今天是二十四节气中的谷雨，它是一年中的第6个节气，也是春季的最后一个节气。谷雨的养生联系着季节的顺利更替，是许多爱好养生的人们十分看重的节气。从谷雨起，气温升高降水多，在如此一个欣欣向荣、阳气生发的时季，养生正当道。掌握春令之气升发舒畅的特点，给身体做个“大扫除”，为夏季的到来以及一年的健康打下基础。那么谷雨节气该如何养生呢？

提到养生，有三个方面非常重要，精神养生、饮食养生以及运动养生。谷雨养生也一样，具体到细节就是养肝祛湿防过敏。

精神养生

俗话说“菜花黄，疯子忙”，意思是春季的季节特点，容易出现精神障碍或原有精神疾患容易复发。其实，普通人在这个季节会比较容易出现抑郁、躁狂等不良情绪，精神的养生不管在什么节气都应该是摆在第一位。

谷雨是春季的最后一个节气，属于晚春，又叫暮春，应早睡早起，以平衡阴阳，有利于养护肝脏气机。肝脏喜欢情绪调达，保持心情舒畅，心胸宽广，是对肝脏最好的养护，切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。另外可听音乐、钓鱼、春游、太极拳、散步等陶冶性情，保持心情愉悦。还需注意的是，晚春气温虽然开始转暖，但早晚仍较凉，早出晚归者要注意增减衣服，避免受寒感冒。

饮食养生

过了谷雨便意味着春季快过去了，气温日渐升高，雨水增多，此时应以清淡饮食为主，注意营养均衡，忌油腻大辛大热。此时的食疗重点应放在养肝及健脾。养肝应养肝清肝、滋养明目。在众多的蔬菜之中，当推菠菜、苋菜、韭菜比较养肝，菠菜性凉味甘，具有滋阴平肝、止咳，润肠等功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效，对春季里因为肝阴不足引起的高血压、头痛目眩和贫血等也都有较好的治疗作用。苋菜则富含维生素，且铁质多，常吃能补血理气。春夏之交要少食酸性食物和辛辣刺激食物，否则会使肝火更旺，伤及脾胃。

谷雨后空气中的湿度逐渐加大，会让人体由内到外产生不适反应。脾脏喜燥恶湿，在这样潮湿的环境，湿邪容易侵入人体，伤害脾胃功能，造成胃口不佳、身体困重不爽、头重如裹、关节肌肉酸重等情况。饮食上就需要注意健脾祛湿，这类食物包括赤豆、薏仁、山药、白扁豆、芡实、冬瓜、陈皮、藕、海带、竹笋、鲫鱼、豆芽等。另外，要坚持加强体育锻炼，扩大身体的新陈代谢，增加出汗量,运用物理方法排除体内的湿热之气，以与外界达到平衡。

暮春时节，是花开最为旺盛的时候，空气中弥漫着大量的花粉，是过敏性疾病的好发季节。对于花粉过敏的尽量减少外出，但是预防过敏不止于室外，室内的防过敏更要做好，需要做的事情是把家里纺织品的家具、枕头、地毯等彻底清洗干净，空调滤网、卫生死角全部清查一遍，还需打开窗户通风，尽量排查家里的过敏原。不止是易过敏人群，大家在晚春时节，还应该注意饮食忌口，在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外，还应忌服“发物”，如虾、蟹、咸菜等，不宜进羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛热之物，防邪热化火，引发疮痛疖肿、上火、过敏等疾病。

运动养生

春季适当的运动，不仅可以促进阳气的升发，加速身体新陈代谢，帮助消耗冬季积攒的多余的脂肪与热量，还可以活动筋骨，帮助气血流通。但是春季的运动讲究适量，尽量选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等传统功法；也可以到空气清新处，比如公园，广场，树林，山坡等地慢走，散步，做操等。避免参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动；避免激烈运动，以免过度出汗，耗散人体阳气以及感受风寒湿邪；激烈避免做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高等。

《黄帝内经》上古天真论第一篇：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其实不管哪个季节，人的活动及饮食都应该跟着季节做相应的调整，这样才能够保持身体健康，少生病。

来源：浙江医院

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