@萌芽研究所BUD

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萌芽语

网上近日疯传的一篇热帖《逃脱夜奶的苦海，娃有好睡眠才有好身体！睡眠训练成功经验分享》又将妈妈们的美好愿景调动起来：睡眠训练成功后，孩子可以不用奶睡、哄睡和抱睡，可以自己入睡了，并且在床上睡十小时！

而在投票框里，竟然有四千多名妈妈（67%）选择"正准备尝试"。

萌芽君惊呆了。

亲爱的妈妈们，仅凭一篇热帖（还不需要辨识真假），你们就真的觉得睡眠训练就是解放你们夜奶生活的唯一法宝了吗？

亲爱的妈妈们，你们在"正准备尝试"睡眠训练前，会不会停下来驻足思考一下，孩子的内心需求到底需要什么吗？

萌芽君呼吁所有深陷在此文"睡眠训练"神话的妈妈们清醒：育儿无捷径，"知其然而不知其所以然"的睡眠训练其实有莫大隐患。

六个月内任何会让婴儿哭泣的方式都不能用在宝宝身上。即使六个月以上的宝宝，也不是说到了六个月就可以开始训练。

甚至也有很多孩子根本就不适合训练，还有相当一部分不需要训练就能够改善睡眠状况（只要你用心去摸索）。

过更甚者，睡眠训练完就想要一个完美的"天使宝宝"？那只是你一厢情愿。

下面分享的一则案例是一个"反面"但却"真实"的例子：对于孩子来说，需要的真的是睡眠训练吗？

当全世界都只有一种声音，甚至只鼓吹一种完美法宝的时候，我们更需要警惕，我们更需要倾听不同的声音，里面一定有你需要了解的真相。

如果问小宝宝的妈妈们生娃之前最万万没想到最头疼的问题是什么，可能"睡觉"这个看似自然而然的事情会位居答案榜首。

是的，在我孕期就做好足够知识储备、摩拳擦掌自信满满应对这个问题时，却因为没有足够的心理准备和良好的心态，被打击到暗挫挫地大哭小哭发脾气。

在面对孩子的内心需求的问题上，我走了弯路，但唯一的庆幸是，我没有泥足深陷。

（图为花卷）

我犯过的那些轴

月子里的花卷就是在吃睡-睡吃的状态中循环，白天会把窗帘拉开一些，家里人也正常说话看电视，慢慢建立起昼夜区分。第一周跟上了闹钟似的两小时一吃，吃完卷爹拍嗝放小床不管，自己蹬蹬腿就又睡了。渐渐会醒的时间长一些，在游戏垫上玩会儿，一小会儿之后就不耐烦了，吃吃奶拍拍嗝睡觉。

第7周-9周以及满3个月以后是一个比较痛苦的阶段，抱着坚决拒绝奶睡、培养自主入睡、追求入睡环境与醒来环境要一致、每次小睡不到一个半小时就不算充分休息好等等这些睡眠知识，开始了漫漫虐心虐身路。

1、拒绝奶睡引发的抗拒

仔仔细细看完睡眠科普和几本睡眠书以后，视"奶睡"这种方式为洪水猛兽，所以花卷睡醒以后吃奶，吃着吃着又要睡着了，我总会把他弄醒，揉耳朵、搓手、挠脚丫子……从70多天开始，花卷有一段时间明明很饿，却拒绝吃奶，又想吃，吃了没几口就开始哭，吐奶。一一排除了流速过急、姿势不对、鹅口疮、胃食道返流、困了不想吃、厌奶期……各种原因以后，好像只有一个原因密切相关：每次吃奶都不想让他吃吃就睡着，所以费很大力气把他弄醒，对于小人儿来说，吃奶变成了一个很不开心很不轻松的体验！

2、盲目追求自主入睡

"自主入睡"是一个特别美好的前景：一切睡前程序做完以后，把清醒的娃放婴儿床上，大人什么都不用管，娃自己就睡了；中途如果醒来，还有想睡的欲望，自己又能接觉。

一开始尝试用"嘘拍法"，嘘到嘴巴痛，拍到手软，人家还是一副懵懂的表情、眯着小眯眯眼左看看右看看，蹬蹬腿，不睡；然后试试抱哄到有睡意，放下去，清醒了，再抱起来，再放下去，最后把人家折腾累了睡着了（这个过程花卷从来没哭过），其实这是一个还不错的方法，但是自己好累，肌肉也出现劳损。

