小暖说：

其实现在一说“亲密育儿”就容易进大坑，所以不轻易敢踩进来。

可真的许多新手妈妈特别容易误读“亲密育儿”，认为它跟“睡眠调整”是完全对立的两个方向，事实上并非如此。

“亲密育儿”并不意味着完全牺牲妈妈的需求，从而一味地完全响应和迎和孩子。

尤其在睡眠方面，孩子自身的睡眠能力需要我们放手少干预，才能有环境和机会来让他们自己学会并习惯。

如果需要调整，父母们也可以更加耐心，通过观察和顺应孩子的内在规律，适当安排。

就像只有在取消了让妈妈已无力承受的夜奶，母乳的时间才能维持更长一样。

拥有一个安睡宝宝，我们彼此才可以更加愉快地享受亲密育儿的时光。

碧儿妈这篇心得的确值得分享。

亲密育儿的循序渐进睡眠调整

文▏碧儿妈

我是一个奉行亲密育儿的骑墙派妈妈，中国式和西方式养育模式在我们的家庭中互为相承地发挥着作用，在宝宝睡觉这件事情上，也是如此。

我先生是英国人，但自宝宝满月后，她便睡到了我们的大床上，一直到九个月才离开我们的床在自己的房间里睡觉。这种睡眠模式，对于大多数西方人来说，包括我先生的家人，都不太能理解。如果你翻看西方的睡眠书籍，大部分作者的观点都是宝宝应该在自己的床上自己入睡。

不过，我们成功地“共享睡眠”了八个月，在“共享睡眠”的这些日子里，宝宝因为母乳生理性腹泻造成的严重尿布疹痊愈了，我们陪伴宝宝度过了四月、五月和六月的频繁夜醒期，在高峰时一两小时醒一次的频繁夜醒期间，宝宝除了翻身和坐的大运动发展，语言的发展，还出了六颗牙。

同样在“共享睡眠”的这段时间，我们经历了长途搬迁，还有两次国外度假。我们也完成了从奶睡、抱睡到拍睡，从落地响到自己睡的过渡，还在母婴不隔离还同床的情况下断了夜奶。最后在宝宝九个多月时，已经能自己入睡并整夜睡觉（11-12小时的夜间睡眠）后，她离开了我们的大床，开始在自己房间独立睡觉。

有妈妈问我，用的是“抱起放下法”、“法伯哭泣控制法”还是“哭声免疫法”？答案是，这些主流的，目前大家熟知的睡眠训练方法都没有用。我只是顺应宝宝的反应来进行尝试，用循序渐进地方式，

逐步改变宝宝对睡眠辅助手段的依赖，从而调整了宝宝的睡眠模式

，也建立了健康的睡眠态度，这种态度就是现在小妹累了会开心地睡觉，睡眠对于她来说现在是一件舒服的事情。

关于细节的调整原因和方法，我整理了具体的情况和妈妈们的问题，在下文中用Questions&Answers的方式来说明。

Q：小妹原来的睡眠模式是什么？

A：从出生没多久，小妹的生理性腹泻就开始了，简单地说就是吃了母乳就拉稀便，体重身高长得很快不受影响，大便化验一切正常，就是小屁股经受不了频繁的稀便，不仅是红而且破皮溃烂。这严重的尿布疹，造成了她哭闹不止，普通的抱哄都无法让她安静入睡，我们全家轮番上阵，都是又唱又跳地哄她睡觉。白天必须抱睡，晚上睡熟后才能放小床睡觉。那时的我，是坚决不同意母婴同床的，但是在折腾了一个月，精疲力竭、腰背疼痛后，我把她放到了大床上，睡眠共享的日子正式开始。

简单地说，小妹原来的睡眠模式就是，白天抱睡，在我很累的情况下白天也会奶睡，晚上则是奶睡入睡或抱睡睡熟放下。

Q：原来的抱睡都是怎么进行的？

A：第一个月是用手臂抱，后来逐步改为背巾抱。背巾抱睡的时候，白天如果外出散步或办事，宝宝就睡在背巾里，在小月龄的时候，背巾是个哄睡神器，宝宝在背巾里在移动的状态下会非常快地入睡而且睡得很安稳。晚上同样用背巾哄，睡熟后解开背巾放下，到睡得非常沉后再把背巾慢慢移走。小妹因为尿布疹的原因，即使用背巾哄睡，也需要用比较大的晃动幅度同时移动，还得加上"5S安抚法”里的“嘘嘘”声，来制造所谓人工的白噪音

