《黄帝内经》中称：“高者其气寿，下者其气夭。”

说的就是高处寒冷地，人的寿命长；低处气温高，人的寿命短。目前世界上寿命最长的人，多生活在亚寒带和寒带，比如日本和北欧。研究表明，生活在寒带的人，寿命比热带人平均要长

10~30

岁，就是受益于低温的生活环境。

现代人需要“降降温”

低温养生，并不能简单理解为降低人体温度，而是以降低细胞代谢速度，进而达到延缓衰老的目的。

寒冷使细胞分裂慢，新陈代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。

”中国中医科学院西苑医院教授杨力这样解释。

中华中医药学会学术顾问、中医药文化分会秘书长温长路认为，现代都市人群因精神压力过大、熬夜以及过食肥甘厚味等诸多原因，造成都市人群体质大都以内热为多，尤以阴虚内热者更为常见。

内热、火旺成为许多都市人的体征，也成为百病之源。

低温养生则能培养更为合理的生活习惯，从而达到平衡阴阳、调节身心的作用。

低温养生现在正当时，俗语就有“

春捂秋冻

”一说，在秋冬季节阴气旺盛、阳气衰微的时候蓄养阴气，犹如天助。正如给一棵干渴待饮的植物浇水，什么时间最好？春夏阳气盛，养阴犹如中午浇水，会被蒸发浪费掉大半，傍晚浇水则不但蒸发减少，还可以兼得夜露补充。因此说，秋季开始低温养生，就好比傍晚浇水，是最佳季节。

既如此，那如何才能做到低温养生呢？这可不是少穿一件衣服那么简单，要从

饮食、环境、睡眠、运动

等四个方面着手。

适当吃些凉性食物

从饮食着手。

一是低温烹调。

低温烹调能减少高温烹饪时致癌物出现的几率，又最大限度地保存了食物中的养分，可谓一举两得。

二是少吃偏热的食物

，适当吃些凉性食物做调节。

麻辣烫、火锅等现代人爱吃的食物会给秋燥“火上浇油”，凉性食物有助于身体气息平衡，去除燥热，比如水鸭、鱼虾等体温偏低的肉类食物，稻、藕、笋等水生植物，大白菜、萝卜等蔬菜，冬菇、蘑菇等背阴处生长的菇类，冬枣、苹果等秋冬季成熟的水果，可起到滋阴润肺的作用。

三是饭吃八分饱

。进食越多，产生的热量也越多，易使体温升高。国外研究显示，少食可使动物体温下降，使其死亡几率降低

以上。

切忌夜生活过度

从睡眠着手。

一是睡个“低温觉”。

我们的体温并非恒定不变，而是处于动态变化之中。晚间

9~11

点开始下降，凌晨

1~3

点降到低谷，清晨

点左右开始缓慢上升，晚餐后

7~9

达到顶峰。因此夜间睡眠是“低温养生”的好时机，必须杜绝熬夜，每晚要确保

7~8

个小时的睡眠，切忌夜生活过度，甚至通宵达旦地疯玩。

二是避免“光压力”。

在灯光中入睡会导致体温上升，使人体产生“光压力”，影响正常代谢功能，因此最好在黑暗的环境中入睡。

多接近绿色植物

从环境着手。

一是多接近绿色植物

。室外多栽种树木与绿色攀爬植物。比较起来，植物蒸腾吸收热量的贡献大于树木遮挡太阳辐射所减少的热量，“双管齐下”效果更好。

二是弃用厚重的窗帘

。换成薄些的、看起来淡雅清爽的轻纱或者棉质窗帘。

三是家具也降温。

多采用造型简洁、色调偏冷的藤、竹、木制品，达到吸收部分热量之目的，发挥辅助降温作用。四是尝试冷光灯。

多做太极等慢运动

从运动着手。

一是来一场自然之旅。

多到河湖、高山、森林、峡谷等处做深呼吸。这样可以更多地采吸自然阴气，以收滋阴之功。

二是常温沐浴。

平时洗澡时，无论盆浴或淋浴，水温不必高，桑拿时房间的温度也不宜太高。温泉有滋润身体之功效，但不宜长期频繁浸泡热温泉。

三是多做太极拳、气功、瑜伽、普拉提等慢运动

。游泳也是值得推荐的好运动，因为在水中消耗的热量要明显高于陆地，降温效果会更好一些。

“低温养生”是个综合的概念，不能简单理解成一味的贪凉。温长路提醒，践行低温养生，要避免

四个误区。

一是少穿衣。在气温低的时候还是要注意保暖。

二是开空调。“低温养生”注重的是自然环境下的“低温”对人体的调节，大热天开空调有悖“低温养生”的原则。

三是喝凉水，吃冷饮。中医讲究少食“生冷”，与人体温度接近的食物才更养生。

四是不分人群。适当“秋冻”的确可增强人体耐寒能力，但并非人人适宜，五类人不宜“秋冻”：

①心血管病患者

，深秋的低温和多风是心脏病的诱发因素；

②胃溃疡病患者

，人体受寒冷刺激后，胃肠易发生痉挛性收缩，使原有胃溃疡再次发作；

③脑血管病患者

，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血压升高，容易引发脑出血或脑血栓形成；

④支气管炎、支气管哮喘患者

，寒冷空气会对患者气道产生不良刺激，使这类疾病复发或加重；

⑤老寒腿患者

，腿部常有酸麻胀痛或沉重感，在受寒时症状易加重。

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