秋分时节，阴气与阳气旗鼓相当，气候不冷不热。秋分前后的这段时间是养生的关键阶段，遵循“阴阳平衡”的同时，也需要注意到“四防”，即防秋燥、防秋乏、防秋凉、防秋悲。

一、防秋燥

“燥”为秋季的主气，燥气易伤人，以损伤津液为主，表现为鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等，专家建议：秋季应多喝温开水、淡茶等，以养阴润燥，弥补身体损失的津液，还可选择滋阴润燥的食物，如小麦仁、豆浆、芝麻、百合、木耳、梨、苹果、枸杞、大枣、甘蔗、蜂蜜等，此外秋燥时节，尽量不吃或少吃辛辣刺激之品，如辣椒、花椒、生姜、葱、酒等，特别是生姜，中医素有“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”的说法。

二、防秋乏

“春困秋乏夏打盹”，中医认为“秋乏”是由于人体在炎热的夏季消耗了太多的气血、体力和津液，在秋季气血、津液供应不足，从而出现困倦的症状，专家表示：保证充足的睡眠是预防“秋乏”的前提，养成良好的睡眠习惯，早睡早起，适当的午休，白天困倦疲乏时常到户外活动，呼吸新鲜空气，增加大脑含氧量，还可进行一些较为舒缓的有氧运动，舒筋活络，缓解疲乏。

三、防秋凉

“白露秋分夜，一夜冷一夜”，面对天气转凉，要及时增添衣物，做好保暖工作，尤其是阳气不足的老年人和气血虚弱的人。专家强调：有支气管、哮喘病、冠心病等人群则不宜“秋冻”，一旦着凉感冒很容易引起旧病复发。针对肾气不足，手脚冰凉的人群，建议睡前泡脚以促进血液循环，以固肾气。

四、防秋悲

“自古逢秋悲寂寥”，秋分时节，万物开始凋零，呈现出萧瑟的景象，人们易出现“悲秋”的感觉，尤其是内心敏感，情感丰富的人，更容易受到外部环境的影响。中医认为七情伤五脏，即“怒伤肝，喜伤心，忧伤脾，悲伤肺，惊伤肾”，悲秋之感会损伤肺气，专家建议：为防止出现悲秋的情绪，可以选择登高望远，开阔视野，怡悦情志，疏泄不良情绪，此外，中医认为“喜胜悲，悲胜怒，怒胜思，思胜恐，恐胜喜”，对于秋季的悲，就需要多笑一笑来战胜，同时笑能宣发肺气，调节人体机能，消除疲劳。

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