（5s安抚法具体可参考《几秒钟内让小宝宝停止哭闹神奇的5s法应该怎么用》）。

另外，小妹小月龄的时候不喜欢推车，也更不愿意在推车里睡觉，所以基本都是抱睡。小月龄时期抱睡奶睡的习惯也一直往下延续。

Q：小妹使用过安抚物、安抚奶嘴、襁褓吗？

A：我们曾很努力地尝试安抚奶嘴，无奈她什么形状的都不接受，自己会吐出来，或者直接用手玩然后扔掉。安抚巾对她也无效。包裹法只在出生的头四天有效，之后每次我们包起她，她就会非常地愤怒，根本无法平静下来。所以，上述三法全部放弃。

Q：小妹

夜间睡眠和夜奶状况是怎么样的？

A：第一个月已经能够很好地区分白天黑夜，我们在白天会打开窗帘睡觉，也不控制日常说话的音量和屋子里的声音，并在白天她清醒时有较多的互动，比如跟她说话、看黑白卡片等。夜间睡眠因为需要频繁吃奶的原因，所以醒来也很频繁。

第二个月夜醒吃奶两次，第三个月夜醒吃奶一次，第四个月夜醒吃奶三到四次，第五个月夜醒吃奶四到五次，第六个月夜醒五次以上（最高峰一到两个小时醒一次），第七个月夜醒吃奶三到四次，第八个月夜醒吃奶一到两次，第九个月断夜奶开始睡整觉至今。在第六个月频繁醒的高峰期，并不是每次醒来都喂奶，基本上吃奶间隔不足四个小时，我是拍拍使她再次入睡，或者抱起睡熟再放下。

以上四点的描述，我想你应该能看出来，小妹原来不是一个所谓的“天使宝宝”，她是一个需要很用力的抱睡、奶睡、移动着睡觉、不肯在小车里睡觉的宝宝。也许小妹之前的睡眠问题，比起你家里的宝宝要严重的多，即使如此，我们还是不认为她是“高需求宝宝”，因为除了睡觉困难，其它方面她都是非常“天使”。

在她睡眠糟糕的日子里，我曾经因为睡眠不足和劳累而很生气，在网上寻求解决方法的时候学会了躺喂，同时继续母婴睡眠共享，并且从一些心灵鸡汤里放弃了寻找小妹的问题，转而细心体察发现可能引起她糟糕睡眠的原因。我接受了当时她的睡眠状况，母婴睡眠共享让我有机会补充睡眠，就是宝宝睡的时候我也睡，因为就在她身边，所以她一醒我就很容易安抚，不需要爬起身来继续折腾。

学会接受宝宝当下状态的心态，对我来说太重要了，从我学会接受以后，我发现自己更细心了，仿佛更懂她了，于是后续睡眠调整的时机就主动在我眼前出现了。

我想强调的是，在宝宝睡眠差的时期，我接受现状，但

没有一味无原则地奶睡、抱睡，我还在观察、尝试，不放弃调整睡眠的机会

，这些机会我也发现并抓住了。

下面的内容是调整的具体方法：

Q：调整的时机是如何抓住的？

A：睡醒了吃，吃完了玩，玩累了睡，EASY模式是调整的基础。

每天固定的睡前程序非常重要，对白天的小睡和晚上的睡眠来说，建立一个固定的睡前程序，会对宝宝形成一个条件反射。白天的小睡睡前程序可以简单些，晚上的睡前程序因为加入了洗澡等流程会比白天的复杂一些。对于白天来说，即使简单，也不要忽略。（规律作息与easy方法可参考《孩子睡不好怎么办？你最需要做的是easy规律作息》）

细心的观察，对宝宝的了解，是抓住调整机会关键。

Q：循序渐进的调整过程是如何进行的？

A：先说夜间睡眠。原来一直可以奶睡的小妹，在六个月的时候，突然有几次吃奶也不能入睡了，我觉得时机到了，于是我开始了戒断奶睡的尝试。

首先是睡前奶不再躺喂，抱着喂，吃的过程中不时抚摸或亲拍她，吃完后喝水漱口穿睡袋，然后放入背巾中哄睡，睡熟放下。背巾哄睡的过程，我依旧保持原来的大幅度舞蹈式的走动，并配以嘘嘘声。

几天后她适应了，母乳睡眠联想其实已经开始戒断。下一步，就是如何改变抱睡的习惯。

做法很简单。我把原来舞步式的抱哄方法，变成了慢走抱哄配以嘘嘘声，这样几天后，再由慢走变成站着原地晃动，再几天后，变成坐着晃动，然后再变成坐着拍，最后放下我躺在身边拍。每个过程都会持续几天，最终完成了抱睡到放下拍睡的过程。

