《历书》记载：

斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。

小满。

《月令七十二候集解》记载：

四月中，小满者，

物致于此小得盈满。

小满不满，还未大满；

小满不满，麦粒渐满；

小满不满，干断田坎；

小满不满，芒种不管。

二十四节气的第八个节气，

夏季的第二个节气，

今日小满。

，2020年5月20日，庚子年（鼠年）四月廿八。万物至此，小得盈满。是二十四节气中唯一以植物生长状态命名的节气。

小满者，物长于此小得盈满

就是麦子开始小满于粒，

河流里的水开始小满于岸。

小满时，天地中阳气已经充实。正常人此时，身体内的气血也会是个小满状态。

阳气将满未满，最是欣欣向荣。

一过夏至，阳气独大，就会是另外一种格局了。

按六气的生、长、化、收、藏节奏，

小满标志着“化”，精气所生之时。

火既是热，也是充足的阳光，给万物以能量。相火是一年的元阳之火，夏天相火旺盛是好事，等冬天一收藏，火降于水中，藏于命门，就会生出元气。

不要怕出汗，不要怕晒太阳，坦然接受阳能的照耀，使华英成秀、使气得泄、若所爱在外，此夏气之道，养长之道也。

这也是借天力补人力，大补肾气。

小满，

是全年最“接地气”的15天

地面温度慢慢升高，此时赤脚走路、或穿布底鞋不会像其他时间容易受寒，可接引地面的阳气。

天为阳气，地为阴气。

经常赤足踏地，或穿布鞋，

可使地之阴气通过涌泉穴升入体内，

这就是

接地气

的真义了。

什么人最需要接地气呢？

虚火上浮的人、

阴虚火旺的人、

阳气旺盛的人、

接地气可以很快让身体阴阳平衡。

还有小孩子，

“襁褓小儿，体属纯阳，所患热病最多。”

——清·叶天士《幼科要略》

所以小孩子一般都怕热，宜清凉。

地气的阴气可以平衡小孩子的燥热、火气。

但如果北方气候还偏寒，或者岭南刚下过雨那种湿热，也是

不适合赤脚接地的，

只能接寒气、接湿气，可以

穿个布底鞋。

也不宜赤脚踩冰凉的大理石地面，以免寒从脚起。要踩真正能跟大地接触的土地、草地。

物候·释义

初候｜

苦菜秀

“春风吹，苦菜长，荒滩野地是粮仓。”苦菜，作为中国人最早食用的野菜之一，充满历史厚重感。

《本草纲目》说：“苦菜久服，安心益气，轻身、耐老。”

不说营养价值之高，更重要的是，用它比例人生之艰，忆苦思甜。

苦菜是小满节气的时蔬，感火之气而成苦味。夏天适量地吃些苦菜，可以降火消暑。

《诗经》有：“采苦采苦，首阳之下”，苦菜是中国人最早食用的野菜之一。小满时暑气开始侵蚀，此时吃苦菜，刚好降火消暑。

靡草死

阳气旺盛，靡草这类枝条细软的喜阴草类，得至阴之气而生，所以不能承受夏日至阳之气而死。

靡草是初春最先长出来的一种野草，它和小麦的生长周期基本一致，此时已到了生命的秋天，渐渐衰靡。

三候｜

麦秋至

秋天是百谷成熟的季节，唯小麦于初夏成熟，故名“麦秋”。

今年第一波大规模的收获就要开始。百谷之中，只有麦子是在初夏成熟，其它皆在秋季收获。

起居·有常

1.夏不坐木

俗话说：

“冬不坐石，夏不坐木”

