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秋季天气由热转凉，再由凉转寒，虽然时间相对短暂，在有些地区也体感不明显，但却是我们步入冬季进补绕不开、逃不过的过渡时期。

就是这样一个短暂的过渡期，却隐藏着

三大健康劫难

，很多人甚至都不知道，从而影响了自己的体质，甚至直接引发基础性疾病，直接病倒……

今天就来点破这三大劫难，以及正确支招，

希望大家看完后也不要吝啬多多提醒微信上的朋友、亲戚们。

第一大劫难：秋困

睡不好，让健康失去老本

刚刚过去的盛夏，人体经历了大量出汗使水盐代谢失调，胃肠功能减弱，心血管系统的负担增加等等……到了秋天，人体的能量已经处于过度消耗的状态，此时本能会启动“睡眠”来补充能量。

如果此时还睡不好，我们就会彻底失去这些健康的"老本"。除了每天尽量保证8小时的睡眠之外，我们也能用一些小方法来提神，中医当然推荐大家食疗方法啦：

渡劫方法：

别吃太饱，橘子别少

吃太饱，会让肠胃跟大脑争夺营养，

让人感觉困倦不堪在这个秋困浓郁的时节，睡饱8小时候，每顿稍稍饿一点，有利于我们保持清醒的状态。

柑橘是秋季人们经常吃又喜爱的水果，也是缓解秋困的佳品。

它不但能够生津止渴，和胃润肺，还可以补充人体所需的营养素（维生素C），给人体补充能量，有助于维持记忆力，帮助大脑抵抗危害的侵袭，帮助迅速清除我们体内的废物，保持我们比较精神的状态。

除此之外，柑橘中丰富的营养成分有降血脂、抗动脉粥样硬化等作用，对于预防心血管疾病的发生大有益处。不过不要一次吃得太多，推荐每天吃1~3个，长期坚持吃，一次吃得太多容易“上火”。

第二大劫难：秋冻

冻不好，反而损害健康

俗话说得好：春捂秋冻，不生杂病。随着秋季到来，气温逐渐下降，很多人遵从“春捂秋冻”的做法却被冻出了疾病。这都是因为没有掌握好正确的方法而造成的。

渡劫方法：

五部位，两时刻，要动不要冻

两时刻

早，气温比较寒冷，早起晨练要添加衣物，注意保暖。

晚，当太阳公公下山后，你会感觉到温度急剧下降，劳动一天后身体又略显疲惫，正是外邪入侵的时候，一定要保暖。

四部位

腹部、双脚、脖子、肩膀。

腹部不论什么时候都要盖一层东西，受凉容易引起胃部不适，甚至胃痛。

腿部保暖不需多说，脚冷，则冷全身，温度是人体免疫力、抵抗力发挥作用的保证，足部一定要呵护好。

脖子受冷，主要是会影响头部血管问题，建议系上丝巾。

肩膀的保护主要是为了直接预防肩周炎等问题。

此外，这三个劫难是针对全国人民的，大家也要根据自己所在地而做出灵活的变动，

比如：南方秋凉来得较晚，因此不必过早、过快地添衣，应适当延长“秋冻”的时间。而北方秋凉来得较早，昼夜温差变化大，早晚气温较低时应及时增添衣物，以防着凉。

在“秋冻”的过程中，一定要把握渐进和适度两个原则。

此外，还要防止“冻而不动”，这就要求孩子要多进行户外锻炼，但要注意的是，运动锻炼时不宜“动”得大汗淋漓，只要身体微热即可，否则凉气会通过表皮扩张入侵肌体。

第三劫难：秋燥

此劫不渡，伤人最深

秋季燥气伤人，以耗伤津液为主，津液既耗，则必见一派“燥象”：口干舌燥、小便短少、大便干结、鼻塞、咳嗽、鼻炎……甚至是心情干燥，人变得易怒、易悲伤……这些都称为“秋燥”症，轻者容易感冒，重者会引发一些基础性疾病。

渡劫方法：

粥粥润

中医认为，对抗秋燥，光喝水不管用，我们还需要配合食疗。粥就是对抗燥气的好宝贝，如果再配合上下边几种食材，那么就能完美度过一个滋润的秋季了：

莲藕、银耳、百合

平淡甘润，缓解嗓子不适。

胡萝卜、西蓝花、枸杞富含可以转化为维生素A的胡萝卜素，能够有效修复皮肤干燥。

黑芝麻、核桃仁、花生米

富含优质的脂肪酸，可以改善肠道的干燥。

菊花、桃花、乌梅

三者加入粥里，可以生津止渴，清肝明目，让心情远离干燥~

秋天的小劫难，也是对我们健康策略的考验，记得把这几招转给朋友们瞧瞧哦！

秋季，秋风细雨，气候凉爽，是“秋冬养阴”的开始，去旧更新，有利于调养生机，是人体进行食补的好季节，更是老年人和患有慢性疾病的人进行滋补食疗的大好时节。在饮食养生方面，要坚持滋阴润肺、益中补气、养胃生津、甘润温养的原则。

