俗话说：“一年之计在于春，一日之计在于晨”，在春季注重养生可以顺应春季的升发之机，促进体内外的气体交换和吐浊纳清，有助于人体的新陈代谢，使人体精力充沛。因此，掌握一些养生常识也是很有必要的。

首先，不可过早地脱棉卸衣。常言道“春捂秋冻”，衣物的穿着应随气候的变化而随时增减，否则风寒之气便会乘虚而入，导致感冒、上呼吸道感染等。风不仅使人毛孔开启，护卫体表的功能减退，还可携寒带热裹湿，由外入内，所以此时人们应该捂衣保暖，以防风邪侵袭机体。

此外，春季养生应以养肝为主。春季阳气升发，人体新陈代谢也开始旺盛，肝属木，与春季相应，主疏泄升发，故有“肝旺于春”之说。肝气旺则会影响到脾胃，故春季容易出现脾胃虚弱的病症。因此在饮食上宜“省酸增甘，以养脾气。饮酒不可过多，米面团饼不可多食，致伤脾胃，难以消化”。此时，可适当进食一些性味甘平食物。

在饮食上，可多吃葱、姜、蒜、韭菜等。葱、姜、蒜不仅是调味佳品，还有重要的药用价值，可增进食欲、助春阳，还具有杀菌防病的功效。春季是葱和蒜在一年中营养最丰富，也是最嫩、最香、最好吃的时候，此时食之可预防春季最常见的呼吸道感染。北方人春天爱吃的小葱炒鸡蛋或小葱蘸酱，都是很有营养和顺应节气的最佳吃法。

宜晚睡早起以迎阳气，以运动为例，动为阳，静为阴，春季宜适度增加运动量，以微汗为宜，不要出大汗，免耗伤阳气。

【春分】

1、衣着：不宜乱穿衣

春分时节，天气忽冷忽热，短暂性的气温升高，很容易给人造成错觉。

所以，春分时节，减衣不宜过早，避免感冒等疾病的发生。

2、起居：空气畅通

春分是传染病多发期，起居环境卫生很重要。居室内要保持空气流通，厨房、卫生间的异味要排除掉，减少空气污染。

3、饮食：忌大热大寒

春分属仲春，此时肝气旺，肾气微，因此在饮食方面，要戒酸增辛，助肾补肝，忌大热大寒，中和即可。

4、运动：慢性锻炼

春分时节，以散步、慢跑、太极为宜。早晚要适时增加衣物，平日多晒太阳。

春分是一年四季中阴阳平衡、昼夜均等、寒温各半的时期。

而春分时节，更是容易发生一些疾病，如呼吸道、皮肤、心脑血管疾病等等。

针对不同体质的人，养生的方式也有所不同。

春分时节重养生，这6种体质的人要“分别养”！

1、平和体质

说的就是正常体质，正常体质的人，在春分之后，养生只要注意饮食搭配合理就可以了。

比如说：

粗粮、细粮要搭配；荤素要搭配；干湿软硬要搭配等等。

2、气虚体质

通常表现为虚弱，容易感动疲劳；常出虚汗，很容易感冒等。

这样体质的人，除了饮食上调养之外，还应该做适当的运动，因为运动对补气有很大的帮助。

比如说：

最简单最易做的“补气运动”，就是早起拍手。

因为人在睡眠的时候，五脏六腑都是处于休眠之中，而每天我们吃掉的食物，经过一晚上的消化分解吸收后，往往还会有许多食物中代表着气的物质，在身体中徘徊。

此时拍拍手，可以通过手上的穴位刺激，唤醒休眠之中的五脏六腑，同时快速地吸收食物留下来的气。所以说，早起拍拍手，是最补气的。

3、瘀血体质

表现通常是痛经、有黑眼圈、血液粘稠、皮肤易出瘀血斑点等。

这种体质的人群，与气血瘀滞有关。气血一旦淤滞，既可能化寒，也可能化热，甚至痰瘀相杂为患。所以，养生根本之法在于活血化瘀。

比如说：

注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物或补药，多做有利于心脏血脉的运动，调整自身的心理状态。

