唐.李白

冻笔新诗懒写，寒炉美酒时温。

醉看墨花月白，恍疑雪满前村。

今年的11月7日，太阳黄经达225°，此时称为“

”。《月令七十二候集解》说：“

，建始也”，又说：“

，终也，万物收藏也。”这是一个十分重要的节气，又是人们

进补的最佳时期

立冬为冬季的开始，这一节气的到来意味着阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态养精蓄锐，为来春生机勃发做准备。

闫民川老师提出立冬养生的主要

；二是

；三是

饮食养生

立冬节气以后天气逐渐寒冷，应该多吃一些温热补益的食物这样，不仅能使身体更强壮，还可以起到很好的

作用。

例如需要多吃一些：狗肉、羊肉、牛肉、乌鸡、大鹅、鹿肉、甲鱼、虾、鸽、鹌鹑、海参、鸡蛋等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳、山药、红薯、桂圆、红枣等。也要多吃一些黑色的

的食物：黑芝麻、黑豆、核桃、胡桃、花生、瓜子等坚果。

饮食习俗

立冬要吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。大年三十是旧年和新年之交，立冬是秋冬季节之交，饺子是一定要吃的。立冬之日，各地大多吃各种各样馅料的饺子。但是也有一些地区有其他的饮食习俗，比如在山东滕州一带也有喝羊肉汤的民俗。

参芪虫枣茶

组方：

西洋参1克、生黄芪9克、冬虫夏草1克、大乌枣5枚，沸水冲泡水代茶饮。

功效：

对冬藏之气有“培土护藏”的作用，并可提高人体免疫功能。

西洋参：

益气生津、改善心肌循环；

生黄芪：

补气升阳、提高免疫力，保护心脑血管，降血糖、降血压、降血脂；

冬虫夏草：

益肾壮阳、补肺平喘，提高人体免疫力；

大乌枣：

益气补中、养血安神。

黑芝麻粳米粥

配料]

黑芝麻（黑入肾）25克、粳米50克。

做法]

黑芝麻炒熟研末备用，粳米洗净与黑芝麻入锅同煮，旺火煮沸后，改用文火煮至成粥。

功效]

补益肝肾，滋养五脏。

注：本方更适于中老年体质虚弱者选用，并有预防早衰之功效

虫草蒸老鸭

配料]

冬虫夏草5枚、老雄鸭1只、黄酒、生姜、葱白、食盐各适量。

做法]

老鸭去毛、内脏，冲洗干净，放入水锅中煮开至水中起沫捞出，将鸭头顺颈劈开，放入冬虫夏草，用线扎好，放入大钵中，加黄酒、生姜、葱白、食盐、清水适量，再将大钵放入锅中，隔水蒸约2小时鸭熟即可。（也可用气锅蒸）

功效]

补虚益精，滋阴助阳。

本方以虫草为主，助肾阳，益精血；以老鸭为辅，滋阴补虚。方中一偏于补阳，一偏于补阴，两者合用，共成补虚益精，滋阴助阳之权威药膳。

注：外感未解者不宜食用。

龙马童子鸡

配料：

虾仁15克，海马10克，子公鸡1只，料酒、味精、食盐、生姜、葱、水豆粉、清汤各适量。

做法：

将童子鸡宰杀后，去毛杂、洗净、装入大盆内备用。将海马、虾仁用温水洗净，泡10分钟，放在鸡腹空腔里，加葱段、姜块、清汤适量，上笼蒸至烂熟。出笼后，拣去葱段和姜块，加入味精、食盐，另用豆粉勾芡收汁后，浇在鸡的面上即成。服用时，食海马、虾仁和鸡肉。

功效：

温肾壮阳，益气补精。适用于阳痿早泄，小便频数、崩漏带下等。

预防流感：

一把糯米煮成汤，七个葱头七片姜，熬熟兑入半杯醋，伤风感冒保安康。

运动养生

立冬运动养生的核心是：保持肾（肾与冬相应）、肝（肝肾同源，乙癸同源，精血同源，肾藏精、肝藏血）、脾（脾五行属土，土和水方能留，脾为气血生化之源，为人体的后天之本）三经经络的润顺，从而保持肾、肝、脾脏腑经络气血津液的运行的畅通和营养代谢的通畅，维持肾、肝、脾功能的正常。

在立冬至小雪节气之间做直接锻炼和提高肾、肝、脾脏腑经络的道家养生术——脏腑顺安十八法中的相关内容。闫民川老师建议大家做的最佳时间为：

巳时（9～11时，脾经主时），做第11、12节——强脾土、胃相助，舌洗龈、津浇树（脾与胃相表里，开窍于口。脾五液主津）。

酉时（17～19时，肾经主时），做第15、16节——护肾气、膀胱助，手捂耳、鸣天鼓（肾与膀胱相表里，开窍于耳和前后二阴）。

亥时（21～23时，三焦主时。肾主水，三焦为水液运行的通道），做第9、10节舒肝气、胆相助，搓眼轮、期明目（肝与胆相表里，开窍于目）。

立冬前、中、后三天，还可做顺安立冬导引功：

每日清晨（最佳时间：丑、寅时1～5时），取盘坐式，两手按膝。吸气时，头颈向右后侧扭转，目视右后侧，右手顺势挽左肘向上以助势；稍停后呼气，同时头颈回转，右手回落右膝。再吸气时，头颈向左后侧扭转，目视左后侧，左手顺势挽右肘向上。左右交替各3～5次。然后深呼吸、叩齿、咽津各2～3次。可防治虚劳邪毒、腰痛不可俯仰、咽干、面部脱色无泽、胸胁胀满、呕吐、寒滞头痛、颊肿、肝逆面青、目赤肿痛、眩晕、听力减退等。

