这是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。立冬单从字面上可解释为： &"ldquo;立，建始也，冬，终也，万物收藏也。&"rdquo;立冬意味着冬季的来临。早在《吕氏春秋&"middot;十二月纪》中就确立了立春、春分、立夏、夏至、立秋、秋分、立冬、冬至这八个节气。这是二十四节气中最重要的八个节气，它清晰准确地标志了四季转换

的过程。

立冬，作为冬季的第一节气，于每年的11月8日前后，太阳到达黄经225度时开始。由于我国南北纬度之差，故真正意义上的冬季，并非都以&"ldquo;立冬&"rdquo;为准，而是以连续几天气温低于10度为冬季。但在传统观念中&"ldquo;冬&"rdquo;即&"ldquo;终也&"rdquo;，结束之意。中医学认为，这一节气的到来是阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

人类虽没有冬眠之说，但民间却有立冬补冬之习俗。每逢这天，南北方人们都以不同的方式进补山珍野味，说是只有这样到了寒冷的冬天，才能抵御严寒的侵袭。那么在实际生活中，立冬日我们到底该注意些什么？怎样调养是我们今天的主要话题。

我国最早的医学经典着作《黄帝内经&"middot;素问&"middot;四季调神大论》中指出：&"ldquo;冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若以有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆则伤肾，春为痿厥，奉生者少。&"rdquo;这段经文精辟地论述了精神调养、起居调养和饮食调养的方法，并根据自然界的变化引入人体冬季养生的原则，它告诉我们，冬天是天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏的季节，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，冬季养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本。在精神调养上要做到&"ldquo;&"hellip;&"hellip;使志若伏若匿，若有私意，若以有得&"rdquo;力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内阳气的得以潜藏。

起居调养强调了&"ldquo;无扰乎阳，早卧晚起，必待日光&"rdquo;也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如&"ldquo;冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。&"rdquo;因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医认为：&"ldquo;寒为阴邪，常伤阳气&"rdquo;人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明于温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记&"ldquo;养藏&"rdquo;。

饮食调养要遵循&"ldquo;秋冬养阴&"rdquo;&"ldquo;无扰乎阳&"rdquo;&"ldquo;虚者补之，寒者温之&"rdquo;的古训，随四时气候的变化而调节饮食。元代忽思慧所着《饮膳正要》曰：&"ldquo;&"hellip;&"hellip;冬气寒，宜食黍以热性治其寒。&"rdquo;也就是说，少食生冷，但也不宜躁热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。这里须要注意的是，我国幅员辽阔，地理环境各异，人们的生活方式不同，同属冬令，西北地区于东南沿海的气候条件迥然有别；冬季的西北地区天气寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等；而长江以南地区虽已入冬，但气温较西北地区要温和的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类；地处高原山区，雨量较少且气候偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之外，还要因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体（体质）有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故&"ldquo;冬令进补&"rdquo;应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目&"ldquo;进补&"rdquo;。

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