4、阴虚体质

表现为皮肤干燥、手脚心发热、脸潮红，口易渴，大便易干结等。

阴虚体质的人，可以通过饮食来调理身体。

比如说：

滋补阴液的食物，如糯米、藕、黑木耳、百合、山药、阿胶等。

5、阳虚体质

通常表现为，面色苍白、畏寒肢冷、胃部怕冷等。

春分本来是阴阳平衡的时期，但阳虚之体，阳弱不能与阴平衡，容易发生腹泻。所以一定要注意科学膳食，注意温补。

比如说：

粮食类的面粉、高粱；肉类的牛羊鸡肉、麻雀；鱼类的草鱼、鲫鱼；菜类的韭菜、香菜、南瓜；坚果类的核桃、松子、花生；水果类的荔枝、桃子、大枣、樱桃等。

6、痰湿体质

表现为体形肥胖，腹部肥满，胸闷，痰多，容易困倦，身重不爽等。

痰湿体质的人，重在养成良好的饮食习惯，忌食肥甘厚味、生冷之物；避免涉水淋雨，久居湿地；注意保暖，防止外感寒湿之邪伤脾困脾，另外日常可以喝点祛湿茶饮。

比如说：

蒲公英砂仁茶（蒲公英、薏苡仁、茯苓、砂仁、栀子等24味材料）

蒲公英，归肝、胃、肾经，具有保肝、护肝的功效。如今许多知名药企都有包含蒲公英成分的肝病药物。我们熟知的蒲地蓝片主要成分就是蒲公英！

蒲公英根作用影响最大的就是保肝，清肝毒，预防肝损伤。跟乳蓟的功能不相上下，都是最常用在需要去肝毒的病患身上，是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。

薏仁，利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。用于水肿，脚气，小便不利，脾虚泄泻，湿痹拘挛，肺痈，肠痈，赘疣，癌肿。

茯苓中的羟脯氨酸能增加皮肤内的胶原纤维达到延缓皮肤衰老的效果。

茯苓多糖和茯苓三萜均是通过增强氧化歧化酶活性、降低过氧化酶活性达到抗氧化能力提升的效果，起到抗衰老的作用。

砂仁，味辛，性温。归脾、胃、肾经。有化湿开胃，温脾止泻，理气安胎的作用。

栀子，味甘、淡，性凉。归脾、胃、肺经。利水渗湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结。

春分节气吃什么春分养生吃什么蔬菜

胡萝卜

春分节气吃一些胡萝卜补水又养颜，胡萝卜富含β胡萝卜素，它可以在小肠内转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，能使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。

饮食中如果缺乏维生素A，会引起皮肤干燥、角质代谢失常，易松弛老化。而且胡萝卜中含有的多种化合物能够提高肝脏的抗氧化能力，能防御四氯化碳所引起的肝中毒，对受损的肝脏有极强的恢复功能。

春分节气的香椿，香味浓郁，鲜嫩清脆，口感和营养都是最好。中医认为，香椿味苦，性寒，有清热解毒、健胃理气功效。它的味道芳香，能起到醒脾、开胃的作用。香椿还是治疗肠炎、痢疾、泌尿系统疾病的良药。现代营养学研究也发现，香椿含有维生素E，具有很强的抗衰老作用。

油麦菜

春分节气大家在精神、饮食、起居等方面应注意保持人体的阴阳平衡状态，而油麦菜含有大量维生素和大量钙、铁、蛋白质、脂肪、维生素A、B1、B2等营养成分，是生食蔬菜中的上品，有“凤尾”之称。油麦菜具有降低胆固醇、治疗神经衰弱、清燥润肺等功效，是一种低热量、高营养的蔬菜，适量食用，有助于睡眠。

春分以后，人体新陈代谢旺盛，血液循环加快，呼吸消化功能加强，内分泌激素尤其是生长激素分泌增多，正处于生长发育期的孩子们这个时候是长个子的最佳时段。

长个子离不开维生素D，香菇的维生素D含量很丰富，香菇干品中钙、磷、铁等矿物质含量也较多，铁的含量比菠菜高出8倍以上，锌的含量是奶粉、大豆的3倍以上，这些都是人体机能不可缺少的矿物质，而香菇可以作为很好的补充来源。

当然，吃完香菇饭，别忘晒太阳，因为维生素D，只有经过紫外线的照射转化成维生素D3，才能被人体吸收。

来源：一点资讯

更多养生知识，请关注清远市养生协会

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。