最近小移感觉自己懒懒的

有的时候

提不起精神

容易口干舌燥

入眠后睡眠质量也不太好

这些就是

“秋乏”

的“症状”了~

俗话说：“春困、秋乏、夏打盹儿”

简而言之，“秋乏”指的是

夏去秋来，人的身体产生的疲惫感

那么到底是怎么回事？

造成秋乏的原因

秋乏是一种自然现象。

俗话说“一夏无病三分虚”。夏季天气炎热，人体大量出汗，即使没有大病，身体也会有几分虚弱。由夏转秋后，机体在夏季时损耗的阴津未恢复。阴津阳气皆不足，故而人们常感疲乏、倦怠、四肢无力，这便是“秋乏”的来由。

从现代医学角度看，夏季人体出汗量大，水盐代谢失调，心血管和神经系统负担加重，再加上食欲变差，肠胃功能减弱，使机体一直处于一个相对透支的状态。

进入秋季后，随着气温的变化，人的机体进入到了一个周期性的休整阶段，水盐代谢开始恢复平衡，人的心血管系统的负担也得到缓解，神经系统、消化系统等各项功能也日渐正常，人们夜间更容易入睡，以致晨起仍觉困倦不愿醒来。

秋乏是秋天来临人体出现的自然生理反应，适当调整生活方式，顺四时养生，秋乏可自然缓解。

这些因素加重秋乏

过度饮食

中医讲“饮食自倍，肠胃乃伤”，意思是说过量饮食容易加重肠胃的负担，引起疾病。过度饮酒、过多食用生冷、大量吃肉，吃的时候感觉满足，到秋季会发现脾胃出现不适，出现乏力、腹满，甚至腹泻症状。

过度节食

夏季天气闷热，人们往往胃口欠佳，有些女性把这当成减肥的好机会，殊不知到了秋季，问题就会多起来，导致身体困顿、精力不济。

不规律起居

主要指熬夜。

过度劳累。

包括一般的体力劳动过度、体育运动过度及“心劳”过度。“心劳”多是由于压力过大、思虑过度。

教你四招解乏

适当进补，增加营养。

民间有“贴秋膘”之说。秋季进补宜选用滋阴之品，如百合、芝麻、秋梨、银耳、莲藕、杏仁等食品。适量增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品等。宜多吃碱性食物，如苹果、海带、新鲜蔬菜、香菇、豆类等，中和体内的酸性物质，消除疲惫。勿过食辛辣和过量饮酒，以防生内热而伤阴。

规律起居，保证睡眠。

顺时养生，早睡早起，最好在11点以前入睡。适当午睡可帮助恢复精力，消除困倦。午睡时间可选择饭后半小时左右，休息20—30分钟为宜。

多晒太阳，纾解情绪。

现代医学研究表明，秋季日照时间变短，人体分泌褪黑素增多，抑制了甲状腺素、肾上腺素的分泌，使人感到情绪低落，抑郁症的发生率增加。秋季应多晒太阳，主动疏导不良情绪。

适度“秋冻”，增强体质。

“二八月，乱穿衣。”秋末天气渐凉的时候，不必过早、过多添加衣物，适度对抗“秋寒”。早晚可以适度运动增强体质，运动后及时擦干汗水。建议随身携带一件长袖衣衫备用，进空调房间、地铁、公交车等温度过低的场所时及时添衣。

已是深秋

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