益盟微生态大健康

微信订阅号

：hk-ymgoodally

益盟科技——微信服务号：

ymgoodally

睡觉，称得上是身体最好的放松和休整方式。然而有时候明明睡觉时间够了，可还是会有人第二天还是觉得倦怠乏力，打不起精神。这问题到底出在哪里呢？今天小益就来和大家聊一聊这个问题！

为什么会出现越睡越累？

有的时候早上醒来，头脑怎么也清醒不起来，甚至会头疼一上午，而且往往越睡越累，其实这种睡法叫做“睡醉”。

睡醉是因为打乱了大脑中控制身体日常周期的生物钟，简单说，你睡到中午11点才起床，事实上你的细胞早上7点就开始工作了。所以说睡眠过度不仅让你错过了周末的早餐，经常这样的话，还会增加患糖尿病、心脏病、肥胖症的风险。

造成越睡越累的原因有哪些？

1、睡前饱餐

睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑，大脑有兴奋点，人便不能安然入睡。正如道家养生学所说：胃不和，则卧不安。

2、枕头过低或过高

从生理角度来讲，枕头高度以8-12厘米为宜。枕头太低，容易造成落枕，或因流入大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿；枕头过高，会影响呼吸道，易打呼噜，长此以往，易导致颈部不适，影响睡眠质量。

3、剧烈运动

睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。

4、蒙头睡觉

天冷的时候，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉。殊不知，以被蒙面易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。

5、透支睡眠

有的人喜欢熬夜之后再补觉，但生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，所以说哪怕熬夜后再睡上10个小时，醒来后还会觉得困倦，精力不集中。

如何才能拥有健康的睡眠呢？

1、规律作息时间

每天同一时刻起床，一周7天都如此，这能帮助我们的身体拥有稳定的生物钟。“周一症候群”你是不是觉得每到星期一，起床就特别困难，工作效率特别低，情绪特别差。

研究发现，晚睡两小时，体内的生理时钟就会明显后移。周末补眠并不能“预存”睡眠，如果必须要补眠，最好将时间控制在1小时以内。

2、建立良好的午睡习惯

很多时间前一天睡不好，或者早上工作过于疲倦，我们都希望好好睡个午觉补充体力，一般午睡时间10到25分钟就足够了，午睡时间过长会导致“睡眠迟堕惰性”这样醒来容易觉得疲倦，而且午后的工作效率也会降低。

3、运动助睡眠

运动能直接改善睡眠，也能让人放松，所以在日间有规律的运动可以让人在夜晚更容易疲倦，每周三次30分钟左右的运动就会对睡眠产生很好的影响。最佳的运动时间在早上，下午或傍晚。早上起床后室外运动能帮助调整生物钟，且阳光的照射能帮助保持白天精力充沛。

4、晒太阳也能调整睡眠

褪黑激素是人体内调节生理时钟的重要物质，当太阳光线进入瞳孔（当然，也不要直视太阳），它就可以抑制褪黑激素的分泌，使人保持清醒；而黑暗的睡眠环境则可促使褪黑激素的分泌，使人感到困倦。因此，恰当使用光照也能起到调节睡眠的作用。

5、失眠与肠道菌群

2019年8月，来自广东省微生物研究所谢黎炜研究员和暨南大学附属第一医院潘集阳教授合作在FrontierinMicrobiology杂志上发表了题为“Gutmicrobiotaasasubjectivemeasurementforauxiliarydiagnosisofinsomniadisorder”的研究论文，首次以临床失眠障碍的患者为研究对象，并开展了失眠障碍与肠道菌群关系的系统性研究。

该研究成果为首次采用多种新型生物信息学模型和机器学习技术，基于高通量测序数据，首次证明了失眠障碍和健康对照人群肠道菌群存在显著差异，并筛选出能够有效区分失眠障碍和健康对照人群的关键菌种，并利用神经网络深度学习技术对睡眠相关数据进行了预测，构建了基于肠道菌群的失眠障碍辅助诊断模型，揭示了肠道菌群与失眠障碍的联系，并可能基于肠道菌群为失眠障碍的精准靶向治疗供科学依据。引用：FrontierinMicrobiology杂志。

想了解更多益生菌知识，请点击文章左下角蓝色字体“阅读原文”

即可订购

：《小细菌，大健康》凝聚28位海内外博士专家智慧，中国复旦大学附属华山医院陈坚博士、美国印第安纳大学医学院张俊杰博士领衔编撰。

目前100000+人已关注加入我们

益盟敏利停益生菌

高科技微胶囊包埋活菌专利保护技术

鼠李糖乳杆菌微胶囊颗粒专利：

ZL201520489922.3

副干酪乳杆菌微胶囊颗粒专利：

ZL201520142491.6

罗伊氏乳杆菌微胶囊颗粒专利：

ZL201520490094.5

版权声明：有一部分内容来源于网络，如有侵权请联系删除！

精选阅读

益盟益生菌，健康好生活。

食品益生菌、保健品益生菌、药品益生菌，到底哪个好？

胃病的真凶找到了！一旦查出这种菌，全家都可能被传染，切莫忽视

一方“菌”养一方人，选择适合自己的才最好

一到夏季就容易睡不好？教您几招应对失眠问题

益生菌该吃多久？身体情况不同，补菌周期不同，很准

亲阅读本文用了

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。