再说白天的睡眠。白天的睡眠调整跟夜间调整基本是前后进行的，区别是白天的睡眠不是由背巾到床，而是先由背巾到推车。

在犯困的迹象比较充足后，拉上窗帘，在怀里抱着，哼哼小曲，然后放入推车，来回推动推车，哭闹的话，会配以嘘嘘声，并轻晃推车。小妹白天在家睡推车睡了有挺长的时间，直到有一天她在车里打挺要爬出来，我就索性将她放到大床上去了，那个时候夜间已经能够拍拍入睡，于是我也成功地用了拍睡的方式让她在白天睡觉了。

当拍拍可以入睡，下一步的调整就是减轻拍的强度和频率，再改由抚摸，再变成把手搭在身上，最后是我装睡。我通常在装睡前，跟小妹说，我们要睡觉了，睡醒了再玩，你看，妈妈睡了。如果她过来扒拉我，我会躲到被子里继续装睡。这样周而复始，自己就入睡了。

对于这个调整过程，我没计划多少天调整完，也就是没有对调整时间和每一阶段具体的做法有限定。我的出发点是，

改变一个既有的习惯需要时间和缓冲

，就像成年人戒烟或减肥一样，循序渐进的改变以达到持久和健康的目的，建立一个良好的睡眠习惯也是如此。加上我在调整的当时，并不会知道宝宝下一步的反应是什么，我就顺着宝宝对每一次调整的反应来计划下一步的调整方法。

这种调整方法，在不同的宝宝身上会有不同的操作，因为调整多少天，每次调整的强度多大是由你和宝宝自己说了算。说回我自身，每一阶段的调整的时间有一周，也有三四天，完全是根据小妹的反应来决定的。简单地说，宝宝的反应是调整的标准，决定了调整方式和需要进行多长时间。

Q：循序渐进调整的过程中会有哭闹吗？

A：在调整的过程中，改变过去的习惯和睡眠依赖方式，哭闹是不可避免的，这个哭闹是宝宝在怀中在陪伴下的哭闹。

Q：循序渐进与主流睡眠训练法区别是什么？

A：首先，循序渐进不是什么特别或新奇的方法，我们的日常生活中，循序渐进应用在方方面面，因此使用这个方法，陪伴下的循序渐进，对所谓的“安全感”或“安全性”不需有过多的忧虑。

其次，循序渐进地调整，是由自己和宝宝把握决定权和细节的操作方法，因为每个家庭都不一样，每个宝宝都不同。

再次，循序渐进不是速成法，也许无法在一周内就让宝宝自己独立睡觉，不过这是一种健康的互动的调整方法。

从我自己的经验上看，从小妹六个多月开始调整，因为我对调整周期没有做具体计划，到了八个多月的时候，她自己开始睡觉，九个多月的时候断夜奶，开始在自己房间里睡觉，这种缓慢的调整办法帮助小妹建立了健康的睡眠模式，就是不害怕睡觉，喜欢睡觉，睡觉是一件舒服的事情。当然，你可以根据自己宝宝的情况，加快或者减慢调整的进度。

Q：如何面对宝宝的夜醒？

A：面对宝宝的夜醒，我觉得心态重于调整。这么说的原因，是因为宝宝不会无缘无故的夜醒，在我们习惯性地认为问题是出在宝宝身上之前，先认真想想可能引起宝宝夜醒的原因，除了我们熟悉的生病、长牙、大运动发展、大脑发育跳跃期，还有妈妈上班、看护人变化、家庭关系、白天的刺激、甚至睡衣材质等等。

还有需要特别提到的是，宝宝夜间醒来，并不一定是"真的"醒来，

请给自己和宝宝几分钟时间

，宝宝有可能只是在睡眠中翻身、转换睡姿或做梦，在不受打扰的情况下会再次入睡，如果频频受到安抚打扰，有可能就真的醒来，甚至造成习惯性夜醒。几分钟后如果宝宝还是哭闹不止，甚至越哭越厉害，这时就需要安抚宝宝，查找原因。

总之，如果是生理原因引起夜醒，请给宝宝多一些时间去调整，过了这个阶段就会缓和，如果是人为的原因，就需要我们找到具体原因来解决。

我想特别提出的是，四月至六月龄的宝宝，夜醒频繁是很常见的，除了大运动的发展，如学会翻身会易造成频繁醒，还有在六个月左右，宝宝的发育重点会由身高体重转向大脑飞速发育，也会易造成频繁醒。另外，出牙的不适，特别是连续出牙或多颗牙一起出，都会干扰到宝宝的睡眠。