3、强硬接觉到底

花卷白天的小睡要是不到1.5小时，我就会陷入深深的焦虑：这样不算真正的睡眠的，这样会休息不好的，这样会影响生长发育、以后脾气会暴躁的……每天都看着表，该睡觉了！好不容易折腾睡着能喘口气，快到45分钟醒的睡眠周期了，赶紧接觉！经常无法顺利接上，就霸蛮地硬接，哄二十分钟半小时也要接。

然后，肌肉劳损到不能放弃治疗；白天没有心思吃饭、玩，时时刻刻竖着耳朵听动静是不是快醒了是不是要接觉了；精神太紧绷，晚上失眠。

4、机械地按照时间表

满3个月以后，按照广受大家欢迎的《实用程序育儿法》的建议，应该3小时一循环"吃-玩-睡"模式了。问题来了，花卷的清醒时间还不到1.5小时；有时候接觉实在接不上，睡眠时长也不到1.5小时。这样，可能睡觉醒来还不饿，可能饿了要吃这时候又该睡觉了。于是，认真的我开始小混乱，又陷入到接觉接觉再接觉的谜团中。

醒悟后的反思

在一次筋疲力尽接觉以后，忽然有一股深深的挫败感：我已经了解了那么多婴儿睡眠的知识，为什么还这么累？问题出在哪里？

其实花卷当时睡眠并没有出现多大的问题，在建立规律作息、努力哄睡、接觉、晚上早早睡觉的情况下，每天睡眠的总时长基本上达到建议的最高值，从50天开始只夜醒一次，在夜里两三点吃完奶还没有睡着的情况下，放小床上能慢慢自己睡着。白天小睡时间短，这是小月龄宝宝的生理现象，晚上能一口气睡那么长，说明并不缺乏接觉能力。

问题在于，我的心态：过于将关注点放在预防以后有一定概率会出现的睡眠问题上。拒绝奶睡抱睡、强硬接觉、盲目追求孩子的自我入睡、机械地按照睡眠书上的时间表执行，这些都背离了孩子的真实需求。而跟着睡眠教材走的我，也同时把自己弄得很焦虑。我看不到孩子成长的脚步，却对他每一次的颠簸很焦急。

我开始了我的反思。

睡眠引导的初衷是什么？让宝宝不缺觉，形成好的睡眠习惯，同时尽量能让陪护人、家人比较轻松。那时候我却陷入到细节中，忘记了出发点。所有的睡眠知识都是参考，它们的意义在于了解孩子的睡眠规律，了解原则和方向。运用之妙，存乎一心，每个孩子都是独一无二的，性格、气质相差万别，最终还是要靠妈妈根据孩子的具体情况去找到适合自己和孩子的方式。

睡眠引导需要怎么做？我想，一是要了解孩子睡眠能力成长的内在规律和生理特点，我能做的，不是去改变他训练他，而是顺应他的规律和成长，在出现状况时有心理准备；二是敏感、细心地观察孩子，找到他能接受的哄睡方式，调整哄睡技巧；三是在适当的时机，根据孩子的信号，适时减少入睡时对各种方式的依赖。在这其中，最最重要的是妈妈的心态要淡定、放松，妈妈的情绪很直接影响到这个充满灵性、支着能探测妈妈情绪的天线的小小人儿，而小宝宝只有在平静、放松的状态下才会更容易入睡。

具体到我自己，痛定思痛后，我选择了温和、循序渐进的方式去引导，虽然这需要花比"睡眠训练"长的时间。

循序渐进睡眠引导

1、小月龄多种哄睡方式保证睡眠时长

想明白之后，就不纠结怎么入睡，不纠结吃着吃着就睡着了，小月龄的时候，只要能睡着，怎么样都行，优先保证睡眠时长，多样化的哄睡方式也避免引起睡眠依赖。

花卷四个月前推车、安全座椅、竖抱、背巾、奶睡、安抚奶嘴辅助入睡都有过，尤其是傍晚觉和晚上睡觉比较难哄，傍晚一般装在背巾里哄睡，晚上睡觉要么是卷爹抱哄，要么我背巾哄睡。依然尽量接觉，偶尔自己也能睡个长觉，1.5小时或者2.5小时，多数时候都是45分钟选手。如果接不上也不强求，陪他玩玩，到下次困了继续哄睡，最多的一次白天睡了7个小觉，每次45分钟。

