“燕将明日去，秋向此时分。”

《中国天文年历》显示，北京时间9月23日9时54分迎来“秋分”节气，意味正式进入秋季。此时节，我国多个地区秋色显现，大地色彩斑斓。值得一提的是，“秋分日”这天，将迎来我国首届“中国农民丰收节”。

天津市天文学会理事赵之珩介绍说：

“秋分”在每年的公历9月23日前后。

此时，太阳几乎直射在赤道上，

即昼夜平分，故称“秋分”。

秋季是个农作物成熟、收获的节气。

从这一天起，北半球开始昼短夜长。

白天就会越来越短了！

从“秋分”开始，

我国大部分地区进入了凉爽的秋季，

开始雨水开始频繁，

但雨水量一般不会很大，

“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”。

“白露秋分夜，一夜冷一夜”。

大家一定在最近注意身体。

“秋分”过后，昼夜温差加大，

大家要注意保暖，及时添秋衣。

夜晚睡眠盖好被子，小心腹部受凉。

注意饮食均衡，阴虚者滋阴，阳虚者壮阳。

常喝蜂蜜水，多食新鲜果蔬，多吃柔润食物，少辛辣，

而在精神调养上则要保持乐观情绪，多想开心的事。

“秋分”时节，虽然天气转凉，

但秋高气爽，稻谷飘香，蟹肥菊黄，

正值美好宜人的时节，

尤其适合养生！

多吃水果防干燥

秋分时节天气干燥，要多吃水果。

水果中以

梨、甘蔗

为首选，

其次，香蕉也是很好的润燥之物。

梨，具有生津止渴、止咳化痰、清热降火、养血生肌、润肺去燥等功能，最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。但因梨性寒，

对于脾胃虚寒、消化不良和产后血虚的人，不可多食。

秋分养生以多吃“辛酸”果蔬为主，

但也不可吃得太饱，

以免造成肠胃积滞。

白色蔬菜养阴生津

秋分养生要多吃白色食物。

白色蔬菜可养阴生津，

萝卜、百合、山药

夏天津液损耗严重，

入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜。

而白色蔬菜一般津液比较浓。

因白色食物与肺部对应，与肺同系统的器官有大肠、皮肤、喉咙、支气管等，为了防范秋燥对人体的影响，饮食方面应以“滋阴润燥”为原则，以防秋燥伤阴。

多喝汤滋润肺腑

下面为你介绍秋季适合用来煲汤的食物。

富含膳食纤维等营养素，

吃后可刺激肠道蠕动，能缓解便秘。

土豆牛肉汤也是最经典的搭配之一，

鲜味十足，健脾养胃。

△土豆牛肉番茄一起炖就好了

富含多种维生素、氨基酸和矿物质，

有增强人体免疫力、

益心安神等保健作用。

山药适合跟肉类一起煲汤，

不但能使肉汤营养加倍，

还有利于肉汤中营养素的吸收。

常跟山药搭配的肉类有排骨、

牛肉、鸭肉、羊肉等。

早晨喝粥最养胃

肠胃在夏天的“冷饮轰炸”后，

脾胃功能就会减弱，

这时应该选择一些容易消化的滋补食物，

粥就具备了这个功能。

每天早上空腹胃虚，喝上一大碗粥，不但让肠胃得到滋养，减少消化系统的负担，还能补充营养，为一天的工作养精蓄锐。

在煮粥时，加入梨、萝卜、芝麻等

药食俱佳的食物，

更具有益肺润燥的功效。

中老年人早上可以喝点杂粮粥，

提神养气，

养胃的话，山药粥最好。

晚上喝点甜粥能镇静安神，如百合粥，

黑豆粥补肾效果最佳。

喝粥时，很多人往往把咸菜当做粥伴侣，这样会增加盐的摄入，会增加高血压的危险。

从健康角度出发，少吃或不吃咸菜！

起居记得早睡早起

气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，

所以患有慢性胃炎的人，

此时要特别注意胃部的保暖，

适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被子。

添衣不要过多过快，

以使人体有抗御寒冷的能力，

所谓“春捂秋冻”说的就是这个道理。

儿童和老年人体质较弱，

不同于青壮年人，对冷的敏感性较高，在秋季尤其要注意衣服的增减，早、晚应多穿些衣服，避免受凉感冒。

特别要注意让脚保暖，

除了白天让脚暖和外，

晚上回来用热水泡一会儿脚也很不错。

秋季尤其要养成早睡早起的好习惯。

尤其是女性朋友，

更要注意早睡早起。

夜深，寒气很容易入侵体内，

给以后腰腿疼痛埋下隐患，

还会导致咳嗽等疾病。

△千万别这么睡啊！

运动：以轻松平缓项目为主

秋高气爽，是锻炼的好季节。

但运动量不宜过大，

尤其是老年人、儿童和体质虚弱者，

以防出汗过多，阳气耗损。

运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

秋日清晨气温低，

应根据户外的气温变化增减衣服。

锻炼时不宜一下子脱得太多！

人的肌肉韧带在气温下降的环境中

会反射性地引起血管收缩，

注意防止肌肉拉伤！

运动前一定要注意做好充分的准备活动。

一定记得运动适当，

再任何时候都要量力而行！

秋分养生，宜动不宜静，

多出去走走避免忧郁、惆怅等不良情绪。

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