清明养生重在与自然同气相求

《黄帝内经·阴阳应象大论》中道：“寒气生浊，热气生清”。从立春到清明整整两个月，其间经过雨水、惊蛰、春分，至清明时节，此时大地渐暖，清气上升。

清明，含上清下明之意，即天空清而大地明。清明时节养生，重在与自然同气相求。

人与自然同气相求，是指导人的起居、饮食均不可与节气相逆，而是要根据具体的气候特点按时调节。

中医将人体分为上、中、下三焦——上焦如天，中焦如地，下焦如江河。

因此“天清”则对应人体的心清、肺清;“地明”则对应人体的脾胃升降功能，同时“明”由日和月组成，日月分别代表阴阳，因此“明”也含有阴阳平衡之意。

清明属春季，而春与肝同属木，春季亦是养肝之时。并且人体的情志变化对五脏有着密切影响，故清明时节养生要保持阴阳平衡，心清、肺清，脾胃功能升降有序，肝功能的条

达疏畅和心情的愉悦。

调理阴阳保平衡

冬季人体的阳气内敛，气机的宣发疏畅不够，精神常有压抑之感，要充分利用春季适当的调摄，使春阳之气得以宣达，阴阳得以平衡。

春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。

故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵，饮食上宜以平补和清补的食为主。

清淡饮食，柔肝养肺

清明自古以来就是人们祭祖扫墓的时节，在这段特殊的日子里，人们怀念仙逝的故人，难免悲伤、忧思过度。

其实，这在春季这个肝火容易亢盛的阶段，也有一定的养生意义。以暂时的寒食对抗木火的亢盛，可有效降低肝阳亢，肝火旺等疾病的发生。

《灵枢·口问》说：“心者，五脏六腑之主也......故悲哀愁忧则心动”。

《素问·阴阳应象大论篇》亦曾记载：“思伤脾，忧伤肺”，因而要避免此类过度的情志变化。

《千金方》中也有记载：“春日宜省酸增甘，以养脾气”。

清明期间的饮食要清淡，偏素一些，适当选用当季蔬菜。至于寒凉、油腻、粘滞之品易伤胃阳气，则应尽量少食。可多食些柔肝养肺的食品，如荠菜、菠菜、山药、百合等。银耳汤，菊花枸杞茶，百合绿豆汤等都是很应季的食物。

清明节，江南一带有吃青团的风俗习惯。青团子油绿如玉，糯韧绵软，清香扑鼻，吃起来甜而不腻，肥而不腴。但是因为青团非常不易消化，老年人和小孩绝对不适宜吃青团，青壮年也不要贪吃呦。

清明时节这股洁净的天地之气可不要浪费，多做些户外活动，晒晒太阳，站站桩，养养肺气。

清明习俗中的养生之道

清明扫墓是中华民族敦亲睦族及行孝品德的具体表现。这一天，人们外出祭祖扫墓，悼念故人，各地还组织丰富多彩的户外文体活动。

按《岁时百问》的说法：万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。

中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此，立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

常言道过犹不及，如果肝气过旺，对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，还可造成情绪失调、气运行血不畅，从而引发各种疾病。

起居养生

就中医养生来讲，清明也是一个重要的节气。大地渐暖，到了清气上升的时候，含上清下明之意，即天空清而大地明，此时养生保健重在与自然同气相求。

早上7点至9点宜起床为了使阳气更好地生发。

在清明时节，人们应有意识地顺时而为调整作息，早点起床。

7时至9时是辰时，此时属胃经最旺，如不早起会导致阳气欲发而不能发，化为内火上扰心肺及脑，可引起心躁、喉干、头昏、目浊等不适。

因此，尽量把作息时间向前调，早起后积极进行户外活动和体育锻炼，不仅能舒筋活络、畅通气血，还能畅达心胸、怡情养性、增强抗病能力。

运动养生

01.宜柔和

清明时节气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉，说话说：“春动生阳”，因此，春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等。

