点击蓝字关注梵月哟~

很多人都想练习瑜伽，但烦于奔波瑜伽馆，又不知道自己如何在家练习，所以一拖再拖毫无动作。

“瑜伽怎么入门？不去瑜伽馆行不行？动作怎么学习？错了怎么办？”

这些问题似乎是瑜伽小白经常遇到的，今天小编一篇文章来帮你解决这些疑问。

1.什么时间练习瑜伽最好？

瑜伽的练习是任何时间，任何地点都可以的。

早晨的晨练可以让一天都精神饱满，让沉睡一整夜的身体苏醒过来，改善身体僵硬的问题。

午间的练习可以承上启下，为白天的工作放松，也有更多的精力和体力去面对下午的工作。

而晚上的练习，可以使经过一天为工作操劳的身体和内心得到休息和放松，有个高质量的睡眠。

2.一周练几次最好？

一个瑜伽的修行者，瑜伽是必修课。

早晨，午后，夜晚都要练习。

但是回归生活，我们可能没有那么多的机会去经常练习。那么，

一周练习3～4次是可以的

。如果想通过瑜伽塑型，减脂的话，建议每天练习，但是不要过量，根据自己的情况及时的调整。

3.女性生理期可以习练瑜伽么？

首先，

要避免所有对腹部挤压的体式。

例如，一些扭转的体式，扭转会挤压内脏，对盆腔区域会造成影响。

其次，

要避免腹部过度用力。

第三，

避免倒立练习。

4.任何年龄都可以习练瑜伽么？

首先，

任何人都可以练习瑜伽

，但是每个人的身体情况不同，要根据自己的需求去选择适合自己的体式，流派。比如高血压，心脏病的人群，就不适合去做各种倒立体式，膝关节有伤的不适合做站姿太多的练习等等，瑜伽是可以调节的，选择适合自己的。

年龄偏大的人也是可以练瑜伽的

，但需要上小班课或者私教课，可以帮助预防关节退化，稳定住体内钙的含量。年龄过小、过大或身体有问题的，不建议自己在家练习。

5.练习的时候，或者练习之后感觉头晕，恶心是为什么？

练习时感觉头晕

可能是因为空腹太久或低血糖

吃的太饱，血液集中在胃部使脑部供血不足。

屏气。呼吸是瑜伽当中重要的一环。如果在练习的过程当中，气息不顺畅，屏气，都会使大脑短暂缺氧。产生头晕恶心的现象。

综上，如果在练习中发生，可以

仰卧到垫子上，调整呼吸，

感觉好些了，可以练习了，再跟大家一起练习。如果是课后，回家躺好，少吃油腻，肉类的食物，呼吸匀称情况就会改善。

6.为什么练习瑜伽不瘦反而增重了？

这个有两种情况，第一种比较简单，如果运动期间，饮食上仍然保持一个不好的习惯，

摄入热量脂肪过多

，那么增重不可避免的，尤其是练完之后吃顿大餐，还会加速肥胖的速度。

第二种就是，瑜伽使松弛的肌肉收紧，增加关节的灵活性，身体的柔韧度，让人变得修长，塑造曲线。但是随着不断的练习，肌肉增长，看上去会觉得苗条了，但是体重不减反增，这是你要开心才是，

因为肌肉出来了

。你是要身材还是要体重呢？！

7.瑜伽最重要的是什么？

看到这个问题，可能很多老师都会说：最重要的当然是呼吸呀。

但是，

最难的其实是"来练习"

来练习了，呼吸就自然到来了。有人觉得我太僵硬了，练了好几次都没有变软；有人觉得我挺柔软的瑜伽没有让我进步等等这些"觉得"，阻碍了你接近瑜伽的脚步。

8.需要准备什么器材？

一张瑜伽垫足矣

。瑜伽有很多动作都是需要在地板上练习的，如果没有瑜伽垫，地板会脏、凉，影响身体，如果在床上或沙发上练习，又多少会因为软度受影响，所以练习瑜伽，瑜伽垫最好还是有一张。

至于其他的瑜伽球、瑜伽砖、瑜伽靠枕等，可以用家里常见的的东西代替，比如枕头、靠枕、抱枕、书本等。

9.什么都不会该怎么开始练习？

告诉你两个好方法。

一：关注

“梵月瑜伽”微信公众号

，获得免费线上视频课，自己在家也能练习；二：关注“

程婷瑜伽”抖音号

，每天19：30直播间跟着程老师一起线上学习，随时提问，随时答疑，解决你的所有问题。

文末有程老师抖音二维码。

【注】：以上图片来自网络，建议仅供参考，具体练习方式请结合个人身体状况制定

看了这篇文章，你还有什么疑问吗？在评论区留言告诉小编吧~

往期文章：

清明假期第一天，教你几个躺着玩手机也可以锻炼的瑜伽动作

【全国理疗工作坊】瑜伽进阶课程报名开始了，让你私教课更专业

高低肩怎么办？这些瑜伽体式来帮你矫正，文末还有免费线上视频课

▽获取更多资讯，请关注“梵月瑜伽”▽

▽扫码关注程老师抖音，每天线上学习瑜伽知识▽

因为你的分享、点赞、在看

我足足的精气神儿！

版权申明: 本站文章来源于网络或网友自行上传，如果有侵权行为请联系站长及时删除。