经络养生

立冬经络养生的核心是保持肾、肝、脾三经脏腑经络的通畅，保持肾、肝、脾三经及脏腑功能的正常。具体做法是：

在立冬前中后三天，将手搓热，温煦命门、关元穴。

最佳时间为：酉至亥时（17～23时，为肾、心包、三焦主时）温煦督脉命门穴，温补一身之元阳；子至卯时（0～7时，为胆、肝、肺、大肠主时）温煦任脉关元穴，温补一身之元阴，增加生命的动力。

（用太医馆专家研制的“中国贴”，贴敷命门、关元穴，效果更佳）

在立冬以后，连续15天，用“先天顺安通”（主通足少阴肾经的外用浴足、温经方药）浴足温经6～12分钟（肾的洛数为6），打通经络后，用灵子点穴的手法平法点按肾经的原穴——

太溪穴

；肝、脾、肾三经的交会穴——

三阴交穴

和肝经原穴——

太冲穴

各36次。温通、濡养肾、肝、脾三脏，保持肾、肝、脾脏腑经络功能的顺安通和。

“先天顺安通”，主要由熟地、当归、白芍、川芎、枸杞、肉桂、桑枝、桂枝、丝瓜络、威灵仙、红花、鸡血藤等16味名贵中药组成，是根据清末名医陶然老先生所传百年秘方，由太医馆专家研制而成。其中熟地、当归、白芍、川芎为宋代“局方”是养血活血的圣药；枸杞、肉桂、桑枝、桂枝、丝瓜络、威灵仙，调补肝肾、通经达络，“引火归元”，调补人体一身元阴元阳，提高人体免疫力；红花、鸡血藤，活血通脉。

方药养生

顺安养生汤

立冬为冬季的开始，万物收藏，有些微生物渐入伏藏时期，严寒季节渐至。此时用

“立冬顺安养生汤”

，对冬藏之气有“培土护藏”的作用，并可提高人体免疫功能。

“四物汤”（熟地12克、当归9克、川芎6克、白芍9克）

为《局方》中的千古名方，养血活血、调血，使冬有所藏；

枸杞6克

：育肾、明目、润肺，乃滋阴育肾的“圣药”；

龟板12克

：滋阴潜阳、益肾健骨（肾主骨生髓）、养血补心；

大红枣5枚

：补中益气、养血安神、调和众药。为历代皇宫立冬必用之食补兼用之佳品。

最佳服用时间

：立冬

前、中、后

连续三天，每日一剂，每剂二煎，于巳时（9～11时，脾经主时，培补后天之本——脾）、酉时（17～19时，肾经主时，培补先天之本——肾），面向北方（肾五方主北）分别服用60～120毫升（肾的洛数为6）。

龟龄集

立冬之日起，万物收藏即收藏气血和能量，是温补肾阳的重要时期。金水相生，要

健脾补肾

。脾肾阳虚的朋友

选用有

475年历史的国家保密配方、国家非物质文化遗产精品

龟龄集胶囊在

立冬当日

连续服用15天

。服用时辰是傍晚

酉时17:00--19:00

点，用温开水冲泡的淡盐水，送服两粒龟龄集胶囊。

健脾补肾、温肾助阳，强身健体、益寿延年，是立冬节气御寒补肾之佳品。

验方分享

活血通络方

生黄芪30克、生熟地各15克、赤白芍各15克、

当归尾15克、

桃仁10克、红花10克、

香附15克、郁金10克、制鳖甲30克、

鸡血藤15克、首乌藤20克、瓜蒌15克、

羌独活各10克、

木瓜12克、远志10克、

地龙12克、全虫3克、蜈蚣3条等。

每日一剂（煎2袋），每日早9-11点（脾经主时）、晚5-7点（肾经主时）各服1袋，温热服。

温馨提示：处方药请务必在专业医师指导下服用。

康熙补肾膏方

配方：、

，鹿茸蜡片

克，山东东阿阿胶、当归各

100

克，旱莲草

150

克，黄芪

250

克，料酒

1500

克，米酒适量。

制作：

、将人参以慢火烘干，与阿胶共研成细末；

、鹿茸用米酒浸泡、烘干，研细末；

、当归、旱莲草、黄芪加水

2500

毫升，武火煎汁、去渣，加入白蜜炼稠后，加入人参、鹿茸、阿胶细末，浓缩收膏，备用。

、制成后用干净容器装好封严，置阴凉干燥处。

用法：

次，每次

1-2

匙，用开水冲服。

功效：

益气、填精、生血。经常服用，可以提供补肾壮阳，人体的免疫力。

慈禧养颜膏方

配方：

红枣（去核）

500

，核桃肉、黑芝麻（炒熟）、桂圆肉各

150

克，山东东阿阿胶、冰糖各

250

克，黄酒

500

制作：

、将红枣、核桃肉、桂圆肉、黑芝麻研成细末；

、阿胶浸于黄酒中

天，然后与酒一起置于陶瓷容器中隔水蒸，使阿胶完全溶化，再加入红枣、核桃肉、黑芝麻、桂圆肉末调匀，放入冰糖再蒸，至冰糖溶化即成。

、制成后用干净容器装好封严，置阴凉干燥处。

用法：

每日清晨取

1-2

匙，用开水冲服。

功效：

补肾养血、润肤美容。经常服用，可以使皮肤细腻光滑、白里透红。

精彩视频分享

闫民川老师讲肾型亚健康调控精彩视频。

闫民川老师简介

北京中医药大学毕业，保健科学和中医专业双学历。

毛泽东、邓小平等多位首长保健专家嫡传弟子，传统医学脏腑顺安工程传人。

现任中国红色保健研究院院长、太申祥和（太医馆）首席亚健康专家。

服务热线：18611937907

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