清明还有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的中轻度体育活动。

在风和日丽的春天，举家老小集体外出，适当地跑步跳跃，可以疏通冬日的气血积郁，让精神压力得以缓解，使心胸开阔，心情愉悦，更能使人体正气增强，提高对疾病的抵抗力。

通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来，但运动过程中切忌过度出汗，以调养五脏。

八段锦是我国传统的健身方法，由八种动作组成，每种动作称为一“段”。每种动作都要反复多次，并配合气息调理(如舌抵上腭，意守丹田)。

八段锦的动作一般比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

练习八段锦可以缓解疲劳，放松身心，提高身体免疫力，还能通过激发身体潜能来治疗糖尿病、高血压、焦虑症及失眠等慢性病。

在八段锦的练习中，可选择一到两段单独练习，也可以全套一气呵成。如清明时节脾胃不好的人群，可以推荐第三式“调理脾胃须单举”，经常练习对脾胃有保健作用。

02.跪拜强身

按照中国传统礼数，扫墓时要对祖先进行跪拜，完成弯腰伸背、手掌双膝触地、叩头及地，继而撑掌起身的一系列动作。

它活动了人体主要的关节和骨骼肌，三个头磕下来就会觉得手脚舒展，气血融通。

其实，跪拜的动作一直被道家作为导引术的一部分，中医证明确实有通经活络，防止血管硬化、栓塞的作用，经常模仿跪拜磕头的姿势锻炼可以预防心脑血管疾病和高血压。

“每日常叩首，活到九十九”，这句老话不止是告诉人们虔诚孝顺可以长寿，也道出了坚持导引锻炼可以强身的道理。

饮食养生

保肝护胃养阳气，饮食轻补助生发，

减酸宜甘，养脾壮阳；种子入食，除湿补虚。

清明正是阳气上升的时候，内经强调“食应减酸宜甘，以养脾壮阳”。

也就是说，饮食宜甘而温，富含营养，以健脾扶阳祛湿为食养原则，忌过于酸涩，宜清淡可口，尤忌油腻生冷。

清明时节正是冷暖空气交替之际，亦日渐趋暖，所以天气一会儿阳光灿烂，一会儿阴雨绵绵，人体常会出现四肢麻痹。

01.茶饮调理：养肝清头目、化痰除烦渴

明代大医家李时珍在清明时节养生中最推崇的是品茶，尤其是“明前茶”。

“明前茶”是指每年清明前采摘加工的新茶，有养肝清头目、化痰除烦渴的功效。

俗话说“春眠不觉晓”，饮用“明前茶”则有提神醒脑之功，如李时珍所说的“茶苦而寒，使人神思爽，不昏不睡，此茶之功也。

02.青团

另外，寒食、清明时节食艾叶粑（青团）作为传统习俗，近年来也越来越流行。

做法：

先准备好糯米粉和粳米粉，比例为1:1.将采摘来的艾叶清洗后捣烂，然后用捣烂后的艾草加入调好比例的糯米粉和粳米粉中拌匀揉和，就成了艾叶粑面团。

取一块艾叶粑面团，将馅包入，上锅蒸熟便可以享用美味了。

艾叶草是一味中草药，味苦辛，性温，归肝、脾、肾经，具有理气血、温经脉、逐寒湿、护肝利胆的功效。

因此，在清明这个节气，进食由艾叶做成的食物，可以有效地清热解毒、消炎降燥并增强人体对疾病的抵抗能力。

情志养生

立春之后体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。

清明时节，人也往往容易伤感。

从中医来讲，七情不畅也可影响肝的疏泄和阳气的升发，从而导致五脏的功能紊乱，最终导致疾病的发生。

因此，还要注意情志的疏畅，可外出踏青赏花，以舒畅情志。

疾病预防

春分节气开始是一年中天地间阴阳变化的初期，到了清明发展为阳气的旺盛时期，如同人体的青壮年期，活力四射，充满生机，因此这是补阳气的最好时节。

故清明时节适宜葆养阳气，打好一年健康的根基，尤其对慢性病患很有益处。

中医认为“动则生阳”，这段时间可以在阳光明媚的天气里增加户外运动，多晒太阳，注意防范潮湿和风邪的入侵。

需要注意的是，过敏性人群应避免长时间暴露在阳光下，尽量躲避花粉，防止过敏性疾病的发生。

养生保健，需要注意六个“不”

