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阴阳相半，以平为期

AUTUMN

“秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平。”

秋分日居于秋季90天的中分点,平分了秋季。此时，昼夜均分、气候干燥是此节气的主要气候特点。

养生可以从以下几个方面入手：

NO.1精神调养

《素问·至真要大论》云：“谨察阴阳所在而调之，以平为期。”提示阴阳所在不能出现偏颇。

精神调养最关键的是

培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天的平睿之气。

我国有九九重阳登高观景的传统习俗，登高望远，可使人心旷神怡，一切的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消失。

NO.2饮食调养

食白润肺，减辛增酸

秋分以凉、燥为主气，燥易伤肺。

根据中医五行理论，白色入肺经，此时宜适当多吃白色食物以养肺润燥，如：山药、板栗、莲藕、银耳、莲子等。同时秋季肺气旺盛，肺金旺则克肝木，易使肝木受损，而酸归肝经，适当多吃酸味食物可以补肝养肝，如酸奶、山楂、醋、苹果、柠檬等，少食辛辣温燥、油炸煎炒的食物，以免耗伤肺津，加重燥气。

白萝卜鲫鱼汤

做法：锅内倒油烧热，将鲫鱼煎至两面金黄，加入适量清水，煮开后改为小火慢炖，汤汁变白后，放入白萝卜片，熟后用盐调味，撒上葱花和香菜即可。

功效：具有化痰止咳、开胃消食、提高人体免疫力和预防感冒的功效。

山药薏仁枸杞排骨汤

做法：将排骨焯一下，然后将薏仁、排骨、葱姜放入锅内，倒入足量水，大火烧开后转小火炖一小时。最后将山药放入锅内继续炖半小时，出锅时加入适量的盐即可。

功效：山药健脾润肺，薏仁清热祛湿，枸杞具有清肝明目、补气滋肾、抗衰老等功效。

NO.3体质调养

秋分过后，气温逐日下降，寒凉渐重，阴气上升抑制了春夏温热之气，许多阴寒症有了抬头趋势，比如咳嗽、胃痛、腹泻等寒症，有些人开始出现手脚发凉、肢体怕冷等症状，这些都是人体阳气不足，特别是肾阳不足的表现，应注意温阳气、补肾气。

1、按摩泡脚

坚持晚上用温水泡脚，泡到身体微微发热最好。泡脚的同时用双手搓揉双耳，以局部发热为度。

因肾开窍于耳，而且耳朵有密集的反射区，联系着许多脏腑器官，常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。

2、艾灸

艾灸能平衡人体阴阳，通过扶正祛邪、通经络、调气血、调和阴阳，达到防病、保健、美容、调病的功效。

大椎穴、足三里、肺俞穴、神俞穴、关元穴、神阙穴、天枢穴、合谷穴等

穴位施灸

可以很好地适应秋分的特点，达到阴阳平衡，健脾和胃，清肺燥热的效果。

【温馨提示】

秋分灸并不是人人都适合。

如有咳黄痰、尿少、

大便干涩等热症不宜做；

糖尿病患者要谨慎施灸；

孕妇腹部腧穴禁止施灸。

青岛西海岸新区人民医院中医科

0532—86114307

作者丨梁新生（中医科）

编辑丨魏青

审核丨于兆海

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