一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。农历二十四节气中的第十六个节气”秋分到了，也就意味着正式进入秋季了。秋分到底是什么意思？秋分当天日夜时间均等，而后夜愈长日愈短。太阳直射的位置移至南半球，北半球气温降低的速度明显加快，降水也逐渐减少。秋分后天气干燥，这个时候非常需要补充水分，保持体内水分平衡。

中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的养生原则。秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为秋季的养生之重。中医认为，肺主秋季，因此秋季养阴重在养肺。日常可以多吃百合、蜂蜜等食物，润肺止咳、去火生津。除此之外最适合秋季润燥养生的食品还有哪些呢？快来一起看看吧！

水果类

梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，尤其对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用;煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

鲜枣：

与其他秋季水果相比，鲜枣多项营养素含量均居首位，如维生素C、钾、镁、铁、锌等。需要提醒的是，枣偏热，痰多、便秘、胃病患者和糖尿病患者都不宜多吃。

猕猴桃：

其维生素C的含量极高。另外还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

香蕉：

香蕉是改善肌肤毛病的好帮手，香蕉的果肉具有降低胆固醇的作用，最神奇是蕉皮素还可抑制真菌和细菌，治疗皮肤搔痒症。常吃香蕉更可滋润肌肤，防止肌肤干燥。

山楂：

含有柠檬酸、果糖，维生素c、维生素B，钙、铁、硒等营养成分，其中维生素c的含量在水果中仅次于红枣和猕猴桃；胡萝卜素和钙的含量也很高。秋季养生宜适当多吃酸性食物，吃些山楂可以消食化积，散淤生津，还有增强食欲、改善睡眠、保持骨和血中钙的恒定，预防动脉粥样硬化，延年益寿的作用，非常适合老年人食用。

蔬菜类

菠菜：

菠菜中含有的胡萝卜素远远高于其他的蔬菜，抗坏血酸比西红柿高，含有的维生素K也是叶菜类总含量最高，维生素K有止血的功效。另外菠菜中还有丰富的核黄素，有防治口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

胡萝卜：

在干燥的季节里，吃些胡萝卜，有滋润皮肤的作用。胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，它在小肠内可以转化成维生素A。维生素A对皮肤的表皮层有保护作用，可使人的皮肤柔润、光泽、有弹性，因此又被称为“美容维生素”。

菜花：

每200克的菜花就可以为一个成年人提供一天所需的维生素A的75%以上，维生素C的含量更是每100克就达到了80毫克的含量，是大白菜、黄豆芽等蔬菜含量的3~4倍。另外白色入肺，秋季多吃菜花可以保护肺部健康。

莲藕：

秋天干燥，莲藕是润燥佳品之一。鲜藕中含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁及多种维生素，膳食纤维含量高。秋季天气干燥，容易引起人体便秘、皮肤干燥等问题，此时的莲藕不但香嫩可口、脆甜多汁，还能起到养阴清热、润燥止渴的作用，有利于血管收缩以及润肺养血。老年人常吃藕，可以调中开胃、益血补髓。

芋头：

是秋季餐桌上不可多得的一道美食。具有润泽肌肤的作用，能使粗糙的皮肤变得光滑。芋头还含有黏蛋白和各种酵素成分，这些成分可增加皮肤的新陈代谢。同时，这些营养素也可以强化胃肠、，改善便秘引起的肌肤粗糙。

鱼肉：

秋季正是吃鱼的最好时机。河鱼里的鲫鱼，是秋季食补的佳品。鲫鱼含糖分多，脂肪少，有丰盛的蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必须的氨基酸，所以吃起来既鲜嫩又不肥腻。常吃鲫鱼不仅能健身，还有助于降血压和降血脂，使人延年益寿。

鸭肉：

秋季滋阴最好吃鸭肉。它不仅营养丰富，而且因其常年在水中生活，性偏凉，有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效。《本草纲目》记载鸭肉“填骨髓、长肌肉、生津血、补五脏”，可补虚生津、利尿消肿。

坚果类

栗子：

素有“干果之王”的美誉，在国外它还被称为“人参果”。

栗子味甘性温，无毒，有“益气补脾、厚肠胃、补肾强筋，活血止血”的作用。

栗子富含柔软的膳食纤维，糖尿病患者也可适量品尝。

核桃：

价值丰富，具有健脑功效，有“万岁子”“长寿果”“养生之宝”的美誉。

可以减少肠道对胆固醇的吸收，对动脉硬化、高血压和冠心病人有益，核桃有温肺定喘和防止细胞老化的功效，还能有效地改善记忆力、延缓衰老并润泽肌肤。

杏仁：

杏仁不仅可以润肺，还可以强健心脏。

杏仁富含不饱和脂肪酸，其中所含的维生素E和类黄酮是非常好的抗氧化剂，秋季多吃杏仁等坚果类食物，有助于预防心脏疾病。

腰果：

腰果味甘，性平，无毒。

补脑养血，补肾，健脾，下逆气，止久渴。

可治咳逆、心烦、口渴。

《本草拾遗》云∶腰果仁“主渴、润肺、去烦、除痰。

花生：

花生性平，味甘，入脾、肺经。

可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。

主治营养不良、食少体弱、燥咳少痰、咯血、皮肤紫斑、产妇乳少及大便燥结等病症。

除了饮食，秋分养生，还要注意：

坚持锻炼身体，增强体质，提高抗病能力；

培养乐观情绪，保持神志安宁；

秋分后，气候渐凉，患有慢性胃炎的人，应特别注意胃部的保暖。

文案：孙婕

新媒体编辑：师莹

审阅校对：孙婕

、何颖慧

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