芒种的养生

芒种是二十四节气中的第九个节气，夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。芒种，是麦类等有芒作物成熟的意思。芒种，也预示着盛夏大幕即将开启，繁花落尽，人间芳菲歇，换之登场的是青梅五谷，阴浓绿叶厚。

芒种节气里，气温持续升高，雨量愈加充沛，空气潮湿闷热，衣物器具易发霉，细菌大量繁殖的夏季最忙时，人们难免感到不适，我们该如何养生呢？

注意防暑

芒种节气，雨量增多，气温开始慢慢升高，天地之间湿气较重，人体也是一样。人体内的汗液无法通畅的发散出来，加之湿气伤及脾胃，人们会偏于“懒散”，常有胸闷、心悸、精神不振、倦怠乏力之感。因此，此节气的养生保健重在祛湿防暑，借助天地阳气，扶阳补中，同时注意饮食排湿，通过适当运动促进排汗，增强抵抗力。白天出门最好打伞和戴帽子，要注意适当增加饮水量补充体液。

另外，我们也可以进行穴位按摩保健；

中脘：中脘穴在身体正中，肚脐向上

足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下

寸，距胫骨前缘一横指

丰隆：小腿前外侧，外踝尖上

寸，距胫骨前缘两横指

阴陵泉：胫骨内侧髁后下方凹陷处

四门：四门穴是肝经的最后两个穴位—掌门和期门，左右各两个，都在乳下肋部。

饮食清淡

炎热的夏季，人的消化功能相对较弱，很多人会提不起食欲，所以我们在饮食方面要注意尽量减少太过油腻、过咸、过甜的食物，要以清淡、质软、易消化食物为宜。多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西红柿、冬瓜、苦瓜、丝瓜、西瓜等清淡宜人，既可以满足所需营养，又可养阴生津，预防中暑。另外，建议多吃一些健脾祛湿的食物，如扁豆、薏仁、莲子等，切记不宜过食生冷，以免助湿伤脾。

芒种食疗

薏仁二豆粥

薏苡仁、红豆、绿豆各

克。上述食材洗净入锅，加适量水，小火煮成粥即可食用。薏苡仁具有利水渗湿、健脾消肿的作用，红豆具有利水消肿、清热解毒的作用，而绿豆具有清热消暑、利水解毒的作用。夏季食用薏仁二豆粥可以帮助我们健脾祛湿消暑。

百合粥

克，精米

100

克，适量冰糖。百合先用清水洗干净之后泡软，把米洗干净与百合加入水一起煮粥，可以每天早上或晚上食用。百合具有润肺止咳、清心安神的作用，长期食用百合粥可以帮助我们清热宁心。

心态平和

芒种时节风火相煸，人心容易烦躁。“暑易入心”，夏季是养心的季节，保持一个淡泊宁静的心境，对夏季养生极为重要。我们要调适心情，保持舒畅愉快、平和豁达，精神饱满，才有利于气机的通泄。切忌大悲大喜、恼怒忧郁，尤其是老年人，更要注意精神调养，以免伤心、伤身、伤神，防止因情绪剧烈波动而引发心脑血管疾病。

晚睡早起，中午宜小憩

良好的睡眠习惯也是夏季养生需要坚持的重点，芒种要“夜卧早起，无厌于日”，即要晚睡早起，以顺应大自然阳气充盛的特点，从而利于人体气血的运行。芒种到夏至节气是一年中阳气逐渐浮盛、阴气内藏的阶段，起居上要重视睡子午觉。子时是指晚睡

23:00~1:00

，此时阴气最盛，阳气衰弱，属肝经循行之时；子时睡觉最能养阴，睡眠效果也最佳。午时是指中午

11:00~13:00

，此时阳气最盛，阴气衰弱，是气血流注心经之时；午时睡觉，有利于人体养阳。因此，虽说夏季要晚睡早起，但晚上入睡时间不应超过

23:00

，建议在

22:00

左右就寝；中午

11:00~13:00

间宜小憩，以

0.5~1

小时为宜，晚上睡眠不会受到影响，也可以让白天的精神状态变得更好。

郝黛君

副主任医师

联系电话：15047672992

擅长运用中药、针刺、耳穴压丸、刮痧等中医综合疗法调养体质偏颇、亚健康状态及病前状态如失眠、慢性疲劳、体虚易感冒、畏寒、头痛、头晕及胃肠疾病等。

主治医师

联系电话：18304766629

主治医师医学硕士结合中医体质辨识，运用中药、针灸、刮痧等进行亚健康状态、病前状态及各种偏颇体质调理、胃肠不适、慢性疲劳、体虚易感冒、怕冷怕热、过敏、失眠等的调治。

供稿：治未病

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