。进入小满以后，气温升高，雨量增多，空气湿度也大，一些露天的木器经过雨淋后，太阳一晒，表面看上去是干的，但内部的潮气会向外散发。

在上面坐久了，则湿邪入侵，易发痔疮、皮肤病，甚至风湿病等、关节炎。同样的道理，夏天不能坐卧在潮湿的地上，或穿潮湿的衣服。

2.易受风寒湿邪侵袭，不得贪凉

古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样机体最易受风寒湿邪侵袭。

此时不能过于避热趋凉。

如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部。

小满节气中气温明显增高，雨量增多。下雨后，气温会急剧下降，所以要注意添加衣服，不要着凉受风而患感冒。

小满是收获的前奏，拉开夏收、夏种和夏管的序幕。根据农作物需水需温的生长特征，可以知道小满期间天气的特点是：

高温高湿多雨

民谣有说：小满大风，树头要空。北方刮来的冷空气可以深入到南方地区，加上南方暖湿，冷暖交汇频繁，多有发生强对流天气——暴雨。

这时候既要防暑热又要防湿，不仅食物和衣物要做好防潮发霉的工作，我们也要讲究与此相应的养生之道。

外防湿•内除湿

此时朋友们要随身携带雨伞雨鞋等“防湿工具”，除了避免上下班下雨被淋湿，浑身难受外，还要预防被寒湿趁机偷袭。

这时天气已经很热了，再被雨淋到身上，就会黏糊糊的很难受；淋到头发如果不及时擦干或清洗，容易滋生细菌虱子。

最难受的无非就是双脚被雨水浸湿了还要坐着工作，被水浸湿的脚容易被泡皱、发白。更严重的是，不及时弄干的话，还会被湿邪盯上。

被湿包围的双脚，湿邪就从这里进入，进而影响到喜燥恶湿的脾。牵一发而动全身，脾被湿困，脏腑之间就会受影响，我们就会变得虚弱甚至生病。

祛湿除了避免被淋湿，经常说到的薏米、陈皮和茯苓祛湿以外，还要坚持以艾灸驱寒祛湿。

足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指。

承山穴：在小腿后面正中，委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿和足跟上提时腓肠肌肌腹下出现凹陷处。

忌生冷•升清气

夏日炎炎，很多朋友会感觉食欲不佳，那是因为

湿热的气候会使肠胃正气不足，肠胃功能稍微较弱

脾气升清，胃气降浊

，小满之时也要将“健脾养胃”进行到底。不能受炎热天气的诱惑，做出“人手一杯冰啤酒，一人一口冰淇淋”这样伤害脾胃的举动。

少吃生冷油腻之食，多吃清淡、有助于消化的膳食，如蔬菜。胃口不佳也不能饿着，

可以进食以汤、羹，汁等汤水较多的菜品，吃得少饿得快的话，可以适当少食多餐。

清暑热•宜生津

夏天不仅要防湿，还有防暑，暑邪像夏日的天气，炎热、升散且兼湿性。

暑性升散，易扰心神，伤津耗气。所谓“中暑”，不一定是在暴晒的环境下才会发生，气虚身热之人就算在闷热潮湿的室内，也会被暑邪侵扰。暑气向上升发，上扰神明，会出现心胸烦闷不宁、头晕目眩、倦怠乏力、呕恶等情况。

心在液为汗，与夏气相通应。天气热，难免会出汗，但是过多地出汗会损害到心脏。汗为津液所化，出汗过多会损耗津液。津液大伤，必然耗及心气、心血，容易出现心悸等症状。

其次，津液不足，会导致皮肤、关节、孔窍、脏腑等身体部分失去滋润，出现一系列干燥的病变。

这时候需要清暑热，滋补生津。除了多喝水补充水分以外，还要多吃富含水分和维生素的新鲜蔬菜，保持水分充足，维持良好的水液代谢来滋养机体。多吃清利湿热，养阴的清淡时蔬，如黄瓜和蒜薹。

黄瓜味甘，甜、性凉、苦、无毒，入脾、胃、大肠；具有利水利尿，清热解毒的功效。

蒜薹性温，温中下气，补虚，调和脏腑，具有活血防癌、杀菌的功效。

温馨提示：

不宜过多出汗不是说少动为好，夏天还是要注意身体锻炼的，只不过是建议选择微微出汗的运动，像太极、慢跑或瑜伽等等有氧运动。避免在11时和16时太阳最猛烈的期间外出运动，建议每隔30-40分钟歇一下，补充水分。

