秋季养生

十要点

中秋将至，尽管春城的气温变化没有那么明显，但

的高温

已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，

微凉的

加之连绵的细雨

带来秋

宜人的景色。俗话说：“

一夏无病三分虚

在这个

气温逐渐降

低的季节

夏季过多的耗损

虽然早晚凉爽，但

对于久坐的

极易倦怠、乏力等

中医说的“虚”状

。根据中医“

春夏养阳，秋冬养阴

的原则，此时

进补十分合适。

秋季阳气渐收，阴气生长，故保养体内阴气成为首要任务，而养阴的关键在于防燥，这一原则应具体贯彻到生活的各个方面。

健康饮食

秋季膳食要以滋阴润肺为基本原则。多吃酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品

调理脾胃

：初秋宜

侧重于清热、健脾，少食多餐，多吃熟、温软开胃，易消化食物。

此阶段

注意清泄胃中之火，以使体内的湿热之邪从小便排出，待胃火退后再进补。

预防秋乏

，是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。

防秋乏

的最好办法就是适当地进行体育锻炼，保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

预防秋燥

：入秋后

会逐渐减少

，天气干爽，人体易虚火上

出现“

，中医认为，燥易伤肺，秋气与人体的肺脏相通，肺气太强，易出现诸如津亏液少的

干燥症

表现为

皮肤干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在饮食调理，适当的选食一些能够润肺清燥、

养阴生津

的食物

预防感冒

气温变化快，尤其昆明早晚温差大，加之

夏季过多的耗损

，抵抗能力下降，人易患

感冒，预防感冒，

主要是保暖

。秋季是疾病的高发期，遇到疾病一定要及时就医以免耽误病情。

早起早睡

早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。近代研究表明，秋天适当早起，可减少血栓形成的机会；起床前适当多躺几分钟，舒展活动一下全身，对预防

血栓形成也有重要意义。

加强锻炼

金秋时节天高气爽，是运动锻炼的好时期，尤其应重视耐寒锻炼，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

慎食瓜果

入秋后

大量食瓜果，大量食瓜果

助湿邪损伤脾阳，脾阳不振不能运化水湿，腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。因此，入秋之后

忌大量

食瓜果，脾胃虚寒者尤应禁忌。

适时进补

常言道：“

秋季进补，冬令打虎

，但进补时要注意不要无病进补和虚实不分滥补。中医治疗原则是虚者补之，虚症病人不宜用补药。虚病又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分；对症服药能补益身体，否则适得其反。还要注意进补适量，忌以药代食，提倡食补。秋季食补以滋阴润燥为主，如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨

、秋桃

等。这些食物与中药配伍，则功效更佳。

10、

注意养阴

秋季天气干燥，秋季养生要注意养阴。秋天养阴，第一，要多喝水，以补充夏季丢失的水分。第二，多接地气，秋季我们要多走进大自然的怀抱，漫步田野、公园，这都有助于养阴。第三，避免大汗淋漓。汗出过多会损人体之“

，因此，秋季

锻炼要适度。

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