春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼，但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓

居室每天中午要开窗通风，被褥和衣服要保持干燥透气，春季多穿纯棉的宽松衣服，可避免发生湿疹。

另外，不要选择潮湿的地方进行锻炼，运动出汗后要及时擦干。

春季气候忽冷忽热，要遵循“春捂”之说，不宜马上脱下棉衣，换装时应遵循“下厚上薄”的原则，先把上衣减掉一些，裤子可晚一些减，下身宁热勿冷，以助养阳气。

特别是患有慢性支气管炎、肺气肿的老年人、有痛经史的年轻女性，初春时要尽量使身体“不冻不寒”。

春天饮食应“省酸增甘”，因春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃，所以，春季饮食忌酸。

酸性食物有羊肉、鹌鹑、炒花生、炒瓜子、海鱼、虾、螃蟹等。宜食用甘温补脾之品，可多吃山药、春笋、菠菜、大枣、韭菜等。

春季是肝阳亢盛之时，情绪易急躁，要做到心胸开阔，身心和谐。心情抑郁会导致肝气郁滞，也使免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管疾病等。

老人本来阳气相对不足，而春天是养阳的大好时机，如情欲妄动而房事较频，会耗气伤精，进一步损伤阳气，因此人们特别是老年人在春天应适当节制性欲。

清明时节是一年养生的重要时期，在中医理论机体生长也在于春季，吐纳调息法对人体阳气有益。

清明养生，这样养！

清明养肝

在清明之际体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，则会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。因而这段时间是高血压病盒呼吸系统疾病的高发期，需要大家对其重视起来。

清明食“青”

在清明时节，凡是耗损或阻碍阳气的情况都应该予以避免。“阳气”升发是指脾胃的运动收缩，因而人在春季的食欲通常比较好，不过要注意饮食适度，保护脾胃的正常功能。

清明时节饮食宜温，多进食蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜。清明时期还适合进食地瓜、白菜、萝卜、芋头等食品温胃祛湿，也适宜多吃。另外，清明节气中，不宜进食食笋、鸡等，可多吃些护肝养肺的食品、如芥菜、菠菜、山药对身体有好处。

多变天气，平肝保暖不放松

清明时节，时而风，时而雨。风多、雨多是清明节前后的气候特征，但人们扫墓踏青，户外活动增多，如果不加留心就容易受到风邪的侵犯。

清明养生之佳品

甘味滋脾胃，山药煮红枣。多吃些甘味食物，既能滋补脾胃，还有利于春天阳气生发盒肝气的疏泄。甘味食物中，最值得推荐的是山药和大枣。

运动起居小贴士

运动：宜动宜静，避免剧烈运动

清明节气，人体的经气分别运行于肝胆脾胃，容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。此时，可以做一些有益于疏肝健脾、安神降压、消滞开胃的保健操。

而同时需要注意的是，在进行体育锻炼时，尤其是已经患有高血压的人，避免参加竞技性活动，以免情绪激动，动中有静的太极拳等是最为合适的锻炼方式；同时还应该避免做负重性活动，以免屏气而引起血压升高等。

起居：开窗通风晒太阳，祛除潮寒保健康

在此时节，暖湿气流活跃，冷空气活动也比较频繁，阴雨天气较多。因此，要趁着天气晴朗、阳光充足的时候，开窗通风、晾晒衣被，保持居室空气清新，并去除室内和衣被上的潮寒之气，有利于预防身体不适和疾病侵袭。

还可以选择天气好的时候，给居室做大扫除，或是将居室的布置、装饰做些小小的改变。

比如，换上温馨亮色的窗帘，让家居环境显得温和舒畅；给餐厅做些色彩搭配，换一套漂亮的餐具，既能唤起人的食欲，又能给家人增添一份好心情；给阳台和客厅增加几盆植物，营造一个空气清新、赏心悦目的小环境，闲时浇浇花、看看草，也可以解除疲劳、安心怡神。要知道，居家环境安排得井然有序、温馨舒适，对身心健康也很有益处。

