每逢周三，小编都会化身您的小小体质调养师，推出对中医划分的九种体质健康调养的一些生活小建议。想知道自己是什么体质，又该如何调养才健康？敬请锁定健康南海~

“气虚质”是指当

人体脏腑功能失调

，气的化生不足时，易出现气虚表现。

常表现为语声低微，形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，精神不振，体倦乏力，常自汗出

，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱，因各种病因而发病，因心肺脾肾气虚部位不同而并见不同的症状。发病倾向：易患感冒、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。

因此，当你常常“感觉身体被掏空”的时候，可不能像玩笑话一样带过啦，这可能是由于你

气虚体

功能和

功能较弱

气虚质健康调养建议

心理调养

应培养乐观的生活态度。不可过度劳神，避免过度紧张，

保持稳定平和的心态

过度忧思阻碍气机运行，气虚质不宜过思过悲。

起居调养

注意保暖

不宜在寒凉、潮湿之地过多停留。

不要劳汗当风，防止外邪侵袭。

注意适当运动

适当运动可以流通气血，可微动四肢，促进脾胃运化，改善气虚质。

注意不可过于劳作，以免更伤正气。

运动调养

气虚质的朋友不宜进行

强体力、

大负荷运动和大出汗

的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。

选择适当的运动量，宜采用

低强度、多次数

的运动方式（

如慢跑、太极拳、太极剑、保健功等）

，适当地增加锻炼次数。减少每次锻炼的总负荷量

，控制好运动时间，循序渐进地进行。另外，运动时间需视

各人体能而定。一般运动

时间控制在

0.5－1小时，以微出汗为度

饮食调养

应选用具有健脾益气作用的食物

益气类药膳

调养身体（

如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、鸡蛋、鲢鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯等

不可使用过于粘腻或难以消化的食物

小米、扁豆

是非常好的日常生活中补气的食品，没有副作用，常常食用小米粥或在粥汤中加入扁豆等都有很好的补气作用。

两款药膳方，助你调出健康

人参乌鸡汤

【原料】人参切片10克，乌骨鸡1只，调味品适量。

【做法】人参片装入鸡腹内，用砂锅炖至鸡肉烂熟即可。食鸡肉饮汤。

人参枣米饭

【原料】人参3克，大枣20克，糯米250克，白糖适量。

【做法】①先将人参、红枣放入瓷盆泡发；②

将参、枣置砂锅煮30分钟以上，捞出参、枣，药液待用；③糯米置于碗中，隔水蒸熟后扣于盘中，此时将参枣摆放于米饭上，药液加白糖浓煎后，倒在摆放好的参枣米饭上。

非药物疗法

自行按摩

足三里、气海、关元

等穴位以健脾补气，调整气虚状态。

也可进行

理疗、体针疗法、腹针疗法、艾灸疗法、热敏灸疗法、敷脐疗法、穴位敷贴疗法、中药泡脚等治疗。

小编温馨提示

以上建议仅供调养时参考，您的任何医疗行为请在医生指导下进行~

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来源｜南海区卫生和计划生育局医政科

编辑｜健康南海微信编辑小组

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