清明小长假，不少人都会祭祖扫墓和春游踏青。医学专家提醒，人们在清明扫墓和春游踏青时，要时刻注意自身健康，预防一些疾病的发生，以免让意外扫了兴致。

扫墓：谨防悲伤过度引旧疾

“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”。每年清明时节，由于触景生情，不少人在祭扫时悲伤过度引发旧疾，各医院接诊的尤以心血管疾病复发或加重的患者居多。专家对此提醒，冬春交替时是急性心肌梗死的高发期，心血管病患者祭扫最好选择上午10点以后，注意防寒保暖，要备好应急药品并有亲友随同前往，要多提醒自己控制情绪，以防旧病复发。

专家介绍说，每年清明节期间，医院都会收治多例因祭扫诱发急性心肌梗死等心血管病患者，其中不乏青壮年。究其原因有以下几点：一是寒冷刺激，时下正值春寒时节，早上气温相对较低，而心血管功能对温度的变化最为敏感，一般早上6点到10点正是心血管病发病的危险时间；二是劳累，会加重心脏负荷，尤其是心功能不全的患者，更易诱发疾病；三是情绪激动，扫墓时许多人难免睹物思人，悲痛万分。这样使得心肌需氧量骤增，容易激发心脏血管痉挛，进而导致心肌梗死和猝死等恶性事件发生。赵鹏建议，尤其既往有心脑血管病患者，清明节祭扫时应注意及时增减衣物，避免着凉，劳逸结合，避免过度劳累、悲伤和情绪激动，最好随身携带硝酸甘油、速效救心丸等急救药品，出现胸闷、气短、心悸等症状时应及时就诊。

此外，许多在外地的人也会赶回老家祭祖，旅途中还要预防“车厢综合征”和呼吸系统疾病等的发生。“车厢综合征”是指车厢里空间狭小，长时间不活动，保持同样的姿势会使下肢静脉血流速度减缓，容易形成血栓，可能导致脑溢血和心肌梗死等疾病的发生。建议乘客多起身活动、伸懒腰、常换姿势，可以转转脚踝、踮踮脚尖，还可从下到上按摩下肢帮助血液回流。多喝水，也能加快血液循环和新陈代谢。此外，车厢里的空气不流通，加上车内湿度低，上呼吸道的防御功能被削弱，很容易感染呼吸系统疾病。要避免呼吸道疾病的发生，在回家前要注意休息、别熬夜，旅途中多喝白开水；上下车要及时增减衣物，避免着凉；老人、小孩等抵抗力较弱的人可戴上口罩，预防感染；还要多注意个人卫生，可以携带免洗洗手液或消毒湿纸巾。

另外，春季又是多种精神疾病的高发期，再加上清明扫墓容易使人情绪低落、抑郁，诱发精神疾病。因此，清明前后人们不要过于悲伤，要保持稳定的情绪和舒畅的心情。

踏青：当心“旅游病”缠身

清明假期，赏花踏青成为不少人的出游选择，专家表示，清明节前后正是花粉传播的时期，花粉飘浮在空中，被过敏体质的人吸入体内后，容易出现鼻塞、流涕、打喷嚏、鼻腔及全身发痒等过敏症状，一定要加以防范。

春天百花争艳，空气中的花粉、灰尘与细菌等物质飘落在皮肤上，经光照射溶解后被皮肤吸收，敏感性皮肤的人就会诱发变态反应性皮肤病。花粉症、桃花癣、丘疹样荨麻疹、颜面部复发性皮炎等是春季常见的皮肤病。因此，张主任提醒，在花粉季节，有过敏史和敏感性皮肤的人要尽可能少到户外活动，避免接触和吸入花粉，特别是在有风的天气，更不宜长时间在户外停留；尽量少去花草树木茂盛的地方，不要随便去闻花草；外出时要带口罩或面纱进行防护；有过敏史的儿童不宜任其在草地、落叶很盛的庭院或森林内长时间逗留玩耍；外出回家后用清水洗脸可将落在脸上的花粉、灰尘洗去，减少发病的机会。有过敏史的人，可事先口服抗过敏药。

春游踏青还要特别注意饮食卫生，防止“病从口入”。不喝生水，尽量不要在路边小摊吃东西，不生吃蔬菜、海鲜、肉类。出行前可适当服用维生素B6和止泻药，以防吐和泻。在海滨城市食用海鲜产品时，一定要挑干净新鲜的食用，吃海鲜时和刚刚吃了海鲜后，不要饮用冰啤酒、冰水和冷水，以防发生腹泻。自备一些常用药物。出游最好随身携带小药箱，内放常用药。如各种感冒药、止泻药、止血药、解热镇痛药、消化药、外用药以及眼药水、滴鼻液、体温计、创可贴等。注意增减衣服。到与居住地气候差异较大的地区，要注意增减衣服防感冒。

此外，清明小长假期间，各省高速公路将实施免费通行，让很多人选择自驾游。自驾游的人除了注意行车安全外，驾驶者还要防止长时间驾车引发的各种病痛。每年小长假刚结束时，都会有因自驾游而患病的人到医院就诊，其中不少人患的是腰肌劳损、颈椎病、下肢肿胀、视觉疲劳综合征、前列腺疾病等。

自驾游中每次驾车的时间不宜超过两小时，每天驾车不能超过8小时，因此最好结伴而行，交替开车保证充足的精力。长时间坐在车里，可能出现下肢肿胀，医学上称为“旅行者水肿”。因此，不仅司机要注意休息，其他乘车人也应常变换体位，也可用手从上往下进行下肢按摩，帮助血液回流。建议司机驾车时臀部尽量靠紧椅背，上身挺直，双肩放松，膝盖略屈高于臀部，这些都是有利于脊椎的驾驶姿势。

饮食：注重清补预防感冒

专家说，清明在春季的六个节气中排第五，可以算得上是由春季转为夏季的一个过度时节。在由寒转暖的过程中，清明时节逐渐寒少暖多，伴随部分天气阴雨绵绵，气候相对潮湿。饮食宜清淡，应定时定量，限盐，补钾，以清补为主，多吃时令蔬菜、水果，以防上火。可多吃些柔肝养肺的食品，如荠菜益肝和中；菠菜利五脏、通血脉；山药健脾益肺；多吃黑色食品，如黑米、黑芝麻、紫菜等，不仅能养肝，还能有助于提高免疫力，为防病打下基础。在饮食调理中，除了要利水渗湿外，还要适当补益，少吃“发物”。所谓“发物”，是动风生痰、发毒助火助邪之品，如海鱼、海虾、海蟹、咸菜、竹笋、毛笋、羊肉、公鸡等，而清明时节也是多种慢性疾病容易复发的时候，有慢性病的人就要忌口，少碰易“发”的食物。

清明节前后，因为气候变化多端，早晚温差大。不建议及早换春装单衣，以预防感冒。所谓“春捂”也是这个意思，直到清明过后，四月中旬才可换春装。当然，“春捂”的过程也应因人而异，根据自己的身体素质决定衣服增减。一般来讲，应根据气候变化，随时增减衣服，注意防寒保暖，以助人体生发，抵御外邪侵袭，才有助于身体健康。

此外，清明是高血压的易发期，运动宜选择动作柔和，动中有静的如太极拳等锻炼方式；避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免做负重性活动，以免引起屏气，而引起血压升高。

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