天气逐渐炎热

马上就要迎来夏天啦！

立夏是二十四节气中的第7个节气

夏季的第一个节气

立夏这个节气

在战国末年就已经确立了

所谓“立”即开始的意思，立春、立夏、立秋、立冬，分别代表春季、夏季、秋季、冬季的开始和到来。立夏，太阳达到黄经45°时，它预示着春季向夏季的转换。立夏，是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。

立夏后

我们岭南地区也真正的进入夏季了

日照增加，逐渐升温，雷雨增多

农作物进入了茁壮成长阶段

夏季是自然界万物繁茂秀美的时令，这个时候天气下降，地气上腾，天地之气相交；每天早早起身，保持情志愉悦，切勿发怒，让精神气之精华适应夏气，使气机宣畅，通泄自如，精神外向，这才是夏季养生之道。

四时之夏与人体的五脏的“心”相通应，五行属火，需顾护心脏的生理功能调节，否则容易“伤心”，立夏养生关键也是在于顾护阳气。

养生需贯穿于日常生活之中

从饮食到生活起居

起居生活

1、适寒温

立夏是春夏两季的交换，风寒尚存，天气忽冷忽热。大家莫要贪凉穿衣太少，需随时增减衣物，以防寒气入侵体内，可随身备薄外套一件以防气温骤变。

2、调作息

立夏以后昼长夜短，人们一般睡得晚起得早，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。适当的午睡能弥补睡眠不足，保持精力充沛，还能够调整人的情绪，并且对于预防冠心病、心肌梗塞等有积极的作用。

精神调摄

夏和心，在五行属火，火具有发热、温暖、向上的特性。夏季炎热，心火过旺，易出现烦躁易怒的情绪。

尽量保持心情舒畅，情志豁达，自我调节、制怒平和。

可通过自身的爱好来调节情志，放松心情，比如：绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

运动调养

立夏时节，

建议每天进行0.5-1小时户外运动，以身体微微出汗为宜

。可选清晨或傍晚，天气比较凉快的时候进行。

方式以散步、慢跑、瑜伽、八段锦、太极拳等“慢运动”为主。因为剧烈的运动容易导致出汗较多，容易损伤阳气。

饮食调理

立夏气温开始上升，汗出较多，应及时补充水分和盐分。

饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主

，可以多吃蔬菜水果和粗粮，还可多吃豆制品、奶制品、鸡肉等既能补充营养，又能达到强心的作用。

中医认为：夏季主湿，脾喜燥恶湿，湿气困脾，导致脾气运化失常，则机体的消化吸收功能失常，可出现腹胀、便溏、食欲不振、倦怠乏力等病变，还可因气血生化不足、正气虚损而变生他病。如《脾胃论·脾胃盛衰论》所说：“百病皆由脾胃衰而生也。”

立夏之后，气温一天天上升，各种细菌也迅速繁殖。在高温高湿与细菌的双重作用下，各种疾病也进入了高发期。

下面这几种疾病，在夏季非常容易发生，在立夏过后务必要做好预防疾病的措施。

高发疾病之一

手足口病

手足口病是一种在夏季高发的婴幼儿传染性疾病。

有多种肠道病毒可引起该病，最常见的是柯萨奇病毒A16型及肠道病毒71型（EV71）。在每年五一以后开始发病，随着天气越来越热发病率越来越高

。主要的原因是高温引起病毒大量繁殖，而婴幼儿由于卫生意识薄弱，接触了带有病毒的东西可引起此病。其感染途径包括消化道、呼吸道及接触传播。

在流行季节尽量避免带孩子去人员密集的场所，特别是室内的游乐场所；还要注意卫生，给孩子勤洗手，以此来预防手足口病。

高发疾病之二

红眼病

红眼病中医称之为“天行赤眼”。

是一种传染性很强的季节性疾病，在眼科疾病中比较常见。

由于天气湿热利于细菌繁殖，夏季是红眼病（急性出血性结膜炎）的流行季节。肠道病菌引起的红眼病最多，流行性感冒病菌等也会导致红眼病。虽然红眼病的传染性极强，但对视一般并不会传染。其传染途径主要是通过直接或间接接触。

所以，预防措施如下：①注意个人卫生，不用脏手揉眼，实行分巾分盆。②要对游泳池、理发店等公共场所严格卫生管理，加强消毒工作。③对患者应采取隔离措施，防止传播。

高发疾病之三

胃肠道疾病

夏季各种细菌迅速繁殖，非常容易污染食物，随着食物进入人体，从而引发胃肠道疾病，如胃炎、肠炎、食物中毒、菌痢等。预防这类疾病，要注意饮食卫生，少吃生冷之品，尽量避免食用隔夜食物，隔夜食物一定要热透，不食用腐败变质的食物。注意个人卫生，饭前便后要洗手。

进入立夏后

天气逐渐炎热

养生也不能忘记噢！

蔡牡丽

主治医师

毕业于广州中医药大学，从事妇科及不孕不育临床诊疗工作10余年，擅长运用中西医结合方法治疗各种妇科常见病、多发病，尤为擅长治疗不孕不育、月经不调、盆腔炎、痛经、多囊卵巢综合征、先兆流产等疾病。运用中医中药手段干预调整亚健康人群的健康状态。现任深圳市中医药学会脉学专委会委员；深圳市中医药学会体质专委会委员；深圳市针灸学会针药结合专业委员会委员；广东省针灸学会针灸治未病专业委员会委员。

养生深圳

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来源：广州中医药大学深圳医院内治未病科

撰稿：蔡牡丽

初审：

邱建文

编辑：

新媒体团队

复核：

马晓群

审核：李怡

部分图片来源网络

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