惊蛰的由来

惊蛰，是24节气中的第三个节气。每年3月5日或6日，太阳到达黄经345度时为“惊蛰”。

惊蛰之前，动物入冬藏伏土中，不饮不食，称为“蛰”；

到了“惊蛰节”，天上的春雷惊醒蛰居的动物，称为“惊”。

惊蛰的意思是天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。

实际上，昆虫是听不到雷声的，大地回春，天气变暖才是使它们结束冬眠，“惊而出走”的原因。

惊蛰，依照阴阳五行理论，在地为五行，在天化六气，也就是说中国古人认为：一年是由六气组成的，每四个节气组成一气。

大寒、立春、雨水、惊蛰这四个节气组成了每一年的第一气—厥阴风木。

其中，立春和雨水组成孟春，惊蛰和春分组成仲春。

起居养生

惊蛰后天气逐渐转暖，但冷空气活动仍较频繁，有时还会出现“倒春寒“现象。

因此，惊蛰时人们还不可急于换上春装，尤其是老年人，更应时刻关注天气预报，注意根据天气冷暖变化及时增减衣服。

进入惊蛰以后，随着天气转暖，人们时常会感到困倦无力、昏昏欲睡，这也就是民间所说的“春困”。

为了避免此“春困”情况的发生，惊蛰时人们应每天保证充足的睡眠时间。

《黄帝内经》曰：

“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣。夜卧早起，广步于庭，披发缓行，以使志生。”

意思是说，春天晚睡早起、慢步缓行可以使精神愉悦、身体健康。

饮食养生

适当多吃温热健脾食物：

惊蛰时应遵循“春日宜省酸增甘，以养脾气”的养生原则，多吃些性温味甘的食物以健脾。

这些食物包括糯米、黑米、高粱、燕麦、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等。

多食野菜益健康：

惊蛰以后，野菜陆续上市。

野菜吸取天自然之精华，其营养丰富，有些本身就是药材，多食有益健康。

①荞菜：

荞菜是最早报春的时鲜野菜，其味甘，性平、凉，入肝、肺、脾经。

可凉血止血、清热利尿，能防治多种出血性疾病，如血尿、高血压患者眼底出血、牙龈出血等。

荞菜可炒食、凉拌、做馅等。

②二月兰：

二月兰又名诸葛菜，为早春常见野菜，嫩叶和茎均可食用，且营养丰富。

据测定，每100g鲜二月兰中含胡萝下素3.32mg、维生素B20.16mg、维生素C59mg。

二月兰采后只需用开水烫一下，去掉苦味即可食用。

③蒲公英：

蒲公英性寒，味甘、微苦，具有清热解毒、消肿散结的功效。

生吃、炒食、做汤、呛拌、做馅等。

运动养生

放风筝也是特别适合在春天里进行的一种运动。

因为冬季里人们久居室内，趁惊蛰阳气生发之际，到旷野郊外去放放风筝。

可以在享受自然美景的同时，使身体各部位得到锻炼，加快人体血液循环，促进新陈代谢，使机体顺应自然界阳气生发的特点。

惊蛰护肝养生取穴建议：

肝俞、胆俞、三阴交、足三里、肩井可补足阳气以健身，顺时养阳春天护肝正当时。

情志调养

惊蛰时人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，容易发生肝火偏盛。

尤其是老年人，易发怒，易发眩晕、中风等疾病。

年轻人则因春季阳气骤然上升引动体内热气，如果此时控制不好自己的情绪，则易出现长痤疮、怕热出汗等症状。

因此，惊蛰时要重视情志养生，力戒焦躁、抑郁等有害情绪，学会通过发泄和转移的方法使怒气消除，切忌妄动肝火。

惊蛰节令养生，不离精神调养，饮食调配，依体质与节令而调补阴阳盛衰。

养生应顺乎阳气升发、万物始生特点，使自身精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。

应该遵循“恬澹虚无、精神内守”养生法则，养成冷静、沉着习惯。

春暖花开的时节，要多走出室外，投身大自然中，“无厌于日”，多晒太阳，多做散步、慢跑、太极拳、五禽戏等项目。

惊蛰养生注意事项

1、养肝先行，此时也是养肝护肝的大好时节，肝应春时，春季易使肝旺。

而肝脏在人体内是主理疏泄与藏血，非常重要。

因此，春季养生宜顺应阳气自然升发舒畅的特点，以养肝为要

2、生津润肺，惊蛰时节气温还是普遍偏低和干燥，所以很容易导致上火。

3、不食冰冷，这个节气

还是很不适合吃偏冷的东西，入口的食物最好都是暖食或是常温的食物。

4、清爽干燥，惊蛰时节也是阴雨季节开始，要保持室内的清爽干燥。

这样可以防止室内细菌的滋生，避免湿气重，导致出现风湿疼痛的现象。

适当春捂，惊蛰节气早晚与中午的温差很大，冷暖变幻无常，因而“春捂”尤为重要。

6、无厌于日，春季要注意培补阳气。

做到“无厌于日”即在春季多晒太阳，每次不得少于十五至二十分钟。

7、预防雾气，惊蛰时节早晨雾气都比较大，要晨练的人最好等太阳出来后雾气消散，温度上升后再外出锻炼。

运动强度适中，由于冬季刚过，长时间不锻炼，开始锻炼的时候要适度。

适宜选择散步、慢跑、太极拳等项目。

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二十四节气惊蛰，

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编辑｜开开

来源｜中医思维

审稿｜建君淑清

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