最近，小编在某多多上意外发现了很多我司的盗版书。

比如这本

《睡眠革命：如何让你的睡眠更高效来说》

，不仅价格低的离谱，而且疑似数据造假，10万+的销量只有4条评论，让人很难不质疑数据的真实性。

寥寥可数的4条评论里，第一条就是批评质量太差

：字太小、纸质粗糙。

我们全司上下都为此十分气愤，跑去质问客服，却只得到了机器人的答复——一个理直气壮承认自己卖盗版书的机器人。现在卖盗版书的都这么坦诚了？

声称内容、清晰度和原版一样，可谓是睁眼说瞎话。我们今天就来扒一扒，盗版书为什么价格这么低？

正规图书出版有着一套完整的安全标准，在纸张、油墨、印刷等方面，都有着严格的行业要求，

盗版图书制造者为了谋取更大的利益空间，没有规范生产流程，同时会尽可能的降低标准。

盗版书在内文上错别字、病句多；排版也常欠齐整。阅读体验差，大大抹杀了阅读带来的愉悦感。

品质低劣的盗版书，是对每一个兢兢业业

设计书籍、对书籍品控严格把关的做书人极大的不尊重。

粗制滥造的盗版书，

不仅内容质量得不到保障，甚至还可能影响人的健康。

中国环境科学学会的报告曾显示，部分盗版书比同类正版书的铅含量高出100倍；而正版书中，六价铬基本没有测出，盗版书中却普遍被检测出。六价铬、超标铅等重金属元素通过手、口接触进入人体，对健康造成损害。

更别提《睡眠革命》这种和健康息息相关的的书，可能让你获取错误的健康的咨询，影响睡眠健康。

为了守护大家的睡眠健康，这期我们的淘书计划就选了这本《睡眠革命》，作为正版产品，在充分符合高标准的同时，价格空间也被压缩到最小，性价比可谓远高于盗版书（做正版书的已经被逼到不得不和盗版书比价了，委屈.jpg)。

如果你想睡个好觉，把睡眠交给正版书才能放心。

这本书，长期有睡眠障碍的小编读到后可谓相见恨晚，如果早点看到，就可以早点缓解失眠之痛了。它可以

帮你消除很多对睡眠的常见误解，建立更多对高效睡眠的科学认知

小编从中摘取了一部分，先来看看。

必须睡够8小时？

睡够8小时，是一个从小就困扰着我们的魔咒：“为什么明明睡满了8小时，却依旧哈欠连天？”“为什么我睡8小时就清醒了？”

实际上，

8小时指的是人均睡眠时间，并不适用于每一个人

大家完全可以relax，毕竟世界上还有每天只需睡3小时的拿破仑，每隔4小时就要睡15分钟的达·芬奇，以及每晚要睡10多个小时的网坛天王费德勒这样的人存在。

睡眠的重点压根不在于时长，而在于质量。

睡眠教练尼克就提出了一个

“R90睡眠方案”，以周期来计算睡眠时长。

一个完整的睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成：打瞌睡-浅睡眠-深睡眠-眼动睡眠-快速眼动睡眠，