Q：白天和夜晚的接觉怎出处理？

A：白天的接觉，可以在宝宝平时易醒来的点之前几分钟，开始轻轻拍或抚摸或把手放身上不动，至于用哪种方式、醒来之前具体是五分钟还是三分钟，拍需要拍多久，需要妈妈们自己亲自尝试，因为每个宝宝不一样，这个方式和时间点会有不同，多试几次才能找到自己宝宝的规律。

但是，宝宝在不同的月龄，接觉能力是不一样的，所以常常会有有时能接上，有时接不上的情况。比如小妹，在八九个月时，自己能够连续睡眠一个小时，然后再拍两三分钟再睡一小时，十个月时每次小睡半个小时就不能再接（最后我放弃了为她接觉），十一个月时又能无需接觉睡一小时以上，接觉能睡将近两小时。

夜间的接觉，如Q9&A9里提到的，先等等、不过多干预，但不能放任不管，哭闹不停要及时回应，查找原因，进行安抚。

所以，对于接觉，我觉得跟夜醒一样，心态很重要，要意识到宝宝是个独立的个体，太多时候我们是无法干预他们的生理变化对睡眠造成的影响。

心态平和了，在面对宝宝的睡眠问题时，我们才能冷静处理，不影响情绪，找解决办法

Q：如何循序渐进地断夜奶?

A：断夜奶跟整夜睡觉有一定关系。随着月龄的增加，当宝宝的夜醒吃奶次数越来越少，断夜奶也可以提上日程了。建议在六个月之后，因为随着辅食的添加，食品的丰富，宝宝在夜间饿的可能性降低，睡眠模式也日趋成熟。

小妹是在九个月的时候断的夜奶，那时候已经不需要奶睡，夜间醒来拍拍就能再次安抚入睡，夜醒吃奶次数也降到两次，一次在晚11点左右，一次在凌晨2-3点，我是把11点的奶推迟到12点，再把2-3点的奶推到4点；第二天继续把12点的奶推到1-2点，2-3点的推到5点；第三天就只在凌晨4点左右吃奶；第四天就在早6点多吃奶，夜奶就这么断了。整个过程其实很轻松，母婴还睡一起，夜间醒来也是我直接安抚。

断夜奶是很个人的事情，如果夜间哺乳是妈妈希望做的事情，那就完全不必断掉。已经长牙的宝宝需要做好睡前的牙齿清洁，刷牙用牙线，以免夜间奶与残留食物接触产生龋齿。

Q：断了夜奶还会夜间醒来吗？醒来怎么办?

A：断了夜奶，并不意味着夜间不会再醒来，成年人夜间不适也还会醒来，更何况是小婴儿，所以降低期望值，会更容易面对宝宝夜醒。断了夜奶后的夜醒，需要排查原因，大便、口渴、惊吓，最常见也容易被忽略的是热醒和口渴。通常宝宝醒了，可以先拍拍安抚，不行可以抱起安抚，不行再给喝点水，如果是睡小床的宝宝可以尝试抱到大床，睡熟了再抱回小床。

Q：如何循序渐进地断母乳？

A：循序渐进地断母乳，对宝宝和妈妈都有好处。对宝宝来说，有一个逐步接受配方奶和离乳的过程，避免最后时期的心理抗拒和对母乳的强烈依恋。对妈妈来说，回奶是缓慢进行的，生理上的不适程度会降低，同样对妈妈而言，离乳也有一个心理变化过程，循序渐进对妈妈的心理调适也是有利的。

因为我计划母乳喂养到小妹一岁左右，所以从她十个月开始，辅食变为一日三餐，其中上午的奶被配方奶加婴儿麦片替代。十一个月开始，下午奶被配方奶替代。计划十二个月开始，睡前奶被配方奶替代。十三个月开始，清晨奶被配方奶替代，完全离乳。整个过程，是一个月减一顿母乳的过程，直至完全离乳。

Q：如何将宝宝从大床移到小床？小妹如何在自己的房间独立入睡?

A：可以在宝宝房间准备一张单人床，在最初的几天里，陪着宝宝入眠，宝宝睡着后再离开。这个办法是@秋千的安心日志教给我的。我之前是在小妹房间里陪了一周时间，当她无法入睡时，会拍她入睡。一周过后，每次放下她，离开房间之前，我会跟她说byebye，几次之后，她已经理解我这个行为的用意，即妈妈要出去了宝宝好好睡觉晚安，她会主动跟我说byebye。

