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今日立秋，是二十四节气中的第13个节气，也是秋季的第一个节气，为秋季的起点。

到了立秋，梧桐树开始落叶，因此有“落叶知秋”的成语。从文字角度来看，“秋”字由禾与火字组成，是禾谷成熟的意思。秋季是天气由热转凉，再由凉转寒的

过渡性季节

立秋三候

初候，凉风至。

《礼记》作盲风至。西方清凉之风曰凉风。温变而凉气始肃。

二候，白露降。

大雨之后，清凉风来，而天气下降茫茫而白者，尚未凝露，故曰白露降。

三候，寒蝉鸣。

《尔雅》曰寒螿蝉，小而青紫者。

物生于暑者，渐感阴气始而悲鸣于野。

立秋时间

8月07日14:53:48

农历六月廿九

“立秋”到了，但并不是我们理解的气象学上的秋天已经来了。划分气候季节要根据“平均温度”，即

当地连续5日的平均温度在22℃以下，才算真正秋天

的时节。

我国地域辽阔，虽各地气候有差别，但此时大部分地区仍未进入秋天气候，况且今年三伏40天，大热的三伏天还没过完（

现在还是二伏哦

）。尤其是南方此节气内还是夏暑之时，同时由于台风雨季渐去，气温更酷热，因而中医对从立秋起至秋分前这段日子称之为“

秋来最早的黑龙江和新疆北部地区也要到

8月中旬

入秋，一般年份里，华北地区

9月初

开始秋风送爽，秦淮一带秋天从

9月中旬

开始，

10月初

秋风吹至浙江丽水、江西南昌、湖南衡阳一线，

11月上中旬

秋的信息才到达雷州半岛，而当秋的脚步到达“天涯海角”的海南崖县时已快到

新年元旦

祖国幅员辽阔，待疫情结束后，如有机会，亲爱的天下养生网的网友们不妨出去走走看看，体会下不同的风土人情吧？

立秋养生重点

立秋之后的气温慢慢下降。

温差变大

。这时候小孩特别容易感冒。立秋之后还有秋老虎，大家要注意防暑防晒。

立秋养生：要祛暑、养肺、护肝

虽然立秋已至，此后气温还可能回升，甚至“秋老虎”也会虎视眈眈。中医专家建议，立秋养生一方面要注意在饮食上及时调理膳食，宜祛暑滋阴，同时合理应对早晚温差，还要预防高温伤害，并加强保养立秋时节特别需要注意的肝肺。

立秋养生要点——

祛暑滋阴

预防感冒

养肺护肝

当心“秋老虎”

谨防秋燥

立秋养生——重在“收”与“养”

“春夏养阳，秋冬养阴”、“春生夏长、秋收冬藏”之说，养生一定要顺应四时，才能达到延年益寿的目的。

立秋撞上三伏天，养生谨防“秋老虎”

今年立秋仍处在“三伏天”内，暑气一时还很难消。养生专家提示：“秋后一伏热死人”，此时节，市民要密切注意天气预报，一旦出现“秋老虎”，要注意防暑降温。此时昼夜温差逐渐变大，也要预防感冒着凉。

立秋养生：收敛阳气

立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应当开始做好保养阳气的准备。

早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得到舒展。另外，早睡早起可减少血栓形成的机会，可预防脑血栓等缺血性疾病发生。

立秋养生：养肺护肝

中医认为，肝为将军之官，攘外平内全靠肝，相当于西医的解毒、免疫功能。而“肺者，相傅之官，治节出焉”，一身之气，皆出入于肺。攘外平内之后，就要治理。管理自身、养生不能不靠肺。

肺属金，而秋季大地一遍金黄，故肺主秋季。另外秋季主收，燥为秋季之主气，而肺为“娇脏”不耐寒热，故很容易被秋燥所伤，因此需要润燥、养阴、润肺。

而秋天属金，金克木，所以秋天这种气会抑制你的肝气、肝血的生发。肝开窍于目，所以这时候呢眼睛的视力就会有所下降。应该注意护肝早睡，早起。

秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以要多吃些滋阴润燥的养肺食物，如银耳、甘蔗、梨、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡

