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栖霞市中医医院

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春分后十五日，斗指乙，则清明风至。

清明是24节气中的第5个节气，其交节日期在公历每年的4月5日前后，自太阳到达黄经l5°时开始。农历书中曰：“春分后十五日，斗指乙为清明，时万物洁显而清明，盖时当气清景明，万物皆齐，故名也。”《月令七十二候集解》一书中亦记载：“月节……物至此时，皆以洁齐而清明矣。”俗谚曰：“清明断雪，谷雨断霜。”清明时节，气候逐渐转暖。

世味年来薄似纱，谁令骑马客京华。

小楼一夜听春雨，深巷明朝卖杏花。

矮纸斜行闲作草，晴窗细乳戏分茶。

素衣莫起风尘叹，犹及清明可到家。

——陆游《临安春雨初霁》

清明，乃天清地明之意。此时，气候温暖、桃花初绽、杨柳泛青，正是祭祖扫墓的日子。

除此之外，清明还是一个重要的养生节气。

清明时期，人体内肝气最旺盛，如果肝气过旺，会对脾胃产生不良影响，妨碍食物正常消化吸收，同时还会造成情绪失调、气血运行不畅，从而引发各种疾病。

同时，清明时节雨纷纷，天气潮湿，各类细菌、病毒也更加活跃。

春捂秋冻，不生杂病。

清明时节气候变化多端，忽冷忽热，衣着不能顿减，尤其是婴幼儿、孕产妇、老年人。应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖。

要遵循“春捂”之说，有高血压病和呼吸系统疾病的老年人、有痛经史的女性，要尽量使身体“不冻不寒”。

那么，在清明前后这段时间里，该如何养生，才能达到强身健体、防病长寿的效果呢？小编给大家支支招！

饮食宜清补为主

中医学认为“春与肝相应”，清明时节应多吃“柔肝”的食物，饮食宜温，以清补为主。所以清明时节要注意保护我们的肝脏，回乡祭祖也要少饮酒，少吃一些过于油腻的食物，还要避免长时间的熬夜和宵夜。

“动”宜适度

春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，重点养阳，养阳的关键是“动”，切忌“静”，人们应积极到室外锻炼。但是由于气温还不是很稳定，所以运动的时候不要过于激烈，可以选择一些相对温和点的运动。

沐浴要恒温保暖

清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大，不宜过早洗上冷水澡，要注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

好水泡养生茶

清明时节，可选择具有疏散风热、清肝明目功效的菊花茶、黄芩茶饮用，不但可以养肝利胆、疏通经脉，还可借此将一个冬季积存在体内的寒邪散发。

意志调整

“春与肝相应”，“肝属木，性喜条达，恶抑郁”。清明时，肝气随着春日渐进而加强。然而，清明前后又是祭奠亲人的人时节，如果情绪激动或过度悲伤，可使肝气过旺或郁结，都会导致肝气受损。又容易克脾犯胃，或食欲不振，或情志不调，或失眠、头痛、眩晕、胸闷等等，使人的气血运行不畅，引发各种疾病或加重原有疾病，尤其是心脏病、脑血管病。因此，应适时注意控制情绪，这才有益于健康。

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