图片来自网络，PS：立立

《客中初夏》

四月清和雨乍晴

南山当户转分明

更无柳絮因风起

惟有葵花向日倾

--宋司马光

《历书》言：『斗指东南维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。』

『立夏』，

通常为每年

公历的5月5-7日，

是标志万物进入旺季生长的一个重要节气。立夏后，日照增加，日温渐升，雷雨增多，万物繁茂，百花争艳，农作物进入茁壮成长的阶段。

『立夏』

，如何养生？

立夏之际，天地气交。

时，正值

体内阳

气长养之际，而

心（神）为阳，

正好相应。

故此节气，养生，当养

心』，而欲

心』，则需

《内经

灵兰秘典论

》言：『心者，君主之首，神明出焉。』

万物皆有灵。灵，神明也。

身体，看似只是血肉之躯。实则，人的七情六欲，喜怒哀乐悲恐惊等，皆藏于五脏六腑。它们之中，藏有神明，主宰着物质身体的健康状态、人格特性、以及精神世界的平衡与否。

『心』，是感官的母亲。婴儿降生，在这颗心的作用下，所有感官日渐生长和发展，而感官发展和使用的能力就与这心息息相关。

』，意涵生命的威仪，有统领肉身的风范，也是人之尊严和勇气的根源，爱恨之源头。

《素问

上古天真论》言：

精神内守，病安从来？

心怵思虑则伤神

随着天气逐渐炎热，往往会心躁不安。

故应少贪心杂念，清心寡欲，

静心养性

切忌大悲大喜。

当此之际，顺应阳盛阴虚之律，

为大家推荐一组习练内容，来帮助大家提升阳气，提高新陈代谢能力，同时可

颐养心神。

希望大家能在初夏之日，修身养心，顺气开心。

体式练习

鳄鱼扭转加强版

习练方法：

仰卧，两臂平伸与躯干成十字形，弯曲两腿，下方躯干向一侧扭转，上方躯干同时向相反方向扭转。

期间，呼气向上立掌，吸气放松落掌，或者，向上立掌，

保持若干次舒缓的呼吸后，松腕落掌。然后换向另一侧。

提示：立掌后，尽量向外推

，五指并拢向上延伸，特别是小手指侧。

2.单

锁腿式

习练方法：仰卧，两腿并拢，两臂置于体侧；

，弯曲

一侧腿

至胸前，双手

抱住曲腿

，调息

；而后，随呼气，将上半身缓缓卷起（最好分多次呼吸完成），下巴内收，趋向于膝盖方向，

保持若干

缓的呼吸后，落腿放松。

然后换另一侧。

传统维氏奴式

习练方法：左侧卧，左手托于耳下方，右臂落于身前，双腿并拢伸展；而后，将左腿左脚向前挪出（此时右脚落地），然后从上方反向勾住右脚，脚跟尽量朝上；伴随吸气，手臂向上伸展，伴随呼气，将手臂朝头顶方继续伸展，充分打开腋窝和侧肋部位，将手落于头部后侧的地面上（若落不下去，置于左肩胛处即可）。

保持若干

缓的呼吸后，还原至俯卧姿势上放松。

然后换另一侧。

反船式

习练方法：俯卧，双臂平展或向前伸展；随着呼吸，缓慢同时抬起双腿、双臂及头部，切忌用力。

保持若干次舒缓的呼吸，还原放松。

5.猫伸展

习练方法：跪姿，双脚分开与髋同宽，双肘分别抵住膝盖，掌心向下，而后将手掌向前挪动，掌根置于刚才掌心所在的位置，用手臂推起身体；脊柱摆放至水平中正（特别注意颈头部位置也要中正），随着呼气，缓慢将整条脊柱向上拱起，下巴内收，下腹微收，保持若干次呼吸，

而后伴随多次呼吸落回，直至

将整条脊柱

向下充分舒展（成凹形）

保持若干次呼吸

，后回到水平位。

6.金刚座变体

习练方法：跪坐，双手在背后合掌，贴着脊柱（高度以舒适为主），指尖向上，两掌相推，两肘向斜后方张开，展沉肩部。保持若干次舒缓的呼吸后，松落肩臂，伸开双腿放松（左腿从左边解开伸出，右腿从右边解开伸出）。

战士式

习练方法：站在垫子前端，双脚双膝并拢，双手置于两髋上，将左腿向后撤一大步，脚跟向斜后方落地，右腿呈弓步；伴随呼气，缓慢向两侧平展手臂，然后从髋部起，将上半身向左侧扭转，同时头转向右侧，视线看向右手所指的方向，

保持若干次舒缓的呼吸，然后依次按相反顺序回到原位。

然后换另一侧。

8.托天按地

习练方法：站立，打开双脚与肩同宽，随着吸气，双手上抬相交于胸前，呼气时，双手上下分伸，一手向上高举（托天），一手向下沉（按地）；而后，换方向，可如此反复多遍。

漫画：立立

9.挺尸式大放松

注意事项

任何时候，都尽量保持呼吸自然，不要憋气；

身体尽量放松，慢慢做体式；

空腹练习（饭后1-2小时）；

穿着宽松棉质的衣裤；

不要直接对着风口

选一安静之处，择任意一个舒适的姿势（如盘坐、坐姿、仰卧等姿势均可），放松身体，调匀呼吸，静坐一会儿。

然后，在吐气时，轻缓低柔地唱诵OM之音，唱诵遍数不限。

提示：

1.M之音比O之音长至少3倍；

2.感受体内的音振。

斗蛋游戏

立夏胸挂蛋

小人疰夏难

图片来自网络

民间有一个说法：进入夏天后，因暑热之气日兴，有些人，特别是老幼体弱者，容易出现倦怠、食欲不振、心烦气虚之症，谓之『疰夏』。

鸡蛋，作为一种简单易得的补样品，用来预防

『疰夏

是一个不错的选择。

而对于小孩子来说，在玩斗蛋游戏的同时，心情就好，自然就有吃的精神头了。可见古人的智慧处处藏于生活中。

当然，时至今日，补养之物比比皆是。而古人留下来的这些养生小游戏，或许已渐失当年的意义，就当是我们对传统文化的一种体验和护承吧，毕竟它至少能带来老少皆宜的快乐互动

起居饮食

立夏后，可顺应自然界阳盛阴虚的变化，

晚睡早起，以

23:00-1:00入睡为宜。

建议午睡，以11:00-13:00为宜。

立夏宜尝新、尝鲜，

多吃应季新鲜的蔬菜水果；

饮食以清淡、易消化食物为主：

『一碗立夏粥，终身不发愁；入肚安五脏，百年病全丢。』

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