养生宜润肺

秋季万物成熟，是果实累累的收获季节，也是落叶凋花的时节。秋燥之气使人们常会出现阴虚火旺的症状，口干舌燥、眼角干涩、皮肤发紧、咽干口渴等现象。道医认为，秋天五脏属肺，肺主气，司呼吸，以鼻腔与大气相连，以皮肤汗孔与外界相通。因此，秋季养生以肺为先，饮食应以滋阴润肺为宜。可适量喝些开水、淡茶、果汁饮料、豆浆、牛奶等流质，多吃些梨、甘庶、荸荠、莲子、柿子、蜂蜜、百合、银耳、茭白、南瓜、红枣、核桃等食品。

秋季还容易出现秋燥，导致咽干、口燥、音哑、伤肺等，出现皮肤干涩、皲裂等症状。在饮食上以滋阴润肺，不腻不燥为原则，可适当吃些百合、沙参、桑葚、银耳等食物。

平补多防病

根据道医春夏养阳、秋冬养阴的原理，抓住秋冬进补的最佳时期，科学进补可恢复和调节人体各脏体机能，预防多种疾病，增进人体健康。

脾胃不适是进入秋季时常见的现象，应在秋季进补前给一个调整期，可先适当吃些富含营养、易于消化的食物，如鱼、鸡蛋、山药、莲子、奶类、豆类、新鲜蔬菜和水果等，以调理脾胃。

胃病是秋后的多发病，原有胃病患者更易复发，因此，秋季要养护好胃，注意胃部的保暧，适时增添衣服，睡觉谨防受凉。饮食上，首先要吃好早餐，温热适当，不宜过热过凉，应喝些热的稀饭、燕麦片、豆浆、芝麻糊等，吃些馒头、面包、鸡蛋、豆制品、花生、瘦肉、蔬菜和水果等；其次，饮食以温软淡素为宜，做到少吃多餐，定时定量；再次，进食时细嚼慢咽，以利消化吸收，减轻胃肠负担。

呼吸道疾病容易在秋季发作，感冒、支气管病和哮喘病等都是此时的高发病。这时的养生重点是加强身体锻炼，注意早晚不要受凉，保持口腔清洁，饮食上应以清润、温润为主，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨等食物，还要多喝开水、淡茶、牛奶、豆浆、果汁饮料等。老年胃弱的人，可在早晨喝些粥，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。有过敏体质的患者，平时要少吃或不吃鱼虾海鲜、生冷炙烩腌菜和辛辣酸咸甘肥的食物。

进补讲方法

秋季进补不是一陈不变，而是有先有后，讲究方法。科学的滋补方法是先排毒，再养胃，最后进补。

排毒主要是对三个主要器官的毒素进行清理：

一是肝脏排毒，可多吃些胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等食物；二是肾脏排毒，饮食上可多吃些黄瓜、樱桃等有助于肾脏排毒的蔬菜水果；三是润肠排毒，在日常生活中多吃些魔芋、海带、黑木耳、猪血、苹果、蜂蜜、糙米等。

养胃是排毒后，先补充一些富含营养且又易于消化的食物，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、山药、莲子、蜂蜜等，以调理脾胃功能，为进补做好准备。

进补是秋季养生的关键环节，应以平补为宜，选用温寒之性不明显的平性滋补品，要甘润温养，调养肺脏，多吃水果，如梨、葡萄、大枣、柑橘、甘蔗、柿子等。

饮食知宜忌

秋季进补应遵循科学，不可乱补。在饮食调养上应注意宜忌：一是宜甘润温养，忌虚实不分；二是宜调理脾胃，忌无病乱补；三是宜循序渐进，忌恒补不变；四是宜荤素搭配，忌凡补必肉。

对现代人来说，健康长寿是每个人都向往的生活状态，但生、老、病、死对每个人来说却是不可避免的。因此，我们需要通过各种方法来预防疾病、强健身体，以减缓衰老、延长寿命。最早在《黄帝内经》中就提出了关于

“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”