完成这样一个睡眠周期需要90分钟

“R90”指的正是以90分钟为单位的睡眠周期，“R90睡眠方案”则是以可控的睡眠周期数量来获得身体和精神的双重修复。

对大多数人来说，

最佳状态是一周拥有35个周期的睡眠

，但并不是每夜必须完成5个周期，偶尔睡得晚也没关系。一般来说能够每周维持28-30个睡眠周期就比较理想了。

另外，睡眠教练尼克强调，

每90分钟的睡眠周期中，深睡眠阶段具有很高的重要性

睡眠质量不佳的人，往往是停留在浅睡眠阶段的时间过长，很难进入深睡眠状态，与其在浅睡眠上浪费时间，

不如起床做点其他的，等到下一个睡眠周期到来时也差不多有了更强的倦意

，很快进入深睡眠状态，以完成剩下几个高质量的睡眠周期。

早睡早起才是好习惯？

从小我们就被爸妈这样教育过：早睡早起，养成好习惯。而今天我要告诉你，

睡眠类型是遗传的

，大多数人分为两种睡眠类型：

猫头鹰型的晚睡星人和云雀型的早起星人

晚睡星人，往往喜欢熬夜和晚睡、早晨需要闹钟叫起床、总想在白天午睡一会儿、在不用上班的日子里爱睡个懒觉；

而早睡星人，会自然地醒来，享用早餐、看书读报，白天也不太会感到疲惫，晚上通常会早早上床休息。

了解你的睡眠类型，除了可以理直气壮地辩解晚睡晚起并非坏习惯，还可以指导我们的工作。因为无论你属于早起型还是晚睡型，你都得按时起床，早上9点上班。

晚睡星人

起床困难、白天犯困的时候，比起喝咖啡，

是一个有效得多的工具。晚睡星人可以去买一台

模拟日出自然唤醒灯

，它能在卧室中模拟日出，从而把你从睡梦中唤醒。

如果你是一个

早起星人

，知道自己早上的状态最佳，就可以利用这一点好好

计划下一天的时间

。有时，一些特别需要动脑的工作会在下午摆在你的桌面上，如果你毫无头绪，不如留到次日早上再做，到时你的精力会更充沛、头脑会更敏锐。

总而言之，根据自己的睡眠类型，调整工作和休息的时间安排，才是开启高效睡眠的关键。

并不存在正确的睡眠习惯，最适合自己的才是最好的。

午睡越睡越困？

“熬夜是缓不过来的，试图用午睡来缓解熬夜，只会越睡越困。”

这话是不是十分耳熟，你是不是也曾深深认同，觉得午睡是“一睡不醒”的事情？

睡眠教练尼克带着一系列科学依据，来反驳你了。

首先，

午后时光是人体在白天最倦怠疲乏的时候，是睡眠冲动达到相对高的时刻

△下午1-3点和下午5-7点，都是“黄金修复期”

其次，

午间小睡可以达到身心修复的效果，让人在下午的工作中更有能量

德国杜塞尔多夫大学的一项研究表明，即便是非常短暂的日间小睡，也能增强大脑的记忆处理能力；而美国国家航空航天局也专门研究了日间小睡的功效：“26分钟的日间小睡能让飞行员的表现提升34%，灵敏度提高54%。”

不过，如果午睡睡上一个90分钟的睡眠周期，会有一个潜在缺陷：

睡眠惰性

有可能会紧随其后，也就是我们说的“越睡越困”。

所以尼克建议，

30分钟的日间小睡也许是最切合实际的

，可以帮你达成一个“可控修复期”。

你可以

在小睡前先喝一些咖啡

，咖啡因会在摄入约20分钟后作用于人体。

建议选择意大利浓缩而非拿铁

，因为拿铁的起效过快，当你刚开始进入“可控修复期”时，咖啡因就已经起效了。

如果你在

午休时觉得睡不着，也不要紧

，重要的是，你能利用这段时间闭上眼睛、脱离这个世界片刻。

能够睡着固然很棒，但徘徊在似睡非睡、似醒非醒的蒙眬、迷糊的状态中，同样也很迷人。这就像一个美好的白日梦，你并没有认真在想什么，你的大脑处于一片混沌中。

午睡结束后，利用一下在办公桌上放一盏日光灯，或者走到自然日光下

，也能让睡眠惰性快速消失，然后开始一个活力满满的下午。

怎么样，关于睡个好觉，是不是还有挺多学问的？

专业睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯，

把他的实践和研究都写在了这本《睡眠革命》里

。除了详尽地指导你实践“R90睡眠方案”，书中还列举了保证睡眠的七大关键指标，帮你提升睡眠质量。

这并不是一本能够治疗抑郁、缓解相思的书，但它能告诉你正确高效的睡眠方法，让你在这场时代焦虑中，保持良好的睡眠和清醒的大脑。

叮！福利时间到！

这次仍旧是小编尽力为大家争取到超低的价格（千载难寻的折扣）。有多低呢？

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只花19.9换来长期良好的睡眠和清醒的头脑（以及一本规范生产的正版书），一定不亏！话不多说，抓紧上车吧。

最后，呼吁大家一起保护知识产权，保护正版书做书人付出的心血，坚决抵制盗版书。

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对盗版书说“不”

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