立秋按摩/艾灸：培补元气

《黄帝内经·素问》指出：“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季是艾灸的好时节，因为秋冬消耗人体的阳气多。这时候就更很需要及时补充阳气，以备一整个冬天的使用！在医生指导下艾灸下神阙等穴位都是不错的选择。

立秋养生禁忌

忌暴饮暴食

一般人到了秋季，由于气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。在秋季饮食中，要注意适量，不能放纵食欲，大吃大喝。

忌吃辛辣生冷的食物

秋天还应当少吃刺激性强、辛辣、燥热的食品，如尖辣椒等。也要避免各种湿热之气积蓄，凡是带有辛香气味的食物，都有散发的功用，因此提倡吃辛香气味的食物如芹菜

忌吃油腻、煎炸的食物

油腻煎炸的食物不易消化，积聚在胃中，加重体内积滞的热气，不利于润燥，许多慢性呼吸系统疾病常在秋季复发或加重，就是因为这个原因。

忌吃过燥的食物

中医学认为，苦燥之品易伤津耗气。秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。

立秋细节养生

立秋的气候是由热转凉的交接节气，也是

阳气渐收，阴气渐长

，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，是万物成熟收获的季节，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。因此秋季养生，凡精神情志、饮食起居、运动锻炼、皆

以养收为原则

饮食方面

夏季由于天气炎热，人们往往胃口不好，饮食清淡，体重会稍有下降。立秋之后，秋风一起，胃口慢慢好起来，便有了多吃一些肉、“贴秋膘”以弥补夏季损失体重的说法。秋季是进补的好时机，但是我们要注意

不可盲目进补

，要根据季节特点、自身体质虚实等进行进补。

首先，秋季天气干燥，初秋炎热仍在，但日渐转凉，因此饮食方面应注意少食寒凉之物。中医讲秋季应肺脏，燥邪易伤肺、伤津液，

饮食应以滋阴润肺、益胃生津为宜

，可适当食用银耳、芝麻、蜂蜜、枇杷等食物以生津润肺。

其次，秋季仍应继续

顾护脾胃

。脾胃为后天之本，由夏季胃口不佳、饮食清淡简单若是猛然食欲大增、大肉进补，恐超过脾胃承受能力，导致运化失常，湿热内生，出现腹痛、腹泻、胃脘不适等症状。应注意

饮食营养均衡、按时三餐、每餐七分饱、少寒凉辛辣油腻之物

最后，秋季可适当使用一些酸味食物、少吃辛散之物。正如《素问·脏气法时论》记载：“肺主秋……肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味有助于收敛肺气，而辛味可发散泻肺，秋季养生宜收不宜散，故可

适当食用酸味食物

，如山楂、番茄、猕猴桃、柚子等，少吃辣椒、葱、姜等辛散之品。应注意的是，

脾胃功能不好的人应少吃或者不吃水果

起居方面

秋季养生，起居方面也应顺应阴阳之气的变化特点，做到“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季阳气渐收、阴气渐长，早卧以顺应阳气之收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。立秋之时，暑热未尽，凉风时至，平时应注意天气变化。

运动方面

立秋时节，运动养生要注意以下几点：

注意运动安全、做好热身工作

。运动之前根据自己的体能选择合适的运动方式，热身可减少运动过程中受伤。

注意选择合适的运动、适量运动

。立秋阳气渐收，选择的运动应平缓、运动量不太大，以免耗散阳气，可选择户外散步、太极拳、慢跑、爬山等，适量运动可加强心肺功能、强健体魄。

运动后及时补充水分

。秋季干燥、运动汗出可导致身体水分不足，应少量多次及时补充水分。四是避免受凉。立秋后时有凉风袭来，运动汗出后不要在凉风中逗留，避免感冒。

情志方面

秋应于肺，肺在志为悲（忧）。秋风萧瑟，草木凋零，容易使人多愁善感、悲伤忧虑，伤及肺脏，疾病内生。因此调畅情绪也是立秋养生的重点。我们要

保持乐观的心态，心平气和，使神志安宁

，以缓解秋季的萧瑟对人体的影响，精神内守，肺气清肃，身心调达。

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来源：天下养生网综合

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