入食盐、味精，加入清水。先用大火煮沸，随即倒入荞麦糊，继续熬煮25-30分钟，待冬菇熟透后，即可出锅食用。

功效：

健脾养胃、消食化积。

4、第一茶：菊花茶

早春喝什么？茶当然是必不可少的。中医认为，“春与肝相对应”，所以，早春养生应以养肝护肝为先，有些人担心过于补肝，会导致肝火过旺，那么喝茶就是养肝护肝的最简单方法之一了。

菊花枸杞茶

菊花5-10朵、黄芪片5-10片、枸杞10粒泡开水一杯。

5、第一草：蒲公英

蒲公英是很好的春季“排毒草”。蒲公英是一种药食同源的植物，是清热解毒、消肿散结的良药。热毒多是肝火旺盛所致，而肝的保养在春天尤为重要。蒲公英可通肝经，去火消炎。

6、第一动：走路

早春的这个时候，天气仍比较寒冷，运动方式最好还是选择“轻缓娱乐型的”，走路最合适。不剧烈，容易控制，比较轻松和愉快，也能达到健身的目的。

在早春的这段时间里，很多人都选择走着去上班，到单位的时候，正好微微出汗，刚刚好。走路时要走得稍微快一点，如果不大喘气，运动强度就是正好的。

7、第一补：晒太阳

阳光可以补钙，杀菌，还可以抚平人的焦虑。有些人可能懒得到户外晒太阳，拿把椅子坐在窗户下晒，但这样隔着窗户玻璃，只是能感觉到太阳的温度，而不能起到促进钙质吸收的效果。

如果实在不想到外面去，可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒。但最好到户外接受全身日光浴的洗礼，避开阳光强烈的中午时刻。

8、第一乐：发呆

要说这早春第一乐，其实就是换个好心情。让脑子安静下来，让心安静下来。每天找个安静的地方，让自己发发呆，半小时就能让你重整心情，清理心灵垃圾。

编辑：张帆丨作者：王爱娟

图片来源：网络

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