这样的话，有时候吃-玩-睡，有时候吃-睡-玩，或者玩-吃-玩-睡，没有严格按照3小时EASY模式，根据他小睡的时长灵活处理了。如果白天出去玩，就尽量在要睡觉的时间点出门，在安全座椅里睡一觉以后正好。夜里是雷打不动7点到第二天6点，中途3、4点会醒来吃奶，吃完就睡。

2、给孩子成长空间，慢慢撤离哄睡辅助

从出生到满4个月前，感觉夜醒吃奶以后通常会容易入睡，所以尽量能不哄就不哄，多数时候能自己蹬腿玩玩就睡着了，所以我相信他是有能自己入睡的潜力的。

快满4个月的一天，要到白天哄睡时间了，我把他放在小床里，打算吃完午饭再哄，回到房间发现不声不响地自己睡着了，太惊喜了！

自己能入睡持续了大概半个月，到回老家以后因为我有几个白天出去和同学聚会，家里老人哄睡可能比较着急让孩子快点睡，就摇晃着抱哄，又不接受自己呆在床上入睡了，一定要摇晃抱哄，不然就打挺。

开始慢慢调整，从边走边抱着拍哄，到坐着抱拍，到抱着不拍，到快五个月时，有一天抱着也不睡，打挺，把他放在床上我陪躺着拍，也能接受；过了几天尝试只陪躺，不拍，自己翻过来翻过去的，也睡着了。又过了一段时间，有一天早上我在睡懒觉，我妈妈忙着做家务，小家伙在爬行垫上玩着玩着睡着了，于是又开始了一段做好睡前程序放床上就能自己睡着的好时光^o^每次转变都是等着，没有预设多少天能调整好，慢慢等着他适应。

3、愁人的夜醒怎么办？

花卷在快到5个月时，突然"天使"变"恶魔"，由一夜只醒一次甚至有时候不醒，到45分钟、1小时一醒，醒来大哭，好不容易折腾睡了，过会儿又哭醒！

在babysleepsite网站查到小宝宝有一个4MonthSleepRegression（睡眠倒退期，通常发生在4个月，有的是3个月或者5个月）现象，小月龄时宝宝的睡眠模式是睡着以后先进入浅睡眠，到4个月时会转变，睡着以后进入深睡眠，跟大人的睡眠模式接近，这个转变的阶段有的宝宝会不适应，容易频繁夜醒。花卷的"超频醒"持续了5天，那几天醒了以后如果离上次吃奶不到三四个小时，就抱哄，到了吃奶时间再喂奶。夜醒十次郎啊，可累死姐了！5天之后恢复到只有一两次夜醒。

对花卷夜间睡眠影响比较大的第二个阶段是他满7个月时我上班了。上班之前基本上保持一两次夜醒，上班没几天，早上由以前的7点半变成6点起床（这时候我还没起床，卷爹说小家伙惦记着妈妈上班了要早点起来和妈妈多玩会儿），夜里睡着睡着会突然大哭5、6次，每次摸摸我的手或者我摸摸他的头才能继续睡着。而且，入睡也不愿意自己躺床上翻翻滚滚，一定要看到我才会躺下去，不然就一直翘着头眼里喊着一颗泪珠儿叫妈妈，（会自己坐起来以后就坐着叫妈妈妈妈），玻璃心都碎成喳喳了！

所以现在入睡又换了方式，关灯后除了像往常一样抱着他讲《晚安月亮》的故事之外，还会轻声跟他说一说今天妈妈上班都做什么了，下班四点半就到家和宝宝一起玩，听奶奶说宝宝今天在家都吃什么做什么了。晚上睡觉了虽然看不到妈妈，其实妈妈在家的哟，就在你小床旁边的大床上，夜里要是想妈妈了，叫一下妈妈，妈妈就会马上来的。然后放在小床上，我坐在他床边摸摸他的头或者背，看着他滚来滚去的，有时候帮他调整一下姿势，到迷迷糊糊时不再接触他的身体，等他慢慢睡着。持续了快一个月才不再频繁夜醒。

小宝宝的睡眠是脆弱的，很多原因，比如生病、长牙、打疫苗、大运动发展、大脑跳跃期……都可能影响，如果之前大人没有对他的睡眠过多的干扰、没有严重的睡眠依赖，一般都是生理或心理变化原因引起的夜醒，没有什么方法能一劳永逸保证不夜醒，即使不夜奶了也不代表不会夜醒，不仔细观察和分析夜醒的原因，盲目跟风睡眠训练，跟"孩子不听话揍一顿就好了"一样简单粗暴噢。