苦为主•静养心

小得盈满乃阳气极致所逼，阳气极，火气旺。物极必反，阴气就开始萌生，这时候需要调养脏气。

人体的阳气有着随自然界阴阳升降而发生相应变化的活动规律，心与夏季相应，且心为火脏，阳气最盛。

一般心阳虚衰的患者，其病情多在夏季有所缓解；而阴虚阳盛的心脏病和神志病则会在夏季加重，这些朋友需要多加注意调养。

心火宜降，在心志上避免情志抑郁、烦躁发怒，在进食上避免油腻肉厚、辛辣刺激，否则加重心火的亢盛。心火亢盛的朋友大多表现为舌红口干、急躁、失眠等症状。

《黄帝内经》记载：心恶热，苦入心。

赤色宜苦，赤色的心对应的夏季应该“多吃苦”，多吃苦菜、苦瓜等苦味蔬菜。

苦菜：李时珍在《本草纲目》一书中指出：“苦菜调十二经脉，安心益气，轻身耐老，强力明目……”苦菜性味苦、寒，具有清热凉血、解毒的作用。

苦瓜：苦瓜富含蛋白质、维生素等营养，具有增食欲、助消化、除热邪、解疲乏、清心明目、益气壮阳等作用。

小满养生不仅在于升阳之道，还包含智慧，

小得即满，满而未盈，小满即大得。

饮食·调节

1、绿豆解暑虽好，但这些人不能吃

豆子象肾，肾属水，故多有清热之效。其中绿豆

性凉，味甘，具有清热解毒、消暑除烦、止渴健胃的功效

，能预防中暑，治疗食物中毒等。

炎热的天气容易让人心烦气躁，可以加些百合，百合有清心安神、养阴润肺的作用，与绿豆同煮，不仅能解除暑热，还能安心定神。

绿豆汤虽具有消暑益气、润喉止渴的功效，但三类人不适合饮用。

一是属于

寒凉体质的人

，如四肢冰凉乏力、腰腿冷痛、腹泻便稀等，吃了绿豆反而会加重症状，甚至引发其他疾病。

二类是

老人、儿童以及体质虚弱的人

。这类人的肠胃消化功能较差，很难在短时间内消化掉绿豆，容易因消化不良导致腹泻。

三类是

正在服用各类药物的人

。由于绿豆具有解毒作用，因此，病人服用的药物中，绿豆会分解药效，影响治疗。

2、“湿”是贯穿于整个夏季，如何正确除湿气

小满过后，雨水变多，天气潮湿闷热，故要注意“未病先防，防热防湿”。

建议要经常吃点具有健脾、利湿功效的食物，

如赤小豆、薏苡仁、冬瓜、丝瓜、西瓜、山药等，少吃芒果、榴莲、鱼虾、羊肉等。

常年有湿的人，绝大部分脾阳虚，所以，

调理绝不能偏寒，一定要能健脾扶阳；但也不能扶阳太过

，湿人大多上热下寒，易上火，最终要把火力引到下焦才行。

所以，祛湿，要照顾到身体的方方面面，绝不能因为祛湿，而伤到身体其他的根本。

这里给大家推荐一款药食同源的药材——

五指毛桃，被誉为“祛湿高手”。

五指毛桃，虽说名字里有个“桃”字，但其与桃子没有关系。之所以得此名，是因为其叶子形似五指，果实成熟时像毛桃。

中医认为，

五指毛桃性平味甘辛，有健脾补肺、利湿舒筋之功。

五指毛桃薏米猪骨汤

食材：

五指毛桃50克、猪脊骨400克、薏米10克、蜜枣1枚、生姜和食盐适量

做法：

1、薏米用清水泡软。

2、锅煮水烧开后，放猪脊骨飞水洗去血沫后捞出。

3、将五指毛桃、蜜枣、薏米、姜片、猪脊骨放入炖锅中，加适量清水。

4、先用大火烧开，再用小火慢炖一个半小时后，加入食盐调味即可。

功效：

五指毛桃具有健脾补气、祛湿、养胃的功效，薏米利水渗湿、健脾止泻。加姜可去腥味，加蜜枣或红枣提甜味。

对于体质虚弱、容易感冒的老人小孩也有益，它的汁液丰富，因此吃了不易上火；同时味道甘淡，对脾胃有好处。

小满后火气旺，肺的免疫力会提升

小满开始，进入今年的

三之气，

主气少阳相火，客气少阴君火。

天地都是火，开启全年最热的两个月，火克金生土，能强壮人的中气（土气），

气补充肺金之气，肺的免疫力会得以提升哦。

健脾养土气的食疗方，要放到第一位了，顺势补充中气，强壮后天之本。

