古人有“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

立秋，是秋季的第一个节气，是阳气渐收、阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的节点。

立秋，也意味着降水、湿度等，处于一年中的转折点，趋于下降或减少；

在自然界，万物开始从繁茂成长趋向萧索成熟。

虽已立秋，但并不代表酷热天气就此结束，立秋还在暑热时段，尚未出暑，所谓“热在三伏”，秋后还有一伏，不过这个阶段又是气温由热渐凉的阶段，所以养生也尤为重要。

《素问·四气调神大论》指出：“夫四时阴阳者，万物之根本也，所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门，逆其根则伐其本，坏其真矣。”

此乃古人对四时调摄之宗旨，告诫人们，

顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然规律。

1.立秋撞上三伏天，养生谨防“秋老虎”！

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。养生专家提示：

“秋后一伏热死人”

，此时节，市民要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，

要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。

2.立秋养生---收敛阳气

立秋后，

自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展

。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可

预防脑血栓等缺血性疾病发生。

3.立秋养生---养肺护肝

中医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。

而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。攘外平内之后，就要治理。管理自身、养生不能不靠肺。

肺属金

，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。

秋季主收，燥为秋季之主气，

而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。

秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。

肝开窍于目，所以这时候呢眼睛的视力就会有所下降。

应该注意护肝早睡，早起。

4.立秋按摩/艾灸培补元气

《黄帝内经·素问》指出：

“春夏养阳，秋冬养阴”

秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候就更很需要

及时补充阳气，以备一整个冬天的使用!

大椎穴：保健要穴、主宰全身。

《甲乙经》说过“大椎，三阳，督脉之会”，大椎穴又称“督阳之海”，

能主宰全身，更是保健要穴。所以按摩、艾灸等可以起到提高人体免疫力,改善肺功能的作用。

取穴：

人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处。若突起骨不太明显，让患者活动颈部，不动的骨节为第一胸椎，约与肩平齐。

太白穴：补充气血、美容养颜。

太白是脾经的原穴，

健脾补脾效果比其他穴位都强。

脾经为少气多血之经，气不足、血有余，所以脾经常出现脾气虚的症状，

我们常说的黄脸婆就是脾虚的象，每天按摩这个穴位能较好地充补脾经经气的不足，为脾经经气的供养之源。

取穴：

在足内侧缘，当足大趾本节(第1跖趾关节)后下方赤白肉际凹陷处。

立秋时节，暑去凉来。中医认为，立秋到秋分之间，气化由阳入阴，气温由热渐凉，昼渐短夜渐长，大地逐渐转为收藏。此时艾灸，以顺藏之时序，收元阳内固，养肾气，以备冬藏，滋养脏腑。

艾灸取穴

肾俞穴、神阙穴、关元穴、太渊穴、阳陵泉穴

时间疗程

在节气前后各4~5天（共8~10天）施灸，建议1天1次，每穴30~40分钟。

穴位详解

肾俞穴

所属经脉为足太阳膀胱经。

主调病症：遗精，阳痿，遗尿，溺血，泄泻，头昏，目眩，耳鸣，耳聋，虚喘，月经不调，赤白带下，痛经，水肿，腰痛，肾炎，肾盂肾炎，支气管哮喘，坐骨神经痛，神经衰弱等。

穴位图

神阙穴

此穴位于脐正中；所属经脉为任脉。

主调病症：中风虚脱，四肢厥冷，尸厥，风痫，形惫体乏，绕脐腹痛，水肿鼓胀，脱肛，泄利，便秘，小便不禁，五淋，妇女不孕。

穴位图

关元穴

所属经脉为任脉。

主调病症：肾虚气喘，遗精，阳痿，疝气，早泄，白浊，遗尿，淋浊，尿频，尿闭，尿血，尿潴留，尿道炎，盆腔炎，黄白带下，月经不调，痛经，闭经，崩漏，腹痛，泄泻，痢疾，尿路感染，功能性子宫出血，子宫脱垂，神经衰弱，晕厥，休克，少腹疼痛，霍乱吐泻，中风脱症，虚痨冷惫，羸瘦无力，眩晕，下消，肠炎，肠粘连，小儿单纯性消化不良，失眠症，手脚冰冷，荨麻疹等。

穴位图

太渊穴

所属经脉为手太阴肺经；

主调病症：呼吸系统疾病：咳嗽，气喘，咯血，咽痛，扁桃体炎，肺炎；循环系统疾病：心动过速，无脉症，脉管炎；其它：肋间神经痛，桡腕关节及周围软组织疾患，膈肌痉挛。

穴位图

五、阳陵泉穴

所属经脉为足少阳胆经；

主调病症：胁肋痛，口苦，呕吐，黄疸，便秘，半身不遂，下肢痿痹，膝肿痛，肝炎，胆囊炎，胆道蛔虫症，坐骨神经痛，膝关节炎，小腿抽筋等。

穴位图

5.立秋润燥生津吃这些水果

立秋到来之际，人们容易产生秋燥。此时正是润燥生津的最佳时期，立秋节气，很多水果能摆脱秋燥。

一、柑桔

性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，治疗肺热咳嗽尤佳。

二、葡萄

营养丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。

生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，治疗烦热口渴尤佳。经常食用，对神经衰弱和过度疲劳均有补益。

葡萄制干后，铁和糖的含量相对增加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。

禁忌：糖尿病人、腹泻患者、脾胃虚寒的人少吃葡萄。

三、梨

肉香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果。

若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

6.立秋养生八字诀

润燥-首选莲藕

莲藕的食用方法“生熟两相宜”。作为水果生吃的，味道甘甜、清凉入肺；和糯米、蜂蜜一起蒸，粉红透明，软糯清润，是秋令美味小菜；和排骨炖汤，健脾开胃、营养丰富，适合脾胃虚弱的人滋补养生。

养肺-首选杏仁

杏仁最好与薏米按1：5的比例一起熬粥，温热时喝；和猪肺一起炖汤，也有滋养缓和之效。当然，当零食吃的烤杏仁也能适当吃一些。甜杏仁和烤过的大杏仁在超市和农贸市场都能买到，苦杏仁一般在中药店出售，需在医生指导下服用。

滋阴-首选蜂蜜

蜂蜜可以直接调入温水中饮用，也可以与鲜榨的果汁混合。将雪梨挖去核，倒入蜂蜜封盖蒸熟，能补肺阴不足。在凉拌西红柿等凉菜中加入蜂蜜也很不错；蜂蜜也可和时令水果相拌，味道鲜美。

调胃-山药、芡实

立秋后很长一段时间，气温还是较高的，空气湿度也较大。再经过苦夏的煎熬，很多人脾胃虚弱。

调理脾胃应该侧重于清热、利湿、健脾，以使体内的湿热之邪从小便排出，促进脾胃功能的恢复。

脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，不妨适度吃点养胃的食物，如芡实、山药等。不宜过于寒凉，如西瓜、梨、黄瓜等，要少吃。

立秋运动小贴士：秋后晨练

立秋后，凉风至。早晚气温稍有降低，早晨不冷不热，气温宜人，是锻炼身体的最佳时间。

此时凌晨5-6点起床，选择清幽之处，或草地公园，或林荫大道进行锻炼，很有益身体健康。

早上运动也能避免立秋后忌讳的大汗淋漓。

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