的论述，强调了预防疾病的重要性。秋季养生的方法内容丰富，本文基于历代医家的养生经验，经过总结提出自己的观点，并对各年龄段养生方法进行概括举例。

秋季饮食调摄

秋以燥气为主，秋应于肺，肺喜润而恶燥，易被燥邪所伤。因此，在秋季燥气当令之时宜滋阴润燥，以防燥邪伤肺

《饮膳正要》提出：

秋气燥宜食麻以润之

芝麻、麻仁

有滋阴润燥的作用，粥也是很好的养阴益胃之品。丘处机提出：

又若患积劳五痔消渴等病，不宜吃干饭炙肉

，尤其对于消渴、痔疾等阴虚内热患者更

不可过食干硬、燥热辛辣之品

。辛多升散，加之天气干燥，易引起邪火上侵而损伤津液。李东垣曾说：

盖夏月火旺，宜汗散之，故食姜不禁。辛走气泻肺，故秋月禁之

在饮食的摄入量方面《遵生八笺》明确指出：

秋三月

无令极饱

令人壅。”

秋季天气转凉，食欲大增，但经过夏季湿热天气，导致脾胃内湿之象明显，如强食、饱食会使已经虚弱的脾胃更加受损，需防止过饱壅塞气机，影响肺的肃降功能。

秋饮青茶

青茶为半发酵茶，性微凉，生津止渴，消除体内余热

秋季气候干燥，最宜饮用。

秋季养生“四大名补”

秋冬时节寒冷干燥，我们的身体也变得

起来，稍

不留神就会感冒、咳嗽，肺病、心脏病等慢性病在这个季节也

容易复发。因此，秋季要适当

莲子有很好的滋补作用，古人认为它

享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也

。秋天食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精等功效。不仅有助缓解失眠等，对易患咳嗽、哮喘等肺部疾病的人来说，莲子还可以通过补肾增强免疫力，达到润肺的效果。

这是睡莲科植物英的干燥成熟种仁，又称

鸡头米

等，在南方较常见。中医认为，芡实性味甘、涩、平，入脾肾

二经，能健脾祛湿、固肾止泻，且有

补而不峻

防燥不腻

的优势。其补肾效果强于山药，祛湿效果优于红小豆，镇静效果强过莲子，可以说是一种被埋没的补益佳品。宋代文豪苏东坡的养生之道中，有一条就是吃芡实。

香甜味美的栗子，是秋冬非常受欢迎的零食。中医认为，栗子性味甘温，有养胃健脾、补肾强筋等功效。

栗子可生食、炒食、加水煮食等在众多的食用方法中，生吃栗子，且缓慢阻嚼、徐徐咽下时的补肾效果最佳。这是因为生栗子中酶和维生素

等的含量最高，且细嚼慢咽时消化更充分

更利于人体吸收，对体虚乏力或肾虚导致的腿脚无力等症状效果良好。

花生是一种高蛋白的油料作物，自古享有

长生果

的美誉。《本草纲记载，

花生悦脾和胃、润肺化痰、滋养补气、清咽止痒

，适合脾虚消瘦、食少乏力、干咳少痕等人。值得注意的是，花生红衣

花生皮

补气止血的作用更强，因此，需要补血的人可挑选红衣更多的小粒花生，而煮粥、打花生浆则可以挑选大粒的花生。此外，醋泡花生仁、用生花生壳煮水喝，还有一定的降压效果。

知润秋梨膏

秋主养收之道，宜润燥护阴

《黄帝内经·素问》曰：

“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明；早卧早起，与鸡俱兴；使志安宁，以缓秋刑；收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飨泄，奉藏者少。”

秋气之应，养收之道，秋气与肺气相通，秋季阳收阴藏，物候干燥，易导致津液不足，出现肺燥伤津、口鼻干燥、皮肤干燥等症状。

古有秋梨膏以御秋燥之敌。梨色白入肺，有润肺止渴之效，有助于气血收敛，故自古盛行秋服梨膏护阴养肺，秋梨膏所含成分多是为防润燥护阴之品，比如秋梨、麦冬、贝母等，因此对于阴虚肺热之燥咳，特别有效。

据《太医院秘藏——膏丹丸散方剂》记载秋梨膏功效，

“清金降火，止咳化痰，解渴除烦，生津润燥；或阴虚火旺，口燥咽干，咳久嗽血，吐血咯血，痰中带血，肺经虚损，悉能治之。”

秋季精神调摄

丘处机指出：

“切须安养，量其自性将养”

。秋内应于肺，肺主忧，秋季萧瑟的气候特点易使人感到忧伤，应保持平衡的心态，不度量、不攀比、不怨天尤人，乐观开朗，淡薄宁静；应有喜悦收获的感受，这样才能“收敛神气”，缓和秋气对肺金的伤害，同时又可守护元气，为冬季潜藏阳气做好准备。

秋季起居调摄

秋季禁寒饮湿衣

秋季的起居调摄应和缓平稳，宜晚卧晚起以顺应阴精生长、阳气内敛，使肺气得舒。《饮膳正要》提出：

秋季禁寒饮并穿寒湿内衣

秋季在饮食上应避免寒饮伤肺，在穿着上避免湿衣伤肺

否则会导致饮邪内停，肺失清肃。秋季肺主肃降的功能正常，才利于冬主封藏，否则会引起肾不藏精等一系列疾病。

《内经》最早提出

”秋伤于湿，冬生咳嗽”

