我们从出生到现在大约有三分之一的时间都在睡觉，睡觉一方面让我们的五脏六腑“喘口气”，一方面给我们的五脏六腑“充充电”，所以说睡眠是非常重要的。

目前，表现最明显的睡眠问题，无非有两种情况：一种情况是睡不着，入睡非常困难；一种情况是能睡着，但很浅，中间容易醒。

我们先讲一讲第一种情况：睡不着。它的发生有两个方面的原因:

第一个方面是与我们的心理状态有关。

这一点大家应该都有感触，比如，如果明天有个什么很重要的事，今天晚上就有可能由于紧张、担忧、兴奋等而翻来覆去睡不着。这样的例子非常多，这说明心理状态对睡眠的影响非常大。

第二个方面是与我们的身体状况有关，也就是说身体本身出了问题。这一点，医圣仲景在《伤寒论》中有描述，由于身体问题引起的失眠，主要表现在两个方面：

1、是外邪侵入人体后，因采取了不正确的治疗方法导致的失眠。

比如受外界天气的影响感冒了，因没有采取正确的治疗方法，误用了清热类或消炎类药，反而把病邪引入身体里面了，病邪陷在胸中，影响心火的升降，便会心中懊恼而翻来覆去睡不着。

2、是人体本身的正气不足而引起的失眠。

比如，心火肾水本身的正气不足，导致升降失调，也会引起失眠。

这样来看，睡不着觉的这种失眠，一方面来自心理状态，一方面来自身体状态。

接下来，我们再看看第二种睡眠的情况：睡眠浅、易醒。它也有两个方面的原因。

一方面也与心理有关，这一点不多说了，大家深有体会。

一方面与身体状态有关。

这种情况在《金匮要略》“虚劳篇”里讲过。《金匮要略》中说，人在太疲劳时或消耗体力太过时易出现这种情况。我们都有过这样的经历，就是在特别累的时候反而睡得不好，不踏实。一旦出现这种情况，就提示你的心肝脾肺肾的气血已经消耗太过了。比如晚上不睡觉熬夜、看手机、玩电脑等，这些行为直接消耗五脏的气血，为睡眠质量差的直接原因。

睡眠浅相对于睡不着，在程度上是较轻的。一般情况下，失眠先从睡眠浅易醒逐渐过渡到失眠睡不着的。

这样来看，熬夜与太过劳累，是导致失眠的很重要的因素。所以我一直提倡饮食起居要顺应大自然的规律，每天晚上要在十一点之前睡觉，这样，人体的五脏六腑才有时间进行自我修复，才有机会“充充电“。

为什么说五脏六腑要进行修复、要“充充电“呢？

我们每一天用眼睛看、用耳朵听、用心想，还有每时每刻做的所有动作，为这些活动提供能量的来源的就是五脏，它们随时都在制造着人体所需要的气和血，来供给你的消耗。人的眼能看、耳能听、手能握都是用气血来滋养的。白天五脏六腑拼命地劳作着，为人体提供源源不断的能量，到晚上它们该休息的时候，你却不让它们休息，看手机、看电脑、看电视、玩游戏等等，还在让它们不停劳作来提供你所需要的气血。时间长了之后，气血能量的水平肯定就不如从前，身体就开始走下坡路。最明显的就是你会发现睡眠不如从前好了。

长期睡眠不好的人一般伴有便秘、心脏不适、焦虑、孤独感强烈等症状。睡眠是一个特别复杂的问题，尤其涉及到要用药方，更加复杂，因为每个人的情况是不同，原因不同，用药自然也是不同的。

失眠特别不好治疗，因为它不单单是身体的问题，还涉及心理状态。临床一般都比较关注用药方面，而忽略心灵疏导。

关于睡眠，我在这里提几点建议:

第一，建议大家能够调整自己的睡眠时间,晚上不要超过11点钟睡觉，尤其是晚上不可以太累;

第二，建议大家能够调整好自己的情绪和压力,寻求适合自己的放松方式。

这段时间，我们用一种特殊的方式对一个睡眠特别不好的人(每天总共加起来可能睡不到一个小时的人)进行心灵方面的干预,结果她当场就睡过去一个多小时。我们发现，人的心结其实压得特别深,或者说烦恼、压力和焦虑、痛苦都融到骨子里去了,平常反而感觉不到了。

这种心灵干预有两种方式:

一种方式使用静下来训练器。

它是用一种现在特别流行的禅修方式,通过调整人的心灵状态让其达到一种平衡,让人容易控制自己的心绪。但是我们禅修打坐时往那儿一坐,其实心里还是很乱的,还是会有各种念头不断地出来,很难让人静下来。所以借助“静下来训练器”让你进入静下来的状态,从而辅助你进入一种心灵自我调整的状态。

一种方式运用一台灵科检测治疗仪，它在临床上干扰睡眠效果不错,既可以检测到心理哪方面出现了问题,可以在这个方面进行一种能量互动,帮助你调整、纠正心理的问题。

当然，如果你自己能够做到静下来，且能够把控自己的情绪，这自然是最好的。

在身体的保养方面,推荐两种方式帮助睡眠。

第一种方式就是用艾灸的方法。

我们人体脚心有一个涌泉穴,大脚指头指甲盖下面长毛的地方有一个三毛穴，每天晚上快要睡觉的时候,用艾条去熏两个脚心的涌泉穴或三毛穴,十五分钟到三十分钟,可以帮助睡眠。这种方式特别适合刚刚出现睡眠问题,特别疲惫、睡不踏实的人。

第二种方式就是晚饭后一个小时用热水泡脚,让自己放松,也可以帮助睡眠。当然这也是对刚出现睡眠问题的人比较有效,如果已经进入失眠状态,效果就不会那么明显了,但是泡脚放松总比不泡要好!

还有就是服用一些中药来调理。

如果因为熬夜劳累引起的睡眠问题,可以服用炒酸枣仁。酸枣仁分生的和炒的,记得要买炒的,约五十克,大火烧开煮五十分钟或一个小时,临睡前一个小时服用,可以帮助你进入深度睡眠,特别是针对刚开始失眠,越累越睡不着的,效果很好。

如果完全进入失眠的状态有一段时间之后,上面这些方法的效果就不太明显了,就需要去干预了。一方面是心灵的干预,一方面是身体治疗的干预。失眠一段时间后,身体或多或少会伴有一些其他的不适症状,这就需要找一个好中医医生来辩证,看看问题到底出在哪。是外邪进入身体了还是自己本身能量不够了?或者说是因为虚劳引起的,是与肝有关系还是与心有关?

这个时候就比较复杂了。一般情况下,有三种类型的用药方式:一种是失眠与外邪有关,一般用栀子豆豉汤类;第二种是心脏本身出了问题，心血匮乏,这时候用黄连阿胶汤,效果也是有的;还有一种是常年熬夜,常年的劳累,总是睡不好、睡了不解乏,一般来说用酸枣仁汤,用酸枣仁、茯苓、知母这些去调整。

如果涉及用药治疗，希望大家还是找好的医生先辩证后施治，千万不可在网上胡乱搜索胡乱使用药方。

不论发生什么问题，不论是身体疾病还是心灵方面的问题，请大家不要病急乱投医,最重要的是让自己心静下来,好好想一想,自己的问题到底是什么。找到了自己问题的根源,自然就会有一些方法去调整。

养生讲座内容整理者彭萍、骆晖、吴孟君女士，特此感谢

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