早起早睡以养肝

清明时节养成良好的睡眠习惯非常重要，熬夜伤肝，早睡早起才是养生之道，此时节应保证睡眠，以养脏气。

保健小贴士

防高血压

肝属木，木生火，火为心，在此节气中心脏会过于旺盛，所以这一段时间是高血压的易发期。应引起重视。

防呼吸系统疾病

天气回暖虽然不用再去感受寒冷之气，但是一些细菌、病毒也开始活跃了起来。旺木伤金，金为脾，所以这一节气对呼吸系统疾病也要予以高度重视。

保暖不可忽视

清明时节雨纷纷，一降雨就会降温，所以，清明节的气候还是会有一些微凉，尤其是北方，早晚的温差很大，稍不留神，就会感染风寒，所以，保暖非常的重要，建议女性不要过早的穿上裙子，保护腿部和脚部的温暖非常关键。

无论是扫墓还是踏青，都应做好保暖工作，准备一件可以随便穿脱的外套，这样可以有效的防止外邪的入侵。对于孕妇、老人和身体虚弱的人在扫墓时更要注意保暖，还要注意不可过度的劳累，注意休息。

注意情绪调节，不宜过度悲伤

清明节是踏青扫墓、追悼先人、悲痛伤感的祭祀节日。在凭吊先人的同时，应该注意自己的健康。

清明节是对亲人寄托哀思的传统节日，是一次宣泄哀伤的机会，有利于消除不良情绪，同时也利于心理健康。

但是在这段时期，对于失去至亲的人，清明节很容易触景伤情，容易产生不良情绪，容易伤肝。因此大家悲伤、抑郁的情绪，不宜持续得过久。

另外这段时期是心肌梗死、中风等疾病高发期。有此类疾病的患者不宜过度伤心，要注意情绪的调节，需要找亲人、朋友陪伴，缓解负面情绪的影响。

清明，如何强身健体、防病长寿

吃，“两多一少”很重要

01.多吃“柔肝”的食物

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。

02.多吃“祛湿”的食物

由于清明雨多湿气较重，在饮食上要注意选择一些温胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。

03.慎吃“生发”的食物

中医认为，清明正值肝阳上升时节，故不宜进食竹笋、咸菜、鸡、海鱼等“发物”。有慢性病的人要忌食。

喝，两种养生茶可以常喝

中老年保健养生专家特意推荐了两款清明养生茶，大家不妨多喝一喝。

01.黄芩茶

做法：

黄芩6克，绿茶3克，将黄芩用200毫升水煮沸，然后用它来冲泡绿茶，5～10分钟后即可饮用。

功效：

具有清热燥湿、泻肺火、解毒、利尿、降压、镇静等功效。

02.桂圆红枣茶

做法：

桂圆红枣各5颗，用沸水冲泡。最好将红枣划开。

功效：

具有补心脾、益气血、安神、润肺等功效，主治倦怠无力、失眠健忘。

穿，宜宽袍大袖，不穿白色

中医建议清明时节宜“被发缓形”。

“被发”就是指该生发时就不要有约束。要做类似于不把头发扎起来，而随其披散着的事情，以此适应生发之机。

“缓形”就是在形体上也不要有约束，穿着宽松的衣服。

此外，春天是主肝的季节，肝对应的颜色是青绿，春天的打扮也应该向蓝和绿靠拢，可以稍微带点红，但别穿白。

住，夜卧早起，7-9点好吉利

春天重在生发，不能总睡觉来阻碍身体气机的生发，应从起卧时间上做起，尽量做到夜卧早起。

当然，这里说的晚睡，并不是让人熬夜，早起也非“起得比鸡早”，而是相对于冬天的早睡晚起而言，适当地晚睡早起能让人神清气爽。

早晨7点—9点是辰时，胃经最旺，可以在此时起床并进食。

行，多动少静，春练别赶早

清明自然界阳气升发，养生重点在养阳，关键是要多“动”，切忌“静”，不可闭门不出，更不可坐卧太久。

不过需要注意的是，老人春练不要太早，应在太阳升起后。

另外，外出踏青，“动”宜适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等病人，不要逞强登山。

玩，宜放风筝

中医认为，只有春天最适合放风筝，因为春季天地的气都往上走，这时候放风筝，顺应了天地之气，最有益于身心健康。

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