。初秋湿邪仍然盛行，感之立即发病可见濡泻，关节痹痛；不立即发病则积于体内，日久化热，伤及肺之肃降，到冬季寒冷之气来临时会使内郁之火上行而见肺热咳嗽等症。由此可以看出，冬日咳嗽多是秋季养生不慎所致。因此，夏秋之交应防湿邪，不可暑热取凉、久居湿地、过食肥甘厚腻，惟宜健脾利湿。

扣齿、咽津、熨眼

早晚叩齿三十六下后，将产生的津液咽下，可起到润脏养身之效。秋季燥邪当令，容易引发两眼干涩，将两手搓热，然后热熨眼上，再在太阳穴处轻揉三十下，以促进眼部血液循环，缓解眼涩症状。正如《摄生消息论》中提出：

又当清晨睡觉闭目叩齿二十一下，咽津，以两手搓热熨眼数次，于秋时行此

。秋气燥，汗、吐、下之法会使津液损伤，不应轻易使用。

各年龄段养生概要

小儿秋季防阴虚致病

小儿秋季多发咳嗽，多由上呼吸道感染等引起

应定时开窗，居室保持适当湿度，及时增减衣被，不可过于保暖，保证充足睡眠。

三根汤

可治疗初期小儿上呼吸道感染

推拿肺、脾经，点揉天突、膻中、肺腧

等穴可预防小儿咳嗽

对风燥热邪所导致的咳嗽可采用丝瓜花蜂蜜汤频饮治疗。平时少吃羊肉、荔枝等燥热伤阴的食物，忌辛辣刺激、卤、腌、酱类食物。

秋季是小儿急性肾炎的高发季节，通常是由阴虚导致外感风热湿毒所引起的。因此，素体阴虚小儿多发此病，以全身浮肿、少尿、血尿和高血压为主要表现。平素预防可选用

金银花、连翘、射干、蒲公英等清热解毒类药物，如肾病水肿在食疗上可选用赤小豆、鲤鱼、冬瓜、丝瓜络等食物调摄。

青中年秋季防燥邪

秋季易于感受燥邪，多见口舌干燥、咽痛、干咳无痰、痰中带血等症。燥有温燥和凉燥之分，初秋多为温燥，用胖大海冰糖水代茶饮可防秋温燥；晚秋多为凉燥，用姜糖苏叶牛蒡饮代茶热饮预防凉燥，或选择桔梗、百部等。治疗燥邪宜微辛甘润，不可用发散、苦寒等药物。

清代著名医家俞根初在《通俗伤寒论》中记:

“故秋燥一证，先伤肺津，次伤胃液，终伤肝血肾阴”

感受燥邪日久可见胃阴亏损，表现为胃部隐痛、咽干、舌红少津，脉细数。胃液不足者予以酸甘化阴以养胃液，不可过汗出。平时可多吃糯米、小米、南瓜等益胃养阴的食物，多饮

五汁饮

可清热生津。

燥邪移至下焦可产生肠枯便秘等病症，

草决明泡水代茶饮

可预防便秘。

老年人秋季防宿疾

秋季是老年人旧病的复发季节，如慢性支气管炎、中风、冠心病、风湿等疾病，其中以肺病最为常见。元代养生学家邹铉在

涛亲养老新书》提出

其新登五谷，不宜与食，动人宿疾

新打下的粮食因其生发之机太旺，易引发旧疾。秋季老人多发肺病，表现为咳嗽、喘症，其病机为肺气壅滞、肺失肃降，多与痰浊内伏有关，

不宜过多进食肥甘厚味之品，应多食薏米、柑橘等健脾利湿的食物

。入秋后应积极预防感冒，天气较冷时防止吸入寒凉干燥的空气，以冷水洗脸，积极锻炼，增强耐寒能力。因痰热上壅引发的喘嗽发作

不宜食用辣椒、花椒、芥末、茴香等热性食物，采用贝母、瓜蒌、竹茹等清热化痰

寒痰内阻引发的喘嗽，不予苦瓜、桑

椹、豆豉、马齿苋等，以贝母、半夏、生姜等药物温化寒痰

肺疾同时发生者佐以杏仁、白果等敛肺平喘之品。

传统养生学作为中医学一个重要的组成部分，已经越来越得到人们的重视。中医养生学在继承传统中医理论和古代哲学思想的基础上，重在预防为主，通过持之以恒地坚持正确而科学的饮食、精神、起居调摄，使人们远离疾病的困扰。各年龄段人群因生理特性的不同，也应该采用不同的养生方法。现代疾病的预防非常重要，中医养生学为现代疾病的防治开辟了一条新的道路。

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