“立夏，四月节。立字解见春。夏，假也。物至此时皆假大也。”

——《月令七十二候集解》

【五季养生第七课】立夏

立夏是农历二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始，此时太阳到达黄经45度。斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。

立夏时节，万物繁茂。明人《莲生八戕》一书中写有：“

孟夏之日，天地始交，万物并秀

。”这时夏收作物进入生长后期，冬小麦扬花灌浆，油菜接近成熟，夏收作物年景基本定局，故农谚有“立夏看夏”之说。水稻栽插以及其他春播作物的管理也进入了大忙季节。

《黄帝内经》：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”

中医认为“暑易伤气”，“暑易入心”。立夏时节，时值乾卦，自然界阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，肝气渐弱，心气渐强。因此，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

夏季养生要以“养心”为主。

立夏，

我们该如何养生呢？

五季养生大智慧

合理起居

《素问·四气调神大论》曾记载：“夏三月，此为蕃秀。天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏之后，可适当调整个人的生物钟，养成晚睡早起的习惯，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。

①居室内需保持通风良好，若太阳太大，应适当遮阳，在上午九点到晚上六点间关闭门窗，拉上浅色窗帘，保持室内清凉。

②天气炎热，细菌滋生，尤其应注意做好居室消毒，防止病原菌侵害。

③午睡要保证，它对预防冠心病、心肌梗塞等均有积极作用。

适量运动

夏季属火，气候炎热，是万物蓬勃生长的季节，也是人体阳气最盛、新陈代谢旺盛的时期。适当地出汗可以降低体温，也可以排毒。

夏季锻炼身体应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷。

在运动时都应该注意的是，最好在清晨或傍晚较凉爽时进行，场地宜选择公园、河湖水边、庭院空气新鲜处。

避免贪凉

《黄帝内经》有云：“秋冬养阴，春夏养阳”。立夏节气，养生的关键在于顺应阴阳，让阳气更加茁壮地生长。

随着气候日渐变暖，夏热使人体的腠理开泄，如果长时间对着电扇吹或久居空调室内，会使寒凉直入身体，使人感到头昏脑涨、四肢疲乏、精神困倦，更容易受凉感冒，严重者会引起气管炎、肺炎、关节炎等。对于冷饮更应少吃，以免损伤脾胃的运化功能，出现长期食欲不振、腹痛、大便异常等症状，对孩子来说还会影响生长发育。

所以，即便是夏季，还要注意顾护身体的阳气，即少吹空调、远离冷饮，养阳的重点就是“勿贪凉”。

尝新尝鲜

《礼记·月令》记载立夏“蝼蝈鸣，蚯蚓出，王瓜生，苦菜秀。”

立夏时节应多吃田野鲜蔬，益于养生。合理安排饮食，注意均衡膳食在立夏显得尤为重要，每餐不要吃得过饱，避免造成胃肠道机能的损害；此外要养成良好的饮食卫生和个人卫生习惯。

立夏后的饮食应该注意增酸减苦，

饮食原则为“少苦多酸，清淡为宜”

。夏季心火当令，心火过旺则克肺金，故《金匮要略》有“夏不食心”之说。

冷食不宜多吃，少量则不碍事，吃多定会寒伤脾胃，令人吐泻。

膳食推荐

莲子炖猪肚

莲子炖猪肚可以养肝、补血、益肾、健脾，有助于增强体质，抵抗寒冷，适合生活在北方的瘦弱人群食用。

干锅八爪鱼

章鱼（八爪鱼）有补血益气、治痈疽肿毒的作用。它含有丰富的蛋白质、矿物质等营养元素，并还富含抗疲劳、抗衰老、能延长人类寿命等重要保健因子——天然牛黄酸。一般人都可食用，尤适宜体质虚弱、气血不足、营养不良之人食用。

立夏养生好，七种食物高：

立夏要降火，苦瓜别丢脱；

立夏要养心，莲子当卫兵；

立夏要补夏，鸭蛋佳果佳；

立夏要解毒，绿茶来帮助；

立夏要清肠，豌豆尝一尝；

立夏要通气，莴苣不可替；

立夏要补血，章鱼不能缺。

愿你吃得快乐，健康一“夏”！

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愿健康与您同在

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