4、花卷自己把夜奶断了

关于何时断夜奶说法不一，有说4个月、6个月、最晚9个月的，孩子大了以后还夜奶一是影响白天进食量，二是容易蛀牙。因为花卷是母乳，睡前仔仔细细刷了牙，（关于母乳是否引起龋齿，看到@爱莲莘麻麻搜集的资料，母乳本身不导致蛀牙，但母乳混合辅食食物残渣比糖水更容易导致蛀牙，所以要保证口腔清洁）。

花卷从快2个月开始每天一次夜奶，5个月频醒时控制在2次（不超过3小时的醒很大可能不是因为饿醒的），加辅食一段时间以后，开始有意识地能不喂就不喂，但也没刻意断，夜醒如果能很容易就哄睡就不喂，这样一般也就1-2次夜奶。

快满8个月时感觉花卷已经准备好了，吃一顿夜奶以后很影响白天的进食，早上根本就不吃奶，但也随着他，没有硬断掉，想等满9个月以后有人帮忙的情况下再断夜奶。8个月12天时，正好春节期间白天出去玩，可能精力释放得多，白天进食也多，夜里不醒了，夜奶就这么断了。

但是，不夜醒的日子也就持续了一周多，在我节后上班，同时可能因为出第五颗牙的缘故，又开始夜醒2~3次，尝试喂过一次夜奶，第二天早上又是没胃口的节奏，就彻底不喂夜奶了，醒了以后就喂点儿水，能在小床里原地哄就原地哄，如果我实在太困，就抱到大床上任他在我身边翻滚，等睡着了再抱回小床。

5、曲折中前进，冲啊~

其实花卷在规律作息、入睡依赖越来越少的基础上已经算得上比较"天使"了，但是夜醒仍然会反复，入睡也会反复，比如最近开始学站了，入睡前迷迷糊糊的就会自己摇着屁股试图站起来，困意袭来又趴下，这几天每次都自己折腾半小时才会睡着。我能做的，只是等待，再等待。

和很多分享睡眠经验的妈妈相比，我算不上一个成功的典范，甚至在一开始是个了解一点儿睡眠知识、但又偏离初衷的反面案例。

就我个人而言，在孩子睡眠方面的感受是，睡眠知识、各种数据和指标固然非常重要，但只是提供参考和框架。每个孩子是独一无二的，做妈妈的要靠自己的耐心、细致和对孩子的敏感了解孩子的需要，给孩子足够的安全感、亲密感，让他全然放松，同时适时慢慢放手让他有学习、成长的空间。

温和引导也好，哭泣训练也好，选择什么样的方式是妈妈个人的选择，无可厚非，但是在选择之前一定要有足够的知识储备，尽可能客观全面的了解其优劣，熟悉具体的操作方式，承担得起风险。最重要的，保持独立思考的能力，保持对孩子的爱、包容和耐心，不忘初心。

（图为花卷）

萌芽语

育儿无捷径。没有任何方法可以让带孩子这事变得"一劳永逸"。

睡眠训练这个词从2012年开始被大家所传播。而在这么些年里，致力于传播的专家们都希望将"睡眠训练"改成"睡眠引导"。

我们呼吁"睡眠引导"是因为睡眠的调试应该是一个系统的工程，正统的睡眠调试和引导的过程里是包括观察、纪录、预防为主的作息调整，以及契合孩子内在发展的不同月龄的调试（包括接觉和延迟满足）等等，每一个细节的调整都暗示着要先了解和理解孩子。哪怕最后要上哭泣法，如果你做好足够的准备，思考和理解，再来实践"睡眠训练"，那怎么样都不为过。

解决孩子的睡眠问题都不能背离的原则是"顺应孩子的内在发展"，只有契合了孩子的内在发展，才能事半功倍，水到渠成。是的，也许我们正被孩子的睡眠问题折腾得如同行尸走肉，但除了给予更多的耐心、观察和尝试、试验外，摸索到孩子的喜好，我们别无他法。

孩子的睡眠问题一定是不停地，以各种不同方式、因各种原因而反复，直到他完全具备"成熟的睡眠能力"。所以除了招数，别忘了内功心法，这才是持久攻坚战的关键。

别被网上热帖感动晕了头，保持我们做父母的直觉、和独立判断能力吧，这是我们能教给孩子最好的品质之一。

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