四神汤：台湾民间的祛湿养容汤

台湾的明星很宠这个汤，刘若英、大S都推荐过。在台湾，它被当做美容汤水传开，却专门服侍劳累困顿之人。

如果你有计划去台湾玩，一定要记得多喝四神汤，它让你有足够的能量去运化美食。

四神汤，让瘦子变胖、胖子变结实

四神汤是中医著名的健脾食方。

其中“四神”是指

淮山、莲子、芡实、茯苓

——它们就像是辅佐身体的四位神仙，在一起互相补遗，健脾、安神、养肤，而且性质非常平和。

可以治疗消化不良，是瘦人增肥最安全妥帖的食疗方。

容易拉肚子、能吃不长肉、长不胖

的人，请果断收藏吧，不谢！

这个汤也适合胖子们喝，因为运化功能强了，肌肤也会紧实起来，

这种紧实不是健身健出来那种一块块的“死肉”，是小孩子那种自然的线条感。

暑夏湿热、胃口特别差、湿气重、虚胖or太瘦、我想你要第一个想起四神汤。

台湾人为啥特别爱喝四神汤，因为

加精力、除湿瘴

台湾岛远离大陆，又处于亚热带和热带交接地带，既没有充足的土气滋养，又有热带湿热瘴气困扰。

就是特别耗脾气、心气的。也就像入夏之后这段时间的气运。

情志·养生

夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，机体的免疫功能也较为低下。

特别是老年人，由情绪波动引起心肌缺血、心律失常、血压升高的情况易增加。

所以，

在夏季重点关注心脏保养，做好“精神养生”

，静心静气，可以做些绘画、书法、下棋、种花、钓鱼等，以陶冶性情。

正所谓：

“物至于此小得盈满，栖居佳境自在圆满”。

只有刚刚好的状态，才能让身体休憩，让自己感到圆满。

小满时令分析

《黄帝内經·素问·六元正纪大论》讲到庚子年三之气时写道：「三之气，天政布，大火行，庶类

鲜，寒气时至。民病气厥心痛，寒热更作，咳喘目赤。」

三之气小满至大暑两个月，包含以夏至节气为

点的前后各一个月。夏至太阳直射点到达北回归线，所以三

气是北半球地气最热的两个月。

小满之时，火星取代木星当令，形成了

「夏行夏令」

的气候局面。由于天地二气皆为火，所以《黄帝内經》称之为

「天政布，大火行」

。阳气太过的气候，使得万物长势茂盛鲜艳；水气蒸发，上升为云，落下为雨。加之庚子年是金运太过的中运，雨至寒来，寒热交替。

这两个月的民病：厥心痛。

《医学入门》卷五写道：「厥心痛，因内外邪犯心包络，或他脏邪犯心之支脉。谓之厥者，诸痛皆少阴、厥阴气逆上冲，又痛极则发厥也。新者身既受寒，后又伤冷，郁遏元阳。」

这段时间，手少阴心经、足少阴肾经、手厥阴心包经、足厥阴肝经如果发生气逆，则会痛而昏厥，可能出现寒证与热证交替，或者干咳，或者呼吸急喘，乃至目赤等症。

这些症状与前段时间的「新冠肺炎」症状，看上去有类似的地方。但是，只要确定之前已经阻断了「新冠病毒」的传染，就很可能是平时常见的感冒症状。

小满养生要点

小满之后防控疫情期间的时令养生，可以参考下列意见：

对应处理一般性感冒

小满之后的时令养生，重点在于：区别一般性感冒与感染「新冠病毒」两种不同的情况；对于一般性感冒症状，用非攻击的办法平衡寒热，使人的体温及时恢复正常，防止免疫力弱化而感染病毒。

小满之后

「寒热更作，咳喘目赤」

的症状，通俗地讲即是「风寒感冒」与「风热感冒」两种情况的表现。

风热感冒用热远热

天生血液偏热体质的人，或者吃热性食物太过的人，在庚子三之气的极端气候下，体温容易在37℃左右徘徊。如果饮食羊肉、鸡肉、大虾、带鱼等温补食材和其他辛辣之物等等，可能引起躁热，如果被空调、风扇吹过，或者冷水浴，使毛孔闭锁，导致内热难以发散，会形成37-38℃的发烧症状。