小妹现在夜间的睡眠流程是：晚饭后洗澡刷牙--爸爸讲故事和平静游戏--爸爸抱到房间门口交给我，跟爸爸说byebye--房间睡前奶--喝水漱口--穿睡袋--我跟着婴儿监视器的睡觉音乐哼哼哼，并竖抱小妹，她的头放在我肩上靠近肩胛骨（西尔斯说这个动作爸爸做更好，因为靠近肩胛骨的喉部发出的颤音会让宝宝安静）---当她很安静的时候，换姿势到横抱，她看着天花板的变幻星空---一曲左右，我会亲亲她说妈妈爱你，你好好睡觉，明天我们再出去玩，好不好---她会说Hao---放下小床---我说byebye后离开---她很快睡着。

白天的小睡睡前流程，就是把洗澡刷牙、爸爸读书、睡前奶去掉，增加拉窗帘的步骤。

对我们来说，睡前的每一个细节都传递着要睡觉的信息，很重要。

Q：关于睡眠调整过程中，因为哭闹损失掉的睡眠时间怎么办？

A：循序渐进的调整，宝宝的哭闹不会太久，因为就在怀里，在身边，抛掉了硬性的几分钟可以安抚一次，中间不能抱起的规定，对于妈妈来说，会不会让你更能控制每一次调整你想做到的强度，而且不会担心对宝宝的影响呢？大胆地尝试吧。

Q：为什么要进行睡眠调整，

对于母乳喂养的妈妈和宝宝来说，吃着母乳入睡和母乳的安抚功能，不是最简单和亲密的方式吗？

A：这个其实是很个人的事情，只要自己觉得好，就是好，没有必要调整！

我是觉得用母乳入睡和接觉，会容易形成习惯醒，白天晚上都一样，宝宝需要有机会学习自己入睡，随着月龄增加，各种辅助入睡的手段慢慢地都需要撤离。对我来说，不希望每次在她睡觉时候只能在边上等着，一有动静就给奶，因为还需要做其他事情，或者自己喝杯茶休息一下。简单地说，母乳、亲密和宝宝独立性培养不是对立的！

Q：一岁内小月龄的宝宝的调整提示？

A：在宝宝没有常见生理性反应的情况下（如不安、神经反射、肠绞痛、尿布疹、湿疹等），尽可能地让宝宝规律作息，吃玩睡的EASY流程会有利于判断宝宝是饿了还是困了，睡小床睡大床都不是问题，如果能够安抚到醒着放下最完美，一开始就给宝宝建立好的睡眠习惯会避免后面的繁琐调整。如果经过排查后，你不确定宝宝发生了什么而影响睡眠，请多给宝宝一些时间，先确保目前的睡眠，有时奶睡抱睡不是坏事，平衡好心态少些焦虑。

Q：大月龄的宝宝的调整提示？

A：多考虑造成宝宝睡眠不佳的因素，特别是随着月龄增加，精力需要消耗，白天高质量的陪伴和充分的户外活动很重要。不盲目调整和折腾，少一些比较，多一些耐心和细心，多看到宝宝的反应而给予回应。大月龄宝宝会理解很多我们想要表达的意思，多一些沟通，少一些强迫，先解决情绪再解决问题（这一方面可参见@哈哈小玩彤的微博），睡觉的事情会容易进行得多。

最后，借用我先生的话，宝宝不是机器，总有睡不好的时候，我们的耐心多一点，她就会成长得更好一点。

作者介绍：

碧儿妈，一个标准的理论加实践派。为了养好两个娃，看了不少国内外的育儿书，踩了不少坑，也积累了蛮多实战经验。现在经常在微信公号【亲爱的小皮】（

ID:dearlittlefreddie）

分享亲身实践的育儿经验和简单易学的喂养知识，欢迎关注。

小暖有话说：

翻出这篇碧儿妈的旧帖，是因为在最近的睡眠咨询过程中，小暖发现不少打来电话咨询的妈妈都非常心急，恨不得找我要个魔法，一夜就能改变才好。

可哪里能有那么神奇的法子，改变习惯总是需要一些时间的。

孩子睡得不好，很容易让负责夜间育儿的爸爸妈妈面临崩溃。可我们越心急改变，却越容易让孩子感受到这种焦虑的传递，从而因为压力而更无法平静。

真正想解决孩子的睡眠问题，是需要足够的智慧与平和心态的。学会放下焦虑、观察孩子，在改变的过程中一点点根据孩子的特点来推进和调整，这样会更加顺利。

碧儿妈的这篇分享，希望能够让大家再放松一些，只要真愿意改变，我们终会找到最合适的方法。

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从香港浸会大学硕士毕业，并在传媒行业工作十年后，因女儿的出生，我开始对育儿领域更有兴趣。作为国际认证的婴幼儿睡眠咨询师，几年来我先后帮助过上万的家庭改善和

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