对于这种热证，

《黄帝内經》给出的养生方法是：「用热远热。」

即在当令之气是

太过之火

的气候下，身心乃至饮食起居，应该避热，减轻伤害。可以借阳经旺转为阴经旺的天时之力，通过饮食性凉的食材，将太过之阳收敛归肾，余热由尿道泄泻。

如果将物理发热误判为炎症发烧，用抗菌药物消杀「病菌」，可能会引发体内无明的厮杀，导致免疫系统的自残，重则引起脏腑衰竭。

这个阶段，在远离性温热的食物及辛辣食物的同时，宜吃性平性凉的食物。主食以大米为主，副食以绿色蔬菜为辅。

风寒感冒用寒远寒

天生体质虚寒的人，或者寒透身心的人，在特定时空下，阳气不聚，向外发散，由于毛孔闭锁，使阳气壅塞于体表形成高温，而心中却空而寒凉，称之为：

「真寒假热」

对于此证，

《黄帝内經》给出的方法是：「用寒远寒。」

在这一时空下，心有寒意之时，即刻饮食温补脾阳、肾阳，令阳气占主导地位。「心居真阳，寒邪自亡。」这可以防止风寒感冒的发生。

同时远离寒凉生冷食物，防止进一步伤害脾胃。「脾胃是后天之本。」一旦损毁，气血败溃。

出现风热感冒，或者风寒感冒，尽量先选择中医医院恢复平衡。

传统中医的方法是：健全自己，不去对抗；善用「不战而屈人之兵」医术，故称：「大医不治病，身心归平衡，强己不伤敌，怀柔愈百病。」

饮食养阴化弊为利

小满之后，

「天政布，大火行。」

两个月中天地之火和合，北半球的人身心血液偏热。禀体偏热的人分为虚和壅两类情形。

壅阻瘀热

这种群体，往往禀体血液黏稠偏热流通不畅。在这种极端的气候下，容易发生脑梗和心梗。化解的方法如下：

勿吃生冷

血热而瘀阻一旦饮食生冷，吹空调电风扇，可令血凝，重则导致梗证的发生。

(2)

早洗头，晚冲澡

血黏人群在太热的气候下，体表通透性偏弱。「早晨主头。」洗头犹如顺畅烟筒，使郁热向上发散，减缓头部压力；洗澡可以洁净毛孔，利于散热和排泄浊物。

(3)

绿茶解困

三之气解困食材之首是有机绿茶。绿茶含有

「茶多酚」

，是清除人体垃圾的上品。茶喝透，汗出透，是预防梗证的良策。

但是，饮茶的时机最为重要，尽量选择阴经旺时喝足。阳经旺时喝茶的量适可而止，避免影响阳经与自然的融和沟通。

虚热自汗

这种群体禀体偏虚，天热怕热，天冷畏寒。在小满

「天政布，大火行」

的气候下，万物向上向外发散，人可能出现虚热自汗的情况，重则虚脱，甚至心衰。

(1)

见虚温补

阳明经旺，太阳经旺

的时段注意补气；于

加强滋阴敛阳。

少阳经旺

时若虚若寒，于

微补阳气。

(2)

避免寒凉

虚热为假热，「阳不聚气」，散于体表，外热内竭。如果饮食寒凉，可伤心肾，重则厥心痛。

化弊为利

「天降大弊，必有大利；智者获利，不智见弊。」

火生土，土为中，中焦脾胃。作为中国人在「新冠肺炎」疫情之下，智慧地借助

「大火行」

的气候充实中气，生化脾胃，强土生肺金，是防控疫情的有利因素。

「子午流注」

「三阴三阳」

自然兴衰的气机，化弊为利强壮身心，既是受益的过程，也是学习「至德」的机会。理论与实践结合非常重要，且需要较高的道德水准。时令养生人应该密切地与专业人士交流，践行

「至德」

学问。

END

十二时辰与二十四小时对照表

（上述时辰以北京时间北京地区为准，京外地区计算